«Χτυπάμε τον διαβήτη με φαγητό!» | Πρόληψη

Γλυκιά επιτυχία

Γνωρίστε 12 οι οποίοι εξέτασαν τη διατροφή μας Outsmart Diabetes με πραγματικά αποτελέσματα. Έχαναν βάρος (έως και 25 κιλά!), Μείωσαν το σάκχαρο στο αίμα (έως και 182 σημεία!) Και έκαναν λίπος στην κοιλιά (έως και 10 ίντσες!) - σε μόλις έξι εβδομάδες! λίπος στην κοιλιά! " Jean Nick, 48

Η ιστορία του Jean:

Η Jean αισθάνθηκε ότι το βάρος της έσπρωξε. Είχε φτάσει στο σημείο όπου ήταν άβολα στο δέρμα της και ο καυτός καιρός προκάλεσε αλώβητη. Επιπλέον, ο Jean γνώριζε τις επιπτώσεις του επιπλέον βάρους: Ο σύντροφός της, ο Tom, είχε διαβήτη τύπου 2 και ήταν σε φαρμακευτική αγωγή. (Δείτε τα αποτελέσματά του στην επόμενη σελίδα!)

Ο Jean αγαπάει το σχέδιο επειδή διαθέτει τα τρόφιμα που είχε ήδη απολαύσει το Tom. «Χρειαζόμασταν μόνο βοήθεια με μερίδες», λέει. Ανησυχούσε ότι τα γεύματα θα την άφηναν πεινασμένα, αλλά ήταν τόσο ικανοποιητικά που μερικές φορές δεν μπορούσε να τα τελειώσει. "Και όλα γευστά τόσο καλά!" λέει «Δεν πρόκειται για μια δίαιτα με απώλεια βάρους», προσθέτει. "Είναι ένας λογικός τρόπος φαγητού. Αυτή η διατροφή σάς επιτρέπει να φάτε πραγματικό φαγητό!" Ο Ζαν πραγματικά απολαμβάνει να ζυγίζει τώρα και να βλέπει τους αριθμούς να κατεβαίνουν. Σε μόλις έξι εβδομάδες πήγε από το μέγεθος 20 έως το 16 - και τα 16 είναι χαλαρά: «Δεν έχω παντελόνι που να μου ταιριάζει, είναι ένα υπέροχο συναίσθημα!»
Φιλικό γεύμα:
Σαλάτα κοτόπουλου με ντύσιμο γιαουρτιού αβοκάντο

Καλύτερες λέξεις συμβουλών : "Αποκτήστε επιπλέον σκεύη μέτρησης! Χρησιμοποιώντας τους έχουν ανοίξει πραγματικά τα μάτια μας σε ποια υγιή τμήματα θα πρέπει να μοιάζουν."

Περισσότερα από την Πρόληψη : Γνωρίστε 15 Αστέρες με Διαβήτη Τύπου 2

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή.

|

"Κόβω τα φάρμακά μου στο μισό!"

Tom Colbaugh, 55

Στα 54, ο Τομ είναι πολύ δραστήριος. Παίζει γκολφ και κατέχει ένα αγρόκτημα που τον κρατά απασχολημένο με δουλειές. Αλλά δεν καίει τις θερμίδες με τον τρόπο που έκανε ως νεαρός αθλητής που θα μπορούσε να φάει τίποτα και να μην πάρει βάρος. Προσπάθησε να προσαρμόσει το φαγητό του με τα χρόνια, αλλά η αλλαγή ήρθε σκληρή και οι λίβρες συσσωρεύτηκαν. Έπειτα, ανέπτυξε διαβήτη τύπου 2 - την ίδια ασθένεια που είχε τελειώσει τη ζωή του πατέρα του στην ηλικία των 69 ετών - και τα φάρμακα έκαναν τον Tom πιο πεινασμένο.

