15 Σχεδόν αδυσώπητοι τρόποι να είμαστε υγιείς Πρόληψη

Να είστε υγιείς να νιώσετε σαν να εργάζεστε πολύ καλά (σκεφτείτε: να καταγράφετε ώρες στο γυμναστήριο και να χτυπάτε τα θρεπτικά γεύματα από το μηδέν). Ωστόσο, υπάρχουν πολλές μικρές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ζωή που θα έχουν μεγάλα οφέλη για την υγεία. Έχουμε στρογγυλοποιήσει 15 πρακτικά μηδενικούς τρόπους προσπάθειας για την καταπολέμηση ασθενειών, χτυπώντας τη μέση σας, μειώνοντας το στρες και πολλά άλλα. Μπόνους: Πολλές από αυτές τις κινήσεις για σας καλά αισθάνονται καλά. Λοιπόν, πείτε τη λέστονρα με την παλιά παροιμία, «χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος» και δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές σήμερα.

1. Προστατέψτε το ticker σας με τον ύπνο
Χρειάζεστε μια καλή δικαιολογία για να αρπάξετε το πιο ζουμερό σου σύνολο πιτζάμες και να χτυπήσει το σάκο; Το σκίσιμο στα κλειστά μάτια μπορεί να κάνει περισσότερα από ό, τι να σας κάνει να είναι μανιώδες ή μη παραγωγικό - αυξάνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Σύμφωνα με μια νορβηγική μελέτη, οι άνθρωποι που ανέφεραν ότι δεν ξυπνούσαν αναζωογονητικά το πρωί είχαν 27% υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, όσοι είχαν πρόβλημα να μείνουν κοιμισμένοι σχεδόν κάθε βράδυ τον τελευταίο μήνα είχαν 30% υψηλότερο κίνδυνο , και εκείνοι που είχαν πρόβλημα να κοιμηθούν σχεδόν κάθε βράδυ τον τελευταίο μήνα είχαν αποδόσεις που πήδησαν στο 45%. Μερικοί ερευνητές υποθέτουν ότι η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να απελευθερώσει περισσότερο από την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης έχουν συνδεθεί με υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη, τα οποία αποτελούν και παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις. Επιπλέον, όταν είστε εξαντλημένοι, ίσως έχετε περισσότερες πιθανότητες να κάνετε ανθυγιεινές επιλογές για να αυξήσετε τον κίνδυνο καρδιακής σας νόσου, όπως παρακάμπτοντας την προπόνηση σας ή φτάνοντας σε λιπαρά ή ζαχαρούχα σνακ για γρήγορη ενέργεια.

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

10 τρόποι για να πάρετε τον καλύτερο ύπνο της νύχτας 2. Αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους με πρωτεΐνη

Μπορεί να μην χρειαστεί να τονίσουμε τόσο πολύ για την κοπή θερμίδων: Είτε συσκευάζετε τις λίβρες είτε απλά θέλετε να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, προσθέτοντας περισσότερη πρωτεΐνη στο πιάτο σας, μυστικό όπλο
Η προηγούμενη έρευνα έχει βρει ότι η πρωτεΐνη σας κρατάει αίσθημα μεγαλύτερης διάρκειας από ό, τι είτε υδατάνθρακες είτε λίπος, ώστε να μπορείτε να τρώτε λιγότερα και να είναι ακόμα κορεσμένα. Μια νέα μελέτη υποστηρίζει αυτή την ιδέα: Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ εκτιμούν ότι οι επιπλέον θερμίδες που καταναλώνονται από τους συμμετέχοντες στη μελέτη τους που τρώει τις χαμηλότερες πρωτεϊνικές δίαιτες θα μπορούσαν να προσθέσουν έως και 2,2 κιλά κέρδος βάρους το μήνα. Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο των μυών και απαιτούνται περισσότερες θερμίδες για τη διατήρηση των μυών από ό, τι για τη διατήρηση του λίπους, πράγμα που σημαίνει ότι ο μυς βοηθάει στην τόνωση του μεταβολισμού σας. Μπόνους: Τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι γεμάτα με ψευδάργυρο και βιταμίνες Β, και οι δύο ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να αποτρέψουν τα κρυολογήματα και τη γρίπη.

Εάν τρώτε περίπου 1.800 θερμίδες την ημέρα και θέλετε να πάρετε το 15% θερμίδες από πρωτεΐνες, θα πρέπει να στοχεύσετε για περίπου 68 γραμμάρια πρωτεΐνης. Εδώ είναι 3 εύκολοι πρωτεϊνικοί διακόπτες που αυξάνουν την πρόσληψη πρωτεϊνών σας για τον ίδιο αριθμό θερμίδων ή λιγότερο. Θυμηθείτε, θέλετε να φάτε περισσότερη πρωτεΐνη, όχι θερμίδες! Για να κρατήσετε την περιοχή της μέσης σας λεπτή.

Αντί για ...
1/2 φλιτζάνι granola με 1 φλιτζάνι μούρα (7 γραμμάρια πρωτεΐνης, 250 θερμίδες) Δοκιμάστε ... 1/2 φλιτζάνι πατάτες (5 γραμμάρια πρωτεΐνης, 296 θερμίδες) Δοκιμάστε 1/2 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί με 1 φλούδα (15 γραμμάρια πρωτεΐνης, 131 θερμίδες)
(9 γραμμάρια πρωτεΐνης, 175 θερμίδες) Δοκιμάστε ... 1¼ φλιτζάνι χορτοφαγικά φασόλια (15 γραμμάρια πρωτεΐνης, 295 θερμίδες) 1 φλιτζάνι χαμηλού λίπους απλό γιαούρτι με ½ φλιτζάνι βερίκοκα (13 γραμμάρια πρωτεΐνης, 186 θερμίδες)
3. Πόνη βιταμίνη D για να ζήσετε περισσότερο Είχατε τη δόση της βιταμίνης D σήμερα; Ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας δείχνει ότι η μη λήψη αρκετών θρεπτικών συστατικών μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα υγείας - και οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι περισσότεροι από εμάς έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D. Παρόλο που οι τρέχουσες οδηγίες απαιτούν καθημερινά 600 έως 800 IU, πολλοί ερευνητές πιστεύουν ότι μπορεί να χρειαστούμε έως και 4.000 IU. Η πιο πρόσφατη έρευνα υποστηρίζει την υπόθεση ότι η «βιταμίνη του ήλιου» είναι ένας ισχυρός ενισχυτής της υγείας. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που παίρνουν αρκετή βιταμίνη D έχουν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Diabetes Care . Οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι αντιφλεγμονώδεις δυνάμεις της θρεπτικής ουσίας μπορεί να είναι ένας τρόπος που προσφέρει προστασία έναντι της νόσου.

Η λήψη επαρκούς ποσότητας D μπορεί επίσης να βελτιώσει το άσθμα. Παλαιότερες έρευνες διαπίστωσαν ότι η ύπαρξη χαμηλών επιπέδων μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του άσθματος και μια νέα μελέτη διαπιστώνει ότι η έλλειψη D θα μπορούσε να καταστήσει την αναπνοή δυσκολότερη με την αύξηση της μαζικής μυϊκής μάζας των αεραγωγών σε παιδιά με ανθεκτικό στη θεραπεία άσθμα, σύμφωνα με το αμερικανικό περιοδικό Respiratory και Κρίσιμη Φαρμακευτική Φροντίδα
. Η "βιταμίνη του ήλιου" μπορεί επίσης να βοηθήσει να αποφευχθεί ο καρκίνος. Ένα επιβλητικό 77% των ασθενών με καρκίνο έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D και τα χαμηλότερα επίπεδα συνδέονται με πιο εξελιγμένους καρκίνους, προτείνει μια μελέτη που παρουσιάστηκε στην ετήσια συνάντηση της Αμερικανικής Εταιρείας για την Ακτινοβολία στην Ογκολογία. Διεξάγεται περισσότερη έρευνα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή ακόμα και στην αντιμετώπιση του καρκίνου. 4. Ανακαλύψτε τα αντιοξειδωτικά σας με ένα νέο σούπερ φρούτο Ο μεγαλύτερος βρώσιμος καρπός της Βόρειας Αμερικής, το pawpaw θα αναπτυχθεί σχεδόν παντού, αν και το κάνει καλύτερα στα βορειοανατολικά και τα μεσόγεια, λέει ο Ken Asmus, ιδιοκτήτης των Oikos Tree Crops Kalamazoo, που βρίσκεται στο Μίτσιγκαν και πουλάει φυτά δέντρου pawpaw. Ο καρπός τους ωριμάζει γύρω στα τέλη Αυγούστου και διαρκεί μέχρι τα μέσα Οκτωβρίου. Ορισμένοι διατροφολόγοι και επιστήμονες πιστεύουν ότι οι pawpaws θα είναι η επόμενη υπερ-τροφή. Έχουν 20 έως 70 φορές περισσότερο σίδηρο, 10 φορές περισσότερο ασβέστιο και 4 έως 20 φορές περισσότερο μαγνήσιο με τις μπανάνες, τα μήλα και τα πορτοκάλια, έχει βρει η Asmus. Και η έρευνα από το Κράτος του Οχάιο έχει διαπιστώσει ότι έχουν αντιοξειδωτικά επίπεδα που ανταγωνίζονται τα βακκίνια και τα κεράσια.

Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα για την υγεία: Όντας ένα μητρικό δένδρο, τα pawpaws είναι ανθεκτικά στα περισσότερα παράσιτα και ασθένειες, καθιστώντας τους πολύ εύκολο να αναπτυχθούν οργανικά. εντομοκτόνα ή μυκητοκτόνα που χρησιμοποιούνται στους περισσότερους οπωρώνες. Απλά μην τα ψάξετε στο μπακάλικο. είναι πιο πιθανό να βρείτε ένα pawpaw στην αγορά του τοπικού αγρότη σας, αν δεν τα καλλιεργείτε ήδη στο κατώφλι σας. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 25 Υγιεινά τρόφιμα

5. Ροκ έξω για να ασκήσει περισσότερο
Η μουσική καυσίμων προπόνηση σας-αν είστε άρση βαρών, γιόγκα, ή πηγαίνετε για μια βόλτα δύναμη. Και δεν είναι μόνο στο κεφάλι σας. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Brunel στο Λονδίνο διαπίστωσαν ότι οι δρομείς που άκουγαν τους αισιόδοξους, ενεργοποιώντας ροκ ή ποπ μουσική (όπως η Βασίλισσα, η Madonna ή οι Red Hot Chili Peppers) ασκούσαν έως και 15% περισσότερο και αισθάνθηκαν ωραία ενώ το έκαναν. . Ενισχύστε την εγκεφαλική δύναμη με τη σοκολάτα

Είσαστε αλκοολικός; Αποδεικνύει ότι ο μικρός εθισμός σας μπορεί να σώσει τη ζωή σας. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι κατανάλωναν τα υψηλότερα επίπεδα σοκολάτας είχαν 37% μείωση της καρδιαγγειακής νόσου και 29% μείωση του εγκεφαλικού επεισοδίου σε σύγκριση με εκείνους με χαμηλότερη πρόσληψη σοκολάτας. Αν και οι εμπειρογνώμονες είναι γρήγοροι να διευκρινίσουν ότι πρέπει να επιμείνουμε στη μέτρια κατανάλωση σοκολάτας υψηλής θερμιδικής αξίας, είναι δύσκολο να αρνηθούμε τα κρύα, σκληρά γεγονότα ότι η σοκολάτα μπορεί να είναι μια υγιεινή προσθήκη στη διατροφή μας. Μια άλλη μελέτη διαπιστώνει ότι η σοκολάτα μπορεί επίσης να ενισχύσει το πνευματικό δυναμικό. Οι φλαβονόλες, οι ενώσεις της σοκολάτας με αντιοξειδωτικές ιδιότητες, πιστεύεται ότι βελτιώνουν την κυκλοφορία, συμπεριλαμβανομένης της ροής αίματος στον εγκέφαλο. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη κλήθηκαν να μετρήσουν προς τα πίσω σε ομάδες των τριών από έναν αριθμό μεταξύ 800 και

. Αφού έπιναν ζεστό κακάο γεμάτο με φλαβονόλες, οι συμμετέχοντες ήταν σε θέση να κάνουν τους υπολογισμούς πιο γρήγορα και με ακρίβεια και ήταν λιγότερο πιθανό να αισθάνονται κουρασμένοι ή διανοητικά στραγγισμένοι. Πάρτε το σκεύασμα σοκολάτας σας με αυτά τα επιδόρπια της Flat Belly Chocolate. 7. Βάλτε πόνο στην αρθρίτιδα φυσικά

Ο πόνος, η τρυφερότητα και η ακαμψία στις αρθρώσεις σας μπορεί να σας εμποδίσει να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε. Αυτή μπορεί να είναι η πραγματικότητα για τους ανθρώπους που πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ). Η ΟΑ είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος αρθρίτιδας, εμφανίζεται στις γυναίκες συχνότερα από τους άνδρες και συμβαίνει όταν ο χόνδρος στις αρθρώσεις σας φθείρεται καθώς μεγαλώνετε. Ορισμένες φυσικές θεραπείες έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές αντιφλεγμονώδεις ουσίες. Λαμβάνοντας 500 mg δύο φορές ημερησίως από τα συνδυασμένα συμπληρώματα βοτάνων curcumin και boswellia ήταν καλύτερο για την ανακούφιση του πόνου και τη μείωση της ευαισθησίας των γραμμών κοινής γραμμής από τη λήψη 100 mg δύο φορές ημερησίως του συνταγογραφούμενου φαρμάκου celecoxib, βρίσκει μια κλινική μελέτη που παρουσιάστηκε στο OARSI (Osteoarthritis Research Symposium Internationale) στο Σαν Ντιέγκο. Σύμφωνα με τη μελέτη, το 93% της φυτικής ομάδας ανέφερε βελτίωση ή εξάλειψη του πόνου σε σύγκριση με μόλις το 79% της ομάδας συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Μπορείτε να πάρετε το συνδυασμό βοτάνων σε ένα συμπλήρωμα που ονομάζεται υγιή γόνατα και αρθρώσεις από τη σειρά προϊόντων Terry Naturally ή στο τοπικό κατάστημα