6 Αιφνίδιες αιτίες του διαβήτη | Πρόληψη

Hero Images / Getty Images

καταλαβαίνετε, ίσως γνωρίζετε τους βασικούς κανόνες για τη διατήρηση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2 όσο το δυνατόν χαμηλότερου: Τρώτε σωστό, ενεργήστε και διατηρήστε ένα υγιές βάρος. (Χρειάζεστε βοήθεια με αυτό; Δοκιμάστε αυτές τις 10 καλύτερες κινήσεις δύναμης-προπόνησης για τις γυναίκες άνω των 50.) Αλλά μαντέψτε τι; Αυτά δεν είναι τα μόνα που μπορείτε να κάνετε.

(Καταπολέμηση του διαβήτη και μείωση της χοληστερόλης σας με τις οικονομικά προσιτές, αποτελεσματικές αγκύλες υγείας Το βιβλίο γιατρών φυσικών θεραπειών !)

όχι, θα μπορούσαν να υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τις αποδόσεις σας. Και μερικοί από αυτούς είναι αρκετά περίεργο. Εδώ, έξι για να προσέξουμε - και τι πρέπει να κάνουμε αντ 'αυτού.

Getty Images1Going χωρίς γλουτένη όταν δεν χρειάζεται να

Εδώ είναι περισσότερη απόδειξη ότι δεν πρέπει να αποκόψετε το σιτάρι, το κριθάρι και τη σίκαλη εκτός αν είναι πραγματικά ιατρικά αναγκαία. Οι άνθρωποι που καταναλώνουν τακτικά γλουτένη είναι κατά 13% λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν διαβήτη σε σύγκριση με εκείνους που οδηγούν σαφώς, διαπίστωσαν μια μελέτη Αμερικανικής Καρδιολογίας περίπου 200.000 ενηλίκων.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Αυτό είναι πώς να επιλέξετε το ψωμί που είναι πράγματι υγιές Για τους διατροφολόγους

Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι που αποφεύγουν τη γλουτένη τείνουν να καταναλώνουν λιγότερα πλούσια σε φυτικές ολικές σπόρους, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στη μείωση του κινδύνου διαβήτη. «Οι δίαιτες υψηλής ινών σχετίζονται με τη βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, τη μειωμένη φλεγμονή και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης», λέει ο πιστοποιημένος εκπαιδευτικός του διαβήτη Deborah Malkoff, MS, RDN

Getty Images2. να είναι ωραίο να κουλουριαστείτε στον καναπέ, να παρακολουθήσετε το Netflix και να μην μιλήσετε σε κανέναν κάθε φορά. Απλά δεν είναι όλη την ώρα. Οι έρευνες δείχνουν ότι η κοινωνική απομόνωση συνδέεται με μεγαλύτερο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2. (Ας δούμε πώς εξελίσσεται και η πιθανότητα άνοιας). Στην πραγματικότητα, γυναίκες ηλικίας 40-75 ετών που δεν συμμετείχαν σε κοινωνικές δραστηριότητες είχαν 112% περισσότερες πιθανότητες να έχουν διαβήτη σε σύγκριση με εκείνους με ισχυρά κοινωνικά δίκτυα, σύμφωνα με το νέο BMC Public Οι εμπειρογνώμονες δεν κατανοούν πλήρως τη σύνδεση, αλλά είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι που απομονώνουν τον εαυτό τους από την οικογένεια και τους φίλους τους είναι πιο πιθανό να είναι καταθλιπτικοί - γεγονός που αποτελεί παράγοντα κινδύνου για τον διαβήτη, λέει ο Σάτυα Γιόθινγκαγκράμ, MD, ενδοκρινολόγος στο Πανεπιστήμιο Banner Medical Center στο Φοίνιξ. Καλέστε έναν φίλο και κάντε σχέδια για να πάρετε τον καφέ ή να δείτε μια ταινία.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

7 Τύποι Φίλων Κάθε γυναίκα χρειάζεται Ανάγκη

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή

Getty Images3Καθαρίζοντας τον καφέ

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να νιώσετε καλός για να πιείτε την πρωινή σας λάσπη. Συμπεριλαμβανομένου του γεγονότος αυτού: Οι άνθρωποι που έκοψαν την κατανάλωση καφέ κατά περισσότερο από ένα φλιτζάνι την ημέρα σε διάστημα τεσσάρων ετών είχαν 17% περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν διαβήτη σε σύγκριση με αυτούς που δεν έκαναν αλλαγή, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Χάρβαρντ. Και όσοι προσέθεσαν ένα επιπλέον κύπελλο προχώρησαν ακόμα καλύτερα - μειώνοντας τον κίνδυνο διαβήτη κατά 11%. (Τα ευρήματα αφορούν μόνο τον καφέ με καφεΐνη.)

