60 δευτερόλεπτα κινείται για να κρατήσει τον διαβήτη έξω από το μέλλον σας Πρόληψη

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή | Αυτά οι εύκολες κινήσεις διάρκειας 1 λεπτού είναι τέλειες για να χωρίσετε μια μακρά μέρα συνεδρίασης - να τις γλιστρήσετε ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε.

1. Μείνετε στο έδαφος

Πώς να το κάνετε:

Για ένα παιδί, αυτό είναι το πιο εύκολο πράγμα στον κόσμο. Αλλά καθώς γερνάμε, διαπιστώνουμε ότι αυτό γίνεται όλο και πιο δύσκολο. Εάν δεν κάνετε τίποτα άλλο, αυτό είναι το ένα κίνημα που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα: Καθίστε στο έδαφος και ξαναπείτε.

Γιατί πρέπει να το κάνετε:

Αν δεν το κάνετε καθίστε στο έδαφος, αργά ή γρήγορα, δεν θα είστε σε θέση να μειώσετε τον εαυτό σας σε αυτό το επίπεδο. Μια βραζιλιάνικη μελέτη έδειξε μια άμεση συσχέτιση ανάμεσα σε πόση βοήθεια πρέπει να καθίσετε και να σηκωθείτε από το πάτωμα και τον κίνδυνο θνησιμότητας: Όσοι χρειάζονταν περισσότερη βοήθεια είχαν υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από αυτούς που θα μπορούσαν να ανέβουν από το πάτωμα μόνοι τους. Κάνοντας αυτό μια φορά κάθε μέρα, θα ενισχύσετε τους μυς που χρησιμοποιείτε για περπάτημα και ισορροπία.
2. Πως να το κάνετε:
Οποτεδήποτε στέκεστε ασταθής (ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας, περιμένετε το λεωφορείο ή μιλάτε στο τηλέφωνο), σταθείτε σε ένα πόδι. Μετά από περίπου 30 δευτερόλεπτα, μετακινήστε τα πόδια. Αν έχετε καλή ισορροπία, προσπαθήστε να μετακινήσετε το ανυψωμένο πόδι σας από τη μία πλευρά στην άλλη ή από πίσω και πίσω. Γιατί πρέπει να το κάνετε:

Αυτή είναι η άσκηση που σας δίνει το πιο δυνατό κτύπημα . Όχι μόνο ενισχύει τα πόδια και τους πυελικούς μύες, αλλά βελτιώνει επίσης την ισορροπία και τον συντονισμό σας, μειώνοντας τελικά τον κίνδυνο πτώσης. Στέκεται σε ένα πόδι επίσης αυξάνει την οστική μάζα στα πόδια και την σπονδυλική σας στήλη, καταπολεμώντας την οστεοπενία και την οστεοπόρωση

3. Walking Side Step

Πώς να το κάνετε: Ξεκινήστε επεκτείνοντας το δεξιό σας πόδι στο πλάι. Στη συνέχεια, περάστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί σας πόδι. Κάντε αυτό 21 φορές, μετακινώντας προς τα δεξιά και στη συνέχεια επαναλάβετε αρχίζοντας με το αριστερό σας πόδι, επιστρέφοντας στην αρχική σας θέση. Συνιστώ 21 επαναλήψεις πολλών από αυτές τις κινήσεις με βάση την άποψη του Θιβέτ ότι αυτός είναι ένας τέλειος αριθμός. Επιπλέον, χρειάζονται περίπου ένα λεπτό για να κάνετε 21 επαναλήψεις.
Γιατί πρέπει να το κάνετε: Αυτό λειτουργεί εντελώς διαφορετικούς μύες από αυτό που χρησιμοποιείτε κανονικά όταν περπατάτε. Χρησιμοποιεί επίσης τον εγκέφαλο σας διαφορετικά, η οποία έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην καταπολέμηση της άνοιας.