Για τον Tom, η σχέση του με τον σύντροφό του Ζαν τον ενέπνευσε να σταματήσει τον κύκλο. "Υπάρχει ένα μεγάλο κίνητρο γιατί θα θέλαμε να μείνουμε μαζί για λίγο", λέει με χαμόγελο. Ο Jean τους έβαλε στο σχέδιο, που τους δίδαξε έλεγχο των μερίδων και βοήθησε τον Tom να στηρίξει το γλυκό του δόντι. Το σάκχαρο του αίματος του Tom άρχισε να πέφτει αμέσως. Σε μόλις έξι εβδομάδες, έκοψε τα φάρμακά του στα μισά και τώρα περπατά το γήπεδο του γκολφ αντί να οδηγεί σε καροτσάκια.
Ο Τομ έχει κάνει μια μόνιμη αλλαγή στον τρόπο που τρώει. Γιατί, λέει, «τα αποτελέσματα είναι αναμφισβήτητα».
Αίμα με ζάχαρη:
Κάτω 78 βαθμούς!

Καλύτερες λέξεις συμβουλών: "Είναι εύκολο να ψάξετε για γρήγορη αποκατάσταση εάν έχετε διαβήτη ή το πρόβλημα του σακχάρου στο αίμα, το οποίο είναι να πάρετε ένα χάπι.Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να τροποποιήσετε τον τρόπο που τρώτε.Αυτό που βάζετε στο στόμα σας επηρεάζει σίγουρα την υγεία σας. "

Αγαπημένο φαγητό: Bagel με τυρί κρέμα και σολομό

«Τραυματώ τον αγώνα κατά του διαβήτη!» Charlene Greenfield, 34

Η ιστορία του Charlene:

«Πριν από τρία χρόνια ο γιατρός μου με διάγνωση με prediabetes και είπε ότι ήμουν καλά στο δρόμο μου να αναπτύξω τον πλήρη διαβήτη που με ανησυχεί πραγματικά - πολλά από τα μέλη της οικογένειάς μου έχουν διαβήτη, οπότε ξέρω πόσο κακό μπορεί να είναι

«Ήμουν σκεπτικός πριν ξεκινήσω το σχέδιο. Έχω δοκιμάσει σχεδόν κάθε δίαιτα εκεί έξω και πίστευα ότι αυτό θα ήταν ένα άλλο όπου το φαγητό ήταν άγευστο και τα αποτελέσματα ήταν ελάχιστα. Είμαι ευτυχής να πω ότι έκανα λάθος! Τα γεύματα είναι γευστικά και γεμάτα - και είμαι κάποιος που αγαπά τα μπιφτέκια, τις πατάτες και τα μιλκσέικ! Δεν μπορούσα να πιστέψω πόσο γρήγορα βγήκε το βάρος. Έχασα 19 λίβρες τις πρώτες 6 εβδομάδες και έπεσα άλλα 10 κιλά τον επόμενο μήνα. "Έχω μάθει ότι μια καλή συνήθεια οδηγεί σε μια άλλη.Αφού άρχισα να τρώω καλύτερα στο σχέδιο, είχα περισσότερη ενέργεια, οπότε η άσκηση δεν φαινόταν τόσο σκληρή όσο η συνηθισμένη.Όσο περισσότερο ασκούσα, τόσο λιγότερο ήθελα να τρώτε σκουπίδια
«Δεν έχω δει ούτε αισθάνθηκα αυτό το καλό χρόνια! Νιώθω σαν να είμαι στο δρόμο μου για να ανακτηθώ τη ζωή μου. "
Αίμα Ζάχαρης:
Κάτω 13 πόντους!
Αγαπημένο σνακ: " Φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο. Νόστιμο και εύκολο! "

Καλύτερες λέξεις συμβουλών: « Έχετε ένα σχέδιο Β, έτσι δεν δικαιολογούνται δικαιολογίες μεταξύ σας και της επιτυχίας. Για παράδειγμα, όταν βρέχει, περπατάω στο εμπορικό κέντρο αντί της γειτονιάς μου. Και κρατώ μια τσάντα με καρύδια επάνω μου, έτσι ώστε να έχω κάτι για σνακ, αν δεν υπάρχει τίποτα υγιές διαθέσιμο όταν βγαίνω έξω. "

" Μου κατέβαλε το σάκχαρο στο αίμα μου δραστικά! " Patricia Boyd, 59

Η ιστορία της Patricia:

"Έχω εργαστεί στο Ίδρυμα Διαβήτη του Μισισιπή για 15 χρόνια. Όταν έμαθα ότι είχα prediabetes, ήξερα ότι έπρεπε να αρχίσω να ασκώ ό, τι κηρύττω. <>

"Ο σύζυγός μου, ο Lee, και άρχισα τη δίαιτα μαζί (βλέπε τα αποτελέσματα της στην επόμενη σελίδα!). Το Lee και εγώ ποτέ δεν είχαμε φαγητό για πρωινό, αλλά το βρήκαμε ότι μας βοήθησε να ελέγξουμε την πείνα μας και μας έδωσαν και περισσότερη ενέργεια, και οι δύο έχασαν περισσότερο από 10 κιλά. έξι εβδομάδες, έπρεπε να αγοράσω καινούργια παντελόνια, επειδή τα παλιά μου έπεφταν! Ακόμα καλύτερα, είμαι πολύ κοντά στο να μην είμαι προδιάβατος τώρα και δεν θα μπορούσα να είμαι πιο ενθουσιασμένος. " Lost:
10.8

Αγαπημένο σνακ: Γιαούρτι parfait


Καλύτερες λέξεις συμβουλών: "Χρησιμοποιήστε γεύσεις χαμηλών θερμίδων για να παραμείνετε ικανοποιημένοι. αντί να πίνω καθαρό παλιό νερό, έχω σόδα λέιζερ με ασβέστη το βράδυ-έχει πάρει τη θέση της νύχτας μου. "

Περισσότερα από την πρόληψη: Πάρτε ένα σχέδιο διατροφής 5 εβδομάδων διατροφής!

" έμαθα ότι το υγιεινό μαγείρεμα μπορεί να είναι νόστιμο! " Lee Boyd, 60

Η ιστορία του Lee:

« Είμαι ο σεφ στην οικογένεια, έτσι έχω διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην αύξηση του βάρους μου, τη γυναίκα μου, με τα χρόνια. Και οι δύο ήξερα ότι ήρθε η ώρα να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας

«Άρεσε αμέσως το πρόγραμμα επειδή δεν ήταν τα ίδια παλιά σέλινα και τα απλά στήθη κοτόπουλου που οι περισσότερες δίαιτες σας κάνουν να τρώτε - και ακόμα καλύτερα, δεν είχα για να μετρήσω τις θερμίδες, ήμουν σε θέση να μαγειρεύω υγιείς εκδόσεις πολλών από τα αγαπημένα μου, όπως τα quesadillas, και έμαθα μερικά καινούργια πιάτα, αλλά και τόσα πολλά φαγητά! "Αυτό δεν μπορεί να είναι σωστό - υπάρχουν πάρα πολλά εδώ." Ωστόσο, οι λίβρες βγήκαν και για τους δυο μας και το σάκχαρο του αίματός μας έπεσε, οπότε ξέρουμε ότι δούλευε. «Ποτέ δεν έτρωγα πρωινό και συχνά παρέπεμψα το γεύμα. Τώρα συνειδητοποιώ πώς αυτό έσπασε την ενέργειά μου και με οδήγησε να κάνω ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων. Είναι δύσκολο να σκεφτείς ευθεία όταν λιμοκτονείς! Δεν τρώω μόνο καλύτερα αλλά έχουν αρχίσει να κάνουν και άλλες αλλαγές, όπως η συχνότερη άσκηση. Δύο από τα τρία μου παιδιά είναι γιατροί. Είναι τόσο περήφανοι για μας ότι κάνουμε αυτή την αλλαγή. "
Ζάχαρη αίματος:
Κάτω 19 πόντους!
Φιλικό γεύμα: " Πίτσα. Είναι σαν μια ντομάτα που τρώγαμε όλη την ώρα - αλλά χωρίς καμιά ενοχή ».
Καλύτερες λέξεις συμβουλών: « Μην κρίνεις τι τρώγετε μέχρις ότου τα πάντα βρίσκονται στο πιάτο. Νόμιζα ότι ποτέ δεν θα είχα ικανοποιηθεί με 3 έως 4 ουγγιές πρωτεΐνης. Αλλά όταν το συνδυάσαμε με όλα τα άλλα συστατικά, ποτέ δεν είχα πεινάει αργότερα. "

" Πήρα τον διαβήτη μου υπό έλεγχο! " Debbie Bouldin, 48

Η ιστορία του Debbie:

διαγνώστηκε με διαβήτη πριν από 3 χρόνια, ο γιατρός μου με έθεσε σε μια δίαιτα με μειωμένη θερμίδα που συνεπαγόταν την κατανάλωση των ίδιων ήπιο φαγητό μέρα και μέρα. Δεν ήταν έκπληξη που δεν κράτησε. Αλλά αυτό το σχέδιο ήταν διαφορετικό. Αυτά τα γεύματα είναι νόστιμα και μάλιστα με εισήγαγαν σε τρόφιμα που δεν είχα δοκιμάσει ποτέ πριν, όπως το χουμμού και το αβοκάντο, τα οποία είναι τώρα συρραπτικά.

«Ήξερα ότι το μαγείρεμα πολλαπλών γευμάτων θα ήταν υπερβολικό για να το χειριστείς, έτσι είπα στον σύζυγό μου». Μπορείτε είτε να φάτε αυτό που τρώω είτε να φτιάξετε το δικό σας φαγητό ». Δεν ήταν μια εβδομάδα προτού να πει: «Αυτά τα λαχανικά μυρίζουν πολύ καλά αν τα δοκιμάσω»; Μου συνδέεται αργά στις προσπάθειές μου να φάνε καλύτερα. "Ήταν ένα τέτοιο ανοιχτήρι για να συνειδητοποιήσω ότι μπορώ να χρησιμοποιήσω τα τρόφιμα για να ελέγξω το σάκχαρο του αίματός μου. Από τότε που ξεκίνησα το σχέδιο, έχω μειώσει το φάρμακο για το διαβήτη μου και είναι ο στόχος μου να ξεκινήσω σύντομα. "
Χαμένος:
10,6 λίβρες!
Αγαπημένο σνακ: Hummus και κράκερ
Καλύτερες λέξεις συμβουλών: " Ασκώ το πρωί, όποτε είναι δυνατό, για αρχάριους, είναι μια δικαιολογία - δεν μπορώ να πω ότι δεν έχω το χρόνο, αν είναι το πρώτο πράγμα που κάνω, μου δίνει και μια απίστευτη αίσθηση ολοκλήρωσης. "

" Έχω χάσει £ 25 και αυτό είναι μόνο η αρχή! " La'Donna Hughes, 45

Η ιστορία της La'Donna:

"Το υπερβολικό βάρος, η υψηλή αρτηριακή πίεση, το οικογενειακό ιστορικό - δεν έχω διαβήτη, αλλά ήξερα ότι ήμουν στο δρόμο μου. Προσπάθησα τόσες πολλές δίαιτες στο παρελθόν που δεν δούλευαν γιατί ένιωθα πάντα ότι έλειπε. Αυτό ήταν διαφορετικό: Περιέλαβε υγιείς εκδόσεις του fav μου ορεκτικά, και τρώτε κάθε 3 ώρες! Ένιωσα τόσο γεμιστό ότι αρχικά σκέφτηκα ότι έκανα κάτι λάθος! "Τα πρωινά, θα ξυπνήσω νωρίς για να προετοιμάσω τα γεύματά μου, με υγιεινά τρόφιμα έτοιμα για φαγητό, δεν μπαίνω στον πειρασμό να εξαπατήσω. Μετά από χρόνια εμφάνισης, έχω βρει ένα σχέδιο διατροφής που μπορώ να κολλήσω με αυτό είναι μια μετατόπιση του τρόπου ζωής για μένα-δεν θα πάω ποτέ πίσω στις παλιές μου συνήθειες. "

Blood Sugar: Κάτω 4 πόντους !
Αγαπημένο γεύμα:

No-taco salad Καλύτερες συμβουλές:

"Ρωτήστε τους φίλους και την οικογένειά σας για να σας ενθαρρύνουν. Αλλά κάθε φορά που σκέφτηκα ότι δεν θα μπορούσα να το κάνω, οι φίλοι και οι συγγενείς μου θα με ενθουσιάσουν και η υποστήριξή τους με κράτησε να περνάω από τους δύσκολους καιρούς ». Περισσότερα από την Πρόληψη:

Τα καλύτερα και τα χειρότερα τρόφιμα για τους διαβητικούς «Το φαγητό δεν με ελέγχει πια».

Kris Sumey, 42 Η ιστορία του Kris:

Η κλήση αφύπνισης του Kris ήρθε όταν ο γιος της και μετά ο σύζυγός της ανέπτυξαν διαβήτη τύπου 2. Ο γιος της ήταν μόλις 13 ετών όταν διαγνώστηκε.

Ένας διατροφολόγος βοήθησε τον γιο της να χάσει το βάρος και να αντιστρέψει τον διαβήτη. Παρά το παράδειγμά του, η Κρίς και ο σύζυγός της, ο Ράντι, πήγαν σωστά για να τρώνε άσχημα - και πάρα πολύ. Εκτελώντας τη δική τους εταιρία σχεδιασμού εκδηλώσεων τους εκθέτουν σε σχεδόν αμετάβλητο φαγητό και πόση. Αυτό που χρειαζόταν ήταν ένα πρόγραμμα για την ανανέωση των διατροφικών συνηθειών τους βήμα προς βήμα και την εκτροπή του διαβήτη για το καλό. (Δείτε τα αποτελέσματα του Randy στην επόμενη σελίδα!)

Οι νόστιμες συνταγές και τα γεύματα του σχεδίου δίδαξαν στην Kris για τις υγιεινές μερίδες και τις έξυπνες επιλογές τροφίμων. Μικρότερα και πιο συχνά γεύματα βοήθησαν να περιορίσουν την πείνα και να αναζωογονήσουν την ενέργειά τους. Το βάρος και το μέγεθος της μέσης του Kris είναι κάτω, κοιμάται καλύτερα και εξοικονομεί χρήματα! Με περισσότερα σπιτικά γεύματα, η οικογένειά τους ξοδεύει το ένα τρίτο από αυτά που χρησιμοποιούσαν για τα τρόφιμα.
Η Kris είναι τώρα στη θέση του οδηγού όταν πρόκειται για την όρεξη και το βάρος της: «Το φαγητό με έλεγξε στο σημείο που τελείωσα Τώρα νιώθω ότι μπορώ να ελέγξω τα τρόφιμα γιατί ξέρω τι να φάω και ποια μερίδια να φάω. (Μάθετε πώς να σταματήσετε το συναισθηματικό φαγητό και να χάσετε βάρος για το καλό.)
Έχασε:
10 ίντσες του λίπους της κοιλιάς!
Φιλικό γεύμα:
Μαροκινό φασόλι και κουσκούς σαλάτας σε πράσινα Συμβουλές:
"Κάνουμε μια απόφαση να κάνουμε κάτι, έχουμε τη δυνατότητα να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας, εκπαιδεύοντας τον εαυτό μας για τρόφιμα και κάνοντας καλύτερες επιλογές για τον εαυτό μας και τις οικογένειές μας". Randy Sumey, 40

Η ιστορία του Randy: Ο Randy δεν εκπλήσσεται όταν ο γιατρός του του είπε ότι είχε διαβήτη τύπου 2. Ο πατέρας του το είχε. Ο γιος του το έχει. "Σκέφτηκα ότι αν πήγαινα βαρύτερα θα το πήρα πιθανώς," λέει. "Ήξερα ότι έπρεπε να βάλω το βάρος μου υπό έλεγχο."

Τότε η σύζυγός του, Kris, στράφηκε στην

Πρόληψη

. Ήθελε να μάθει πώς να προετοιμάζει τα υγιεινά γεύματα και να μειώνει τα βάρη τους, τα μεγέθη της μέσης και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ο Randy έκπληκτος όταν έχασε 23 λίβρες σε 6 εβδομάδες. Το σάκχαρο του αίματος μειώθηκε σημαντικά, οι πρωινές πόνες του στην πλάτη εξαφανίστηκαν και έγινε πιο παραγωγικός στην εργασία.
Ο στόχος του τώρα είναι να γίνω αρκετά υγιής για να απολαύσω άλλες οικογενειακές δραστηριότητες: "Νομίζω ότι όλες τις φορές ήμουν πολύ κουρασμένος για να κατεβείτε από τον καναπέ ή να πάτε έξω και να παίξετε με τα παιδιά." Θέλω να προσπαθήσω να πάρω κάποια από αυτή την πλάτη, και το μόνο που μπορείς να το κάνεις είναι να ζεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Lost: 10 ίντσες λίπους στην κοιλιά!
Αγαπημένο σνακ:
Hummus και κροτίδες

"Κολλήστε με τη δομή και το χρονοδιάγραμμα της δίαιτας.Η κατανάλωση κάθε 2,5 με 3 ώρες με απέτρεψε να πεινάω και να εξαλείψω τους πονοκεφάλους μου, ένα πρόβλημα που έχω υποφέρει εδώ και χρόνια."
Περισσότερα από την Πρόληψη: Μάθετε πώς να κοιμηθείτε τη ζάχαρη αίματος

«Έχω μια νέα προοπτική για την υγεία!» Η λίμνη Deborah, 53

Η ιστορία της Deborah: "Οι γονείς και οι παππούδες μου έχουν διαβήτη, διάγνωση με prediabetes, ήμουν φοβισμένος. <>

«Άρχισα το σχέδιο και στην αρχή οι λίβρες δεν έβγαιναν τόσο γρήγορα όσο ήλπιζα. Αυτό ήταν δύσκολο για μένα, αλλά τότε μου υπενθύμισα ότι δεν πρόκειται μόνο για την απώλεια βάρους - πρόκειται για την εξουθένωση αυτής της ασθένειας. Αυτή ήταν η ευκαιρία μου να κάνω μια αλλαγή και να αναλάβω την ευθύνη. Έτσι μέτρησα όλες τις μερίδες μου, κράτησα ένα περιοδικό τροφίμων και προσπάθησα να κινηθώ περισσότερο κάθε μέρα.

«Τώρα έχω τόση ενέργεια, είμαι επικεντρωμένος στους στόχους μου - και νιώθω καλός για το τι έχω "

Ζάχαρη: Κάτω 4 πόντους!
Αγαπημένο γεύμα:
Κοτόπουλο και μπρόκολο ανακατώστε
Καλύτερα λόγια: επικρίνωντας αυτό που τρώω τώρα ή προσπαθώντας να με κάνει να κάνω ανθυγιεινές επιλογές, λέω στον εαυτό μου: «Δεν είναι δικό τους λάθος, ξέρω ένα μυστικό που δεν έχουν ανακαλύψει ακόμα». Με βοήθησε να τους αγνοήσω και να συνεχίσω. "
« Αυτή ήταν η ευκαιρία μου να ξεκινήσω. » Cynthia Dugas, 42

Η ιστορία της Cynthia: " Τα τελευταία δύο χρόνια, έχω πάρει διαζύγιο, άρχισε το μεταπτυχιακό του σχολείο και πήρε έναν τόνο υπευθυνότητας στην εργασία, για να πω ότι ήμουν τόνισε είναι μια διαβεβαίωση - και όταν είμαι άγχος, έχω υπερκατανάλωση, αλλά όταν ο γιατρός μου με πληροφόρησε ότι είχα prediabetes, εγώ συνειδητοποίησα ότι τόνισε ή όχι, δεν μπορούσα να συνεχίσω να ζουν έτσι. (Μάθετε πώς μπορείτε να αποφύγετε την καύση εργασίας)

"Οι πρώτες 2 εβδομάδες δεν ήταν εύκολη. Κλείνοντας τα λιγότερο υγιεινά τρόφιμα που έτρωγα πριν ήταν ένα σοκ για το σύστημά μου και είχα πόθους, ειδικά για γλυκά, ζαχαρούχα τρόφιμα. Αλλά σύντομα τα ενεργειακά μου επίπεδα υπερυψωμένα, και άρχισα να παρατηρώ ότι το στομάχι μου ήταν ιδιαίτερα πιο κολακευτικό. Έπρεπε να αγοράσω καινούργια παντελόνια! Ακόμη και οι συνάδελφοί μου παρατήρησαν ότι δεν το βλέπω σαν διατροφή - το βλέπω ως μια μόνιμη αλλαγή του τρόπου ζωής Έχω χάσει πάνω από 11 λίβρες σε 10 εβδομάδες Πάω να συνεχίσω, ακόμη και όταν φτάσω στο στόχο μου, έχω πάει πολύ μακριά για να γυρίσω τώρα ».

Ζάχαρη αίματος:

Κάτω 4 πόντους! Αγαπημένο γεύμα:

" Λίνο δημητριακά με καρύδια. "
Καλύτερα λόγια συμβουλών:
Σχεδιάζω μπροστά: άρχισα να μαγειρεύω τα Σαββατοκύριακα και να βάζω όλα τα γεύματα και τα σνακ μου σε ετικέτες με δοχεία. μια υγιεινή εναλλακτική λύση εκεί που με περιμένει. " " Έχω αλλάξει εντελώς τη στάση μου για τα τρόφιμα! "
Susan Christensen, 51 Η ιστορία της Susan:

στο κέντρο, γράφω συχνά ιστορίες για τους ασθενείς με διαβήτη - γυναίκες νεαρές από εμένα που έχουν εγκεφαλικά επεισόδια ή υποφέρουν από άλλες τρομερές επιπλοκές .. Ο διαβήτης τρέχει και στην οικογένειά μου, έτσι έχω δει τις καταστροφές αυτής της ασθένειας. να μην πάρει τη χαρά μου "Η κατανάλωση μικρότερων μερίδων κάθε 2 έως 3 ώρες ήταν μια αποκάλυψη. Πήρε πραγματικά την άκρη από την πείνα μου, έτσι ο πειρασμός ήταν σπάνια πρόβλημα. Το άλλο μεγάλο πράγμα για μένα ήταν να μάθω ότι μερικά από τα τρόφιμα που είχα αποφύγει, όπως το φυστικοβούτυρο και τα καρύδια, ήταν πραγματικά αρκετά υγιεινά, υπό την προϋπόθεση ότι τα έφαγα στα σωστά μεγέθη που σερβίρουν. Έχοντας διασαφηνίσει τα πράγματα - για παράδειγμα, 12 αμύγδαλα, σε αντίθεση με μια «χούφτα» - είναι αναμφισβήτητα ένα μεγάλο μέρος του λόγου για τον οποίο είχα τόσο μεγάλη επιτυχία σε αυτό το σχέδιο.

Είναι πάντα δύσκολο για μένα να χάσω βάρος. Έτσι, 9,2 κιλά σε 6 εβδομάδες - είμαι ενθουσιασμένος με τα αποτελέσματα! "


Το αγαπημένο σας γεύμα:

«Φρυγμένα λαχανικά. με αυτό που δουλεύει, τρώω πολλά, και όταν το κάνω, παίρνω σχεδόν πάντα μια σαλάτα με κοτόπουλο στη σχάρα γιατί ξέρω ότι είναι μια υγιεινή επιλογή. " Περισσότερα από την Πρόληψη:

Αποκτήστε το Outsmart Diabetes Scheme Meal Ζώντας με το διαβήτηΕπαναφορά απώλειας βάρουςDiabetes

Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Πώς έχασα 100 λίβρες σε λίγο περισσότερο από ένα χρόνο χωρίς να δώσω πίτσα Πρόληψη

Φωτογραφία από την Tory Wright-Clark Πριν από: 266 λίβρες Μετά από: 165 λίβρες Στο γυμνάσιο, ήταν πάντα έτοιμος και ενεργός λόγω του πολυάσχολου αθλητικού μου προγράμματος. Ότι όλα άλλαξαν στη δεκαετία του '20 όταν παντρεύτηκα και έγινα μαμά.