Οι ειδικοί δεν καταλαβαίνουν πλήρως τις προστατευτικές επιδράσεις της java, αλλά το πόσιμο φαίνεται να προάγει τα σταθερότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Απλώς μην αποκομίζετε τα οφέλη, ρίχνοντας σε ζάχαρη ή άλλο γλυκαντικό, λέει ο Malkoff. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε τη γεύση του μαύρου, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε stevia αντί. (Ή δοκιμάστε έναν από αυτούς τους έξι εύγευστους νέους τρόπους για να γευτείτε τον καφέ σας χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.)

Εδώ είναι μερικοί ακόμα λόγοι για να αποφύγετε τη ζάχαρη στον καφέ σας:

Getty Images4Using στόματος

Αρχείο υπό περίεργο αλλά αληθινό : Εκείνοι που ξεπλένουν δύο φορές την ημέρα έχουν 55% περισσότερες πιθανότητες να διαγνωσθούν με διαβήτη τύπου 2 εντός 3 ετών σε σύγκριση με εκείνους που δεν χρησιμοποιούν ποτέ την ουσία, έδειξε μελέτη του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα.

Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να γίνει κατανοητή η σύνδεση. το στόμα λειτουργεί με το σκούπισμα των βακτηρίων από το στόμα σας - τόσο το κακό όσο και το καλό είδος. Ορισμένα από αυτά τα φιλικά σφάλματα πιστεύεται ότι παίζουν ρόλο στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και η εξόντωση τους θα μπορούσε να δυσκολέψει τα επίπεδα σας να παραμείνουν σταθερά, λέει ο Jyothinagaram

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

6 Καθημερινά λάθη που κιτρινίζουν τα δόντια σας

Ακόμα, τα καθαρά δόντια και τα ούλα μπορούν να υποστηρίξουν καλύτερη γενική υγεία. Έτσι, εάν ένα προφορικό ξέβγαλμα είναι ένα κανονικό μέρος της ρουτίνας σας, μιλήστε με τον οδοντίατρό σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να ζυγίζετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα για να δείτε αν η χρήση του στόματος είναι ακόμα η σωστή κίνηση για σας. Getty Images5 Υπερβολική ποσότητα αλατιού

Η υπερβολική κατανάλωση νατρίου μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να είστε υπέρβαρος ή να αναπτύξετε υπέρταση - διαβητικούς παράγοντες κινδύνου. Αλλά αυτό δεν είναι όλα. Το τρελό με τον αναδευτήρα αλατιού μπορεί επίσης να έχει άμεση επίπτωση στην αντίσταση στην ινσουλίνη, λένε τα νέα σουηδικά ευρήματα. Στην πραγματικότητα, για κάθε επιπλέον 1.000 mg υποκειμένων νατρίου που καταναλώθηκαν, ο κίνδυνος του διαβήτη τους αυξήθηκε κατά 43%.

Το καλύτερο στοίχημά σας; Προσπαθήστε να διατηρήσετε την πρόσληψη νατρίου σας στα 2.300 mg ημερησίως, συνιστά η American Heart Association. Εάν μπορείτε να πάρετε κάτω από 1.500 mg, ακόμα καλύτερα. (Συμπληρώστε αυτές τις 8 νόστιμες συνταγές με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.)

Getty Images6Η λήψη στατίνων

Το φάρμακο μπορεί να αποτελέσει σημαντικό εργαλείο για να ελέγξετε τη χοληστερίνη σας. Ωστόσο, η λήψη στατίνων συνδέεται επίσης με ελαφρώς αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με μια ανάλυση των 13 μελετών που έλαβε χώρα το 2009 και εξέτασε 91.000 συμμετέχοντες. Πιο πρόσφατα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν το 2017, διαπίστωσαν ότι η χρήση στατίνης αύξησε τις πιθανότητες για διαβήτη κατά 36%.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

Πώς να μειώσουμε τη χοληστερόλη Φυσικά

. Η υψηλή χοληστερόλη από μόνη της αποτελεί παράγοντα κινδύνου για τον διαβήτη, οπότε θα μπορούσε να είναι ότι οι άνθρωποι που παίρνουν στατίνες έχουν ήδη προδιάθεση να αναπτύξουν το T2D. Ακόμα, αξίζει να εξετάσετε τις επιλογές σας εάν ο γιατρός σας λέει ότι πρέπει να κάνετε κάτι για τη χοληστερόλη σας. "Για μερικούς, οι επιλογές για τον τρόπο ζωής, όπως η σωστή διατροφή, η άσκηση και η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι μια καλύτερη οδός", λέει ο Jyothinagaram.

Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Μπορεί ένας πόνος στην πλάτη να θεραπεύσει το χάπι; | Πρόληψη

Περίπου 100 εκατομμύρια ενήλικες επηρεάζονται από χρόνιο πόνο, με οικονομικό κόστος ιατρικής περίθαλψης και χαμένη παραγωγικότητα εκτιμώμενη στα 550 δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως, σύμφωνα με το Ανακούφιση του πόνου στην Αμερική .