4. Κρεβάτι
Πώς να το κάνετε: Ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας στο κρεβάτι, σκάβετε τα τακούνια και το κάτω μέρος του πίσω μέρους του κεφαλιού σας στο στρώμα. Στη συνέχεια, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας και αψίστε την πλάτη σας. Εισπνεύστε και βγείτε πριν χαλαρώσετε ξανά. Κάνετε αυτό 21 φορές
Γιατί πρέπει να το κάνετε: Αυτή η κίνηση ενισχύει όλους τους μυς της πλάτης σας, ειδικά την άνω πλάτη και το λαιμό σας. Κολύμπι σε ξηρά οικόπεδα

Πώς να το κάνετε:
Ξαπλώστε με το πρόσωπο στο πάτωμα. Ανασηκώστε τα χέρια και τα πόδια λίγο πάνω από το έδαφος και μιμηθείτε να κολυμπήσετε το κτύπημα του μαστού. Κάνετε αυτό 21 φορές Γιατί πρέπει να το κάνετε:
Αυτή η κίνηση ενισχύει τους μυς της πλάτης σας και στην πραγματικότητα βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Σας κάνει να κατεβαίνετε στο πάτωμα και στη συνέχεια να επιστρέψετε ξανά, γεγονός που επιβραδύνει τη γήρανση και διατηρεί τα γονατά σας ευκίνητα. 6. Άλματα

Πώς να το κάνετε:
Επί τόπου, πηδήξτε πάνω και κάτω 21 φορές. Σημείωση: Προσέξτε εάν έχετε προβλήματα με το αστράγαλο, το γόνατο ή το ισχίο. Γιατί πρέπει να το κάνετε:
Το άλμα πάνω και κάτω ασκεί τα πόδια σας και τη σπονδυλική στήλη. Αυτή είναι η ταχύτερη από αυτές τις κινήσεις και μπορεί να γίνει όταν περιμένετε κάτι ή κάποιον. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

Η Δοκιμή Γλυκόζης Αίματος χωρίς Prick του μέλλοντος; Συμπίεση ώμου
Πώς να το κάνετε: Προσπαθήστε να σπρώξετε τις ωμοπλάτες σας μαζί και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό 21 φορές
Γιατί πρέπει να το κάνετε: Αυτή η κίνηση βοηθά στη βελτίωση της στάσης και χαλαρώνει τους μυς της άνω πλάτης σας. Rocking

Πώς να το κάνετε: Καθίστε στο πάτωμα με το πηγούνι σας μπαίνει στο στήθος σας και αγκαλιάστε τα γόνατά σας κοντά στον κορμό σας. Ανασηκώστε αργά την καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης και ξανακτήστε πίσω. Κάνετε αυτό 21 φορές.

Γιατί πρέπει να το κάνετε:
Αυτή η κίνηση λειτουργεί τα κοιλιακά σας και βοηθά στη διατήρηση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης. Και κάνοντας σας κάτω στο πάτωμα, λειτουργεί τα ισχία και τα πόδια σας όταν επιστρέψετε. 9. Επεκτάσεις βραχίονα
Φωτογραφία από Neustockimages / Getty Images Πώς να το κάνετε:

Πιάστε κάποια ελαφριά αλτήρες ή ένα βαρύ βιβλίο. Κρατώντας τα χέρια σας ευθεία, σηκώστε το αντικείμενο και το ανασηκώστε πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια χαμηλώστε το αντικείμενο κάτω από το κεφάλι σας, πριν το σηκώσετε ξανά πάνω στο κεφάλι σας. Χαμηλώστε τα χέρια σας πίσω στη μέση σας. Κάνετε αυτό 21 φορές
Γιατί πρέπει να το κάνετε: Αυτή η κίνηση λειτουργεί τα triceps σας, εμποδίζει ή εξαλείφει το χέρι και ενισχύει τους μυς της άνω πλάτης, των ώμων και των βραχιόνων σας. Γείωση
Πώς να το κάνετε: Αυτά είναι βασικά στροφές στο γόνατο, αλλά ονομάζω αυτή την κίνηση γείωση επειδή ενισχύει τα πόδια σας - και αν σκεφτείτε για γείωση αντί για κάμψη, τα κάνετε καλύτερα. Σταθείτε με τα δύο πόδια μαζί και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Κατηφορίζετε αργά και στη συνέχεια σηκωθείτε ξανά. Επαναλάβετε 21 φορές. Στην αρχή, προσπαθήστε να κρατάτε μια καρέκλα για επιπλέον υποστήριξη. Σημείωση: Εάν έχετε πρόβλημα με αυτή την κίνηση, κάντε μόνο 5 φορές και σκύψτε μόνο όσο μπορείτε άνετα.

Γιατί πρέπει να το κάνετε:

Η γείωση ενισχύει τους μυς των ποδιών σας και βελτιώνει την ισορροπία σας. Επίσης, βελτιώνει τη στάση σας χωρίς να προκαλεί αδικαιολόγητη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

11. Backward Bend Φωτογραφία από Sporrer / Rupp / Getty Images
Πώς να το κάνετε: Ξαπλωμένο με μια μπάλα ισορροπίας, ρίξτε το πάνω μέρος πάνω από την μπάλα. Κάθε φορά που στρέφετε προς τα πίσω, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και χαμηλώστε τα προς τα κάτω καθώς περιστρέφετε προς τα εμπρός. (Εάν δεν έχετε μπάλα ισορροπίας, μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή την κίνηση κρεμώντας πίσω από την άκρη του κρεβατιού σας.) Κάντε αυτό 21 φορές.

Γιατί πρέπει να το κάνετε:
πίσω και βελτιώνει τη στάση σας χωρίς να επιβαρύνει υπερβολικά την κάτω πλάτη σας. 12. Κρεμάστρα
Πώς να το κάνετε: Κρεμαστά είναι μόνο μια άλλη λέξη για pull-ups. Εάν έχετε πρόσβαση σε μια μπάρα τραβήγματος, ξεκινήστε αρπάζοντας τη μπάρα με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα. Τώρα μπορεί να φανεί αδύνατο να συμπληρώσετε ακόμη και ένα τραβώντας προς τα πάνω, πόσο μάλλον 21, οπότε μην φοβάστε να ξεκουραστείτε ανάμεσα σε κάθε έλξη - για να αποφύγετε τραυματισμούς. Αν δεν έχετε πρόσβαση σε μια μπάρα τραβήγματος, δοκιμάστε να κάμπτεται προς τα εμπρός και στηρίξτε τα χέρια σας σε ένα τραπέζι ενώ τραβάτε το σώμα σας ελαφρώς προς τα κάτω και προς τα πίσω (χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας)

Γιατί πρέπει να το κάνετε:

Το κρέμασμα θα επιμηκύνει την σπονδυλική σας στήλη και θα ενισχύσει τα όπλα σας.

13. Φτάνοντας Πώς να το κάνετε:
Αυτό είναι το κίνημα που μου αρέσει περισσότερο. Στο ένα χέρι, κρατήστε μια βαρύ μπάλα (χρησιμοποιώ μια σφαίρα 6 λιβρών στο σπίτι), ένα μεγάλο βιβλίο ή ένα γεμάτο μπουκάλι νερό και φτάστε όσο πιο ψηλά μπορείτε. (Θα νιώσετε ολόκληρη την πλευρά σας να τεντώνεται). Κάντε αυτό 21 φορές, και στη συνέχεια επαναλάβετε με το άλλο χέρι. Σημείωση: Βεβαιωθείτε ότι λειτουργεί μόνο μία πλευρά τη φορά. Εάν φτάσατε και με τα δύο χέρια σας ταυτόχρονα, δεν θα έχετε το ίδιο αποτέλεσμα Γιατί πρέπει να το κάνετε:

Για να φτάσετε στο χέρι σας, ενισχύετε τα χέρια σας και λειάνετε το χέρι. 14. Κίνηση πίσω και τέταρτο
Πώς να το κάνετε: Πάρτε μια βαριά μπάλα ή βιβλίο και μετακινήστε το μπρος-πίσω από το ένα χέρι στο άλλο με μια ομαλή κίνηση ταλάντευσης 21 φορές
Γιατί πρέπει να το κάνετε: Το Swinging ενισχύει την πλάτη σας και τονώνει τα χέρια σας.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:
8 τρόποι να κρατηθούν τα υποβιοτικά από την εμφάνιση διαβήτη Πρόληψη του διαβήτηΣυμβουλές για την επιτυχία της θεραπείας με διαβήτη

Συνιστουν
  • Υγεία: Μια νέα λύση για την υπογονιμότητα Πρόληψη

    Μια νέα λύση για την υπογονιμότητα Πρόληψη

    Για τα ζευγάρια που ελπίζουν να ξεκινήσουν μια οικογένεια, η στειρότητα είναι μια καρδιάς και εκπληκτικά κοινά οδοφράγματα. Περίπου το 10% των αμερικανών γυναικών πάσχουν από στειρότητα, σύμφωνα με πρόσφατα στοιχεία από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
  • Υγεία: Παρακολουθήστε το Midlife Middle | Πρόληψη

    Παρακολουθήστε το Midlife Middle | Πρόληψη

    Επωφεληθείτε περισσότερο από αυτά τα χρόνια προσθέτοντας το βάρος σας - ειδικά αυτό που είναι γύρω από τη μέση σας - υπό έλεγχο τώρα, λένε οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Wake Forest. Μετρήθηκαν οι λόγοι μέσης ηλικίας 9.
  • Υγεία: Το άσθμα δεν πρέπει να σταματήσει τη διασκέδαση | Πρόληψη

    Το άσθμα δεν πρέπει να σταματήσει τη διασκέδαση | Πρόληψη

    Ο ψυχρός χειμωνιάτικος αέρας μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα άσθματος, αλλά υπάρχουν μερικές απλές μέθοδοι για την πρόληψη των επιθέσεων άσθματος.
  • Υγεία: Ψευδάργυρος: Ναι ή όχι Για τα μάτια; | Πρόληψη

    Ψευδάργυρος: Ναι ή όχι Για τα μάτια; | Πρόληψη

    Οι γιατροί έχουν γνωρίσει εδώ και πολύ καιρό ότι το όραμά σας δεν θα παραμείνει αιχμηρό εάν δεν έχετε αρκετό ψευδάργυρο. Ωστόσο, μια μελέτη στο Αρχεία Οφθαλμολογίας δείχνει ότι η υπερβολική ποσότητα ψευδαργύρου μπορεί να βλάψει τα μάτια σας.
  • Υγεία: Ειδήσεις Pulse: Έχετε πάρα πολλά Pap Smears; | Πρόληψη

    Ειδήσεις Pulse: Έχετε πάρα πολλά Pap Smears; | Πρόληψη

    Εάν ελπίζατε ότι τα σταυρόλεξα θα είναι το εισιτήριό σας για να αποφύγετε το Αλτσχάιμερ, ίσως να θέλετε να το ξανασκεφτείτε - ή τουλάχιστον να τα κάνετε στο διάδρομο.
  • Υγεία: 10 διορθωτικά μέτρα για τους πονεμένους μυς Πρόληψη

    10 διορθωτικά μέτρα για τους πονεμένους μυς Πρόληψη

    PeopleImages / Getty Images από την αίσθηση τάξης 2/3 της γιόγκας σας αναζωογονημένη - μόνο για να αισθανθείτε γεμάτη από πόνο στον αυχένα και τον ώμο λίγες ώρες αργότερα - ξέρετε ότι ακόμα και τα πιο ένδοξα κέρδη μπορούν να βλάψουν.
  • Υγεία: 9 Πολύ αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση Πρόληψη

    9 Πολύ αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση Πρόληψη

    Ένα συγκλονιστικό το ένα τρίτο των γυναικών έχει πλήρη πίεση αίματος. Αυτή η υπερβολική δύναμη αίματος που πιέζει τα τοιχώματα των αρτηριών μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία και τελικά να προκαλέσει καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, ανεύρυσμα ή νεφρική βλάβη.
  • Υγεία: Αυτό είναι που θέλουμε να έχουμε αλωπεκία | Πρόληψη

    Αυτό είναι που θέλουμε να έχουμε αλωπεκία | Πρόληψη

    Το φθινόπωρο του 2002, όταν είμαι 25 ετών, κάποια ασυνήθιστα πράγματα άρχισαν να συμβαίνουν σε μένα. Τα μαλλιά στην κορυφή του κεφαλιού μου αρχίζουν να λειώνουν λίγο και ανέπτυξα ένα μικρό φαλακρό έμπλαστρο σε ένα από τα φρύδια μου.
  • Υγεία: Η καλύτερη ώρα για το διορισμό ενός γιατρού | Πρόληψη

    Η καλύτερη ώρα για το διορισμό ενός γιατρού | Πρόληψη

    Στην ιδέα, είναι μια σπουδαία ιδέα: Προγραμματίστε ένα ραντεβού για το Δευτέρα πρωί γιατρό και διευκολύνετε το δρόμο σας μέσα στην εβδομάδα. Αλλά η αλήθεια είναι ότι είναι πιθανότερο να χάσετε μια συνάντηση με το δικός σας το Δευτέρα, σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο PLoS One .

Επιλογή Συντάκτη

Ιός του Δυτικού Νείλου: Υπάρχει κίνδυνος

Ακριβώς όπως τα κύματα καύσωνα σβήνουν και γίνεται λίγο πιο ευχάριστο να ξοδεύετε τα βράδια σας έξω, τα κουνούπια δημιουργούν στρατόπεδο στο κατώφλι σας. Ο Αύγουστος και ο Σεπτέμβριος είναι πρωταρχικοί μήνες κουνουπιών, και φέτος οι αρρώστες που φέρουν ασθένεια αρπάζουν τους εθνικούς τίτλους.