Εξασφαλίστε το Diabetes Σχέδιο Διατροφής 5 Εβδομάδων

Το Outsmart Diabetes Diet βασίζεται σε νέα έρευνα που βρήκε τέσσερα συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά - D, ωμέγα-3s και ασβέστιο, για να βοηθήσουν στην ισορροπία του σακχάρου στο αίμα και να ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους Κατασκευάστε το καθημερινό σας πρόγραμμα διατροφής με διατροφή επιλέγοντας ένα πρωινό, ένα μεσημεριανό γεύμα και ένα δείπνο, συν δύο σνακ - οποιοσδήποτε συνδυασμός σας παίρνει περίπου 1.400 θερμίδες την ημέρα και μια υγιή δόση του "Fat-Fighting 4." Να θυμάστε να τρώτε περίπου κάθε 3 ώρες και να ελέγχετε το μερίδιό σας.

Premium Prevention: Τι κάθε γυναίκα γνωρίζει για τη στυτική δυσλειτουργία

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή.

Ακολουθήστε αυτό το μείγμα και ταιριάζει με το σχέδιο διατροφής για το διαβητικό δίαιτα που προσαρμόζεται από

Η διατροφική διατροφή για τις επόμενες πέντε εβδομάδες για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση του λίπους, να διατηρήσετε υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να αυξήσετε την ενέργεια και να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη ΠΡΩΙΝΟ

Πρωινό φρουτώδους φρούτων:

Απλώστε 1 κουταλιά φρέσκο ​​τυρί και 1 κουταλιά της σούπας 100% φρούτα απλώστε σε ½ μαρμελάδας. Σερβίρετε με γάλα χωρίς λιπαρά 1 γ. Γλυκό γιαούρτι:

Συνδυάστε 6 λίτρα άπαχο γιαούρτι χωρίς λιπαρά, 1 γρ. Δημητριακά με κόκκους, 1 τεμαχισμένο σπόρο λινάρι και 1 κουταλάκι ψιλοκομμένο. Προσθέστε γκρέιπφρουτ ή / και υποκατάστατο ζάχαρης Αυγά και αγγούρι:

Ανακατέψτε 1 αυγό σε μια κατσαρόλα με 1 κουταλάκι σπανάκι ή ελαιόλαδο. κορυφή με ψιλοκομμένη ντομάτα, κρεμμύδι και σαλάτα από Χιλή. Σερβίρετε με φρυγανισμένο αγγλικό muffin 100% ολικής αλέσεως, απλώνεται με 2 κουταλάκια σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (1%) και γάλα χωρίς λιπαρά 1 γ. Αντί για ομελέτα, προσπαθήστε να λαδώσετε ένα αυγό:

Μείγμα:

Ανακατέψτε μαζί 6 κιλά χωρίς λίπος γιαούρτι, 2 κουταλιές σούπας αποξηραμένα μικτά φρούτα, 2 κουτ. Σούπας λιναρόσπορο και 2 κουτ. Σούπας αμυγδαλωτά, καρύδια ή πεκάν. Nutty Oatmeal:

με ¼ c καρύδια ή άλλα καρύδια? προσθέστε γεύση κανέλα και / ή υποκατάστατο ζάχαρης. Σερβίρετε με 1 γ γάλα χωρίς λίπος ή με εμπλουτισμένο με ασβέστιο σογιέλαιο ή ρυζιού. Τσάι Bagel και κρέμα γάλακτος:

Διαδώστε ½ 100% ολόκληρο το σιρόπι με 1 κουταλάκι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί. Σερβίρετε με 1 γ γάλα χωρίς λίπος ή εμπλουτισμένο με ασβέστιο ποτό σόγιας ή ρυζιού. Ομελέτα Veggie:

Μαγειρεύετε 1 αυγό σε ένα τηγάνι με 2 κουταλάκια κρόκο, φυστίκι ή ελαιόλαδο. Προσθέστε ½ c φύλλα σπανάκι, ½ c μανιτάρια, κρεμμύδια, σκόρδο και βότανα όπως επιθυμείτε. και πάνω με 2 Tbsp τυρί με μειωμένο λίπος. Σερβίρετε με 1 φέτα 100% ολικής αλέσεως φρυγανιάς με 1 κουτ. Σούπας μαργαρίνη και 1 γρ. Χωρίς λίπος γάλα ή εμπλουτισμένο με ασβέστιο ποτό σόγιας ή ρυζιού LUNCH

Τόνος τήξης:

Top 1 φρυγμένο ολόκληρο αγγούρι αγγούρι με ¼ c τόνο αναμεμειγμένο με 1 κουταλάκι μαγιονέζα ή 1 κουταλάκι φλιτζάνι μαγιονέζα, 1 κουταλάκι τουρσί και / ή ψιλοκομμένο σέλινο και τυρί με μειωμένο λίπος 1 ουγκιάς. Τοποθετήστε σε προθερμασμένο φούρνο (450 κανονικοί 0 ° F) για 5 έως 10 λεπτά (ή μικροκύματα για 30 δευτερόλεπτα μέχρι να λιώσει το τυρί). Σερβίρετε με 8 καρότα μωρών με 2 κουταλιές σούπας με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά και 1 γρ. Χωρίς λίπος γάλα ή εμπλουτισμένο με ασβέστιο ποτό σόγιας. Σαλάτα με άπαχο σώμα:

ρίξτε 2 γ μεικτά σκούρα πράσινα, ½ γρ. (ξεπλυμένο καλά), 1 ουγκιά με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά μοτσαρέλα και 2 λουκάνικα φρέσκο ​​ιταλικό ντύσιμο. Σερβίρετε με 1 φρέσκο ​​ροδάκινο ή ½ c κονσέρβες ροδάκινου (σε χυμό ή νερό). Σαλάτα Κοτόπουλου:

Συνδυάστε 2 γρ. Σκούρα πράσινα, 2 κομμάτια σπασμένο σέλινο και ¼ c φέτες πράσινου ή κόκκινου. Κορυφή με 2 ουγκιές μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου, και ψιλοβρέχει με 2 φλιτζάνια ελαφρύ μέλι με μουστάρδα (όπως το Newman's Own). Σερβίρετε με 1 φέτα τομάτας με μειωμένες θερμίδες 100% ολικής αλέσεως, εξαπλωμένο με 1 κουτ. Σούπας μαύρη κρέμα μαύρης κάνναβης. Σάντουιτς με βόειο κρέας:

Layer 2 oz φασολάκια, ½ τεμάχια ψιλοκομμένο μαρούλι και ½ φέτες ντομάτας σε 2 φέτες μειωμένη θερμίδα 100% ψωμί ολικής αλέσεως, απλώνονται με 1 κουταλάκι μαγιονέζα ή / και μουστάρδα Pesto πίτσα:

Διαχωρίστε και φρυγανίστε ένα αγγλικό muffin 100% ολικής αλέσεως. Κορυφή κάθε μισό με 1 κουταλιά σως σάλτσα βασιλικού pesto, 1 φέτα ντομάτα ή ½ c κονσέρβες ντομάτας και ½ φέτα τυρί με μειωμένο λίπος. Φρυγανίστε ή ψήνετε στο φούρνο μέχρι να λιώσει το τυρί. Φασολάδα:

Ψήστε μια tortilla καλαμποκιού σε φούρνο 400 μοιρών μέχρι να γίνουν τραγανά. Διαδώστε με ½ γρ μαγειρεμένα ή κονσερβοποιημένα φασόλια pinto (ξεπλύνετε) και 2 κουταλιές της σούπας τυρί μεξικάνικου μείγματος με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Επιστρέψτε στο φούρνο για 5 έως 10 λεπτά μέχρι να λιώσει το τυρί. Κορυφή με ¼ c salsa. Σερβίρετε με μια σαλάτα λάχανο (1 κουταλάκι λάχανο και 1 ντομάτα ψιλοκομμένη με 2 κουταλιές σούπας με μειωμένη περιεκτικότητα σε λίπη) Σαλάτα τόνου:

Αναμειγνύετε 3 τόνους νερό με 2 ψιλοκομμένα σέλινα, 4 ψιλοκομμένες πράσινες ελιές, και 1 κουταλάκι κανονική (ή1 Τ μειωμένη λιπαρή μαγιονέζα). Προσθέστε 1 κουτ. Σούπας ξίδι από ρύζι, εάν το επιθυμείτε. Σκουπίστε τον τόνο σε μικτά σκούρα πράσινα φρούτα 2 γρ. Και πάνω με 1 κουταλιά σούπας αμυγδάλου. Σερβίρετε με κροτίδες ολικής αλέσεως 1 ουγκιά 100% 1 μεσαία πορτοκάλι ή μανταρίνι και 2 Τ ξηρά καβουρδισμένα αμύγδαλα (χωρίς πρόσθετο αλάτι)

1 γ φρέσκες φράουλες και ¼ c αλατισμένα καρύδια

1 γρ. Εποχιακό πεπόνι και 6 γρ. Φρέσκο ​​γιαούρτι χωρίς λίπος
4 αποξηραμένα μισά βερίκοκα (ή 3 ξερά δαμάσκηνα) και 7 μισά καρύδια
2 φρέσκα ή ξηρά σύκα και ¼ c μη αλκοολούχα καρύδια
1 ακτινίδιο και 12 ολόκληρα αμύγδαλα
1 μεσαίο μήλο, κομμένο σε φέτες, με 2 κουταλιές σούπας φυσικό φυστικοβούτυρο
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
: Δείτε 14 σνακ που εκπέμπουν απώλεια βάρους

ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ Κοτόπουλο μπάρμπεκιου:

ψητό κοτόπουλο 3 ουγκιά και κορυφή με 2 σκελίδες σάλτσα μπάρμπεκιου. Σερβίρετε με 1 φέτα τοστ ψιλοκομμένο σκόρδο, απλώνετε με 1 κουτ. Σούπας ελαιόλαδο και σκόρδο και προσθέτετε πολύχρωμο κουλουράκι (αναμειγνύεται 1 γρ. Κόκκινο και πράσινο λάχανο και καρότα με 1 κουταλιά της σούπας ζαχαροπλαστικής ή 2 κουταλιές σούπας με μειωμένο λίπος). και ρυζι:

3 φλ. φασολάκια, κομμένα σε φέτες, με ⅔ γ μαγειρεμένο καστανό ρύζι και μαγειρεμένο σπανάκι 1 γρ., καρυκευμένο με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και 1 κουταλάκι του γλυκού μπαλσάμικο ξίδι χαλί και πατάτες:

φιστίκι αλίπαστο ή άλλο ψάρι με πράσινες πιπεριές και κρεμμύδια 1 γρ. Σερβίρετε με ½ γρ. Κόκκινες πατάτες, ψήνονται σε 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο και καρυκεύονται με βότανα και μπαχαρικά. Ζυμαρικά με κεφτεδάκια:

Πετάξτε 1 γρ μαγειρεμένα ζυμαρικά ολικής αλέσεως σε σκόρδο και 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο και σκόρδο. Κορυφή με μπάλες άπαχου κρέατος (φτιαγμένες με γαλοπούλα, κοτόπουλο ή σόγια) και 1 κουταλάκι τριμμένο τυρί παρμεζάνας. Σερβίρετε με σαλάτα αγγουριού (ρίξτε 1 γρ. Μικτά χόρτα, 1 φέτα αγγουριού, 10 φρέσκες ντομάτες κεράσι, ¼ c τεμαχισμένα κόκκινα κρεμμύδια και 2 κουταλιές της σούπας μελιτζάνες με μειωμένες λιπαρές ιταλικές σάλτσες.) Γαρίδες σαλάτας:

καφέ ρύζι και 2 κουταλιές της σούπας φρέσκα τυριά. Σκουπίστε πάνω σε 2 γρ. Μικτά πράσινα και στην κορυφή με γαρίδες σε γκρίζο ή σοταρισμένο 3 γρ. Και 2 κουταλιές σούπας με μειωμένο λίπος. Σερβίρετε με 2 κροτίδες ψωμιού ρυζιού ολικής αλέσεως, απλώνεται με 2 κουταλιές της σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος ricotta ή τυρί cottage Φούρνος τηγανισμένο κοτόπουλο:

Πετάξτε 4 ουγκιές στήθος κοτόπουλου σε 1 κουταλιά σούπας ιταλική επάλειψη με 2 λίτρα σούπας ψιλοκομμένο ψωμί ψωμιού και ψεκάστε ελαφρά με έλαιο canola. Τοποθετήστε το σε ελαφρώς λαδωμένο φύλλο μπισκότων. Ψήνουμε σε 350ºF για 30 λεπτά ή μέχρι να ροδοκόκκιζαν και να μην είναι ροζ στο εσωτερικό. Σερβίρετε με σαλάτα 3 φασολιών (½ γρ. Φασολάκια, ¼ γρ. Φασόλια garbanzo, ¼ κόκκινα φασόλια, 2 κουταλιές ψιλοκομμένο κρεμμύδι και 2 κουταλιές σούπας ιταλική επάλειψη) Φρυγανίστε το τοφου:

oz tofu και 2 γρ. μικτά λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι, πράσινα φασόλια, κρεμμύδια) σε 2 κουταλιές σούπας σάλτσα ντομάτας και 1 κουτ. σούπας ελαιόλαδο. Σερβίρετε πάνω από ⅔ γ μαγειρεμένο καστανό ρύζι 2 κουταλιές γραμμαχίου γρανάδα απλώνονται με 1 κουταλιά σούπας φυσικό φυστικοβούτυρο

3 γ ελαφρύ ποπ κορν και 16 γρ φως λεμονάδα ¼ γ κάσιους, αμύγδαλα, καρύδια ή άλλα καρύδια

4 γκοφρέτες βανίλιας και 1 γ γάλα χωρίς λίπος ή εμπλουτισμένο με ασβέστιο ποτό σόγιας ή ρυζιού

6 oz φασόλια γιαουρτιού χωρίς λίπος και ¾ φλιτζάνι βατόμουρα, σμέουρα ή βατόμουρα
Κρέμα (επιλέξτε παγωτό με όχι περισσότερο από 2 γραμμάρια κορεσμένα λιπαρά και 20 γραμμάρια ολικούς υδατάνθρακες)
Ανακατέψτε 1 κουταλιά σούπας κομμένα αποξηραμένα φρούτα και 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια σε 6 oz χωρίς λίπος ελαφρύ γιαούρτι
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
30-λεπτά δείπνα για διαβητικούς
διαβίωσης με διαβήτη

Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

4 πράγματα που συνέβησαν όταν τριπλασιάστηκα την πρωτεϊνική πρόσληψη μου για ένα μήνα σε ολόκληρο το 30 | Πρόληψη

Tetra Images / Getty Images αποφάσισε να δοκιμάσει το Whole30, ένα δημοφιλές σχέδιο διατροφής που δεν επιτρέπει τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τη ζάχαρη, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τη γλουτένη ή τους σπόρους.