Ασφαλής άσκηση με διαβήτη Πρόληψη

Παρέχεται από

Πάντα συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης διαβήτη ή ρουτίνα γυμναστικής. Ορισμένοι τύποι αθλημάτων και δραστηριοτήτων ενδέχεται να μην είναι συμβατοί με το προφίλ υγείας σας. Για παράδειγμα, τα άτομα με αμφιβληστροειδοπάθεια (μορφή διαβητικών οφθαλμικών νόσων) πρέπει να αποφεύγουν την άρση βαρών και τα άτομα με περιφερική νευροπάθεια δεν πρέπει να ασκούν υπερβολική πίεση στα πόδια τους ή σε άλλα προσβεβλημένα άκρα. Επιπλέον, οι συνθήκες όπως η καρδιαγγειακή νόσο, η αυτόνομη νευροπάθεια ή η νεφροπάθεια (νεφροπάθεια) μπορεί να επηρεάσουν την ένταση με την οποία μπορεί κάποιος να ασχοληθεί με ασφάλεια. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να συστήσει διαγνωστικές εξετάσεις όπως καρδιοαγγειακό άγχος ή ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ) για να αξιολογήσει τη λειτουργία της καρδιάς σας ή τις δοκιμές αντανακλαστικών και μονόιμων ινών για να αξιολογήσει την περιφερική νευροπάθεια

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

καταργήστε την εγγραφή σας ανά πάσα στιγμή

Μόλις έχετε πάρει το πράσινο φως για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής για το διαβήτη, θα χρειαστείτε τα κατάλληλα εργαλεία και καθοδήγηση για να εξασφαλίσετε ασφαλή θεραπευτική αγωγή. Κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για ασφαλής άσκηση με διαβήτη :

Ελέγξτε τα επίπεδα σας Αυτο-δοκιμάστε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα πριν και μετά από μια προπόνηση. Η ADA συνιστά να αποφεύγετε την άσκηση εάν τα επίπεδα γλυκόζης νηστείας είναι> 250 mg / dl (13,89 mmol / l) και υπάρχει κέτωση και με προσοχή εάν τα επίπεδα γλυκόζης είναι> 300 mg / dl (16,67 mmol / l) και δεν υπάρχει κέτωση. Εάν τα επίπεδα είναι κάτω από 100 mg / dl (5,56 mmol / l) πριν από την άσκηση, έχετε ένα σνακ και επανελέγετε σε 15 λεπτά

Κρατήστε ένα ημερολόγιο Παρακολουθείτε την ανταπόκριση του σακχάρου σας σε διαφορετικές δραστηριότητες και περιβάλλοντα (9)> Γλυκά για την ασφάλεια

Διατηρήστε πηγή υδατανθράκων ταχείας δράσης (π.χ., γέλη γλυκόζης ή δισκίων, Sweet Tarts
Οι μύες σε δράση θα μεταβολίσουν ταχύτερα τις ενέσεις ινσουλίνης και θα ενισχύσουν ακόμη περισσότερο την άσκηση της γλυκόζης άσκησης, πράγμα που θέτει έναν πολύ πραγματικό κίνδυνο για την υπογλυκαιμία.

Δεν υπάρχει ινσουλίνη πριν την άσκηση Μείνετε ενυδατωμένοι

Να είστε καλά ενυδατωμένοι πριν, κατά τη διάρκεια της άσκησης και μετά από την άσκηση είναι σημαντικοί για την αποφυγή των ασταθών σακχάρων στο αίμα και της θερμικής εγκεφαλικής συμφόρησης Να εντοπίσετε τον εαυτό σας

Να φοράτε πάντα ιατρική ετικέτα αναγνώρισης ή βραχιόλι σε περίοπτη τοποθετήστε το σώμα σας όταν εργάζεστε έξω, έτσι εάν
Η ADA συνιστά την προθέρμανση 5-10 λεπτών αερόβιας δραστηριότητας (πεζοπορία, ποδηλασία, κλπ.) σε ένα χαμηλό- επίπεδο έντασης και απαλή τέντωμα για επιπλέον 5-10 λεπτά. Η ψύξη πρέπει επίσης να διαρκεί 5-10 λεπτά έως ότου η καρδιακή συχνότητα επανέλθει σε επίπεδα προ της άσκησης.

Φορέστε κατάλληλα. Τα κατάλληλα υποδήματα και κάλτσες και τα αναπνεύσιμα και κατάλληλα για τον καιρό ρούχα είναι απαραίτητα για την πρόληψη προβλημάτων στα πόδια και θερμότητας.

Αξιολογήθηκε από τον Francine Kaufman, MD. 499 _________________________________________________________________________________

Μάθετε περισσότερα για τη Διατροφή DTOUR!

Γνωρίστε το Fat-Fighting 4

DTOUR Works! Δείτε τις Καταπληκτικές Ιστορίες Επιτυχίας

Δοκιμάστε το Σχέδιο Γεύματος 1-Εβδομάδα - ΔΩΡΕΑΝ!
Dig In: 10 DTOUR Dinners
Πάρτε το Πλήρες Σχέδιο DTOUR
Αγοράστε το Diabetes DTOUR Diet book!
Ζώντας με διαβήτη

Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Η συρρίκνωση της δίαιτας λιπαρών ζωνών σας Πρόληψη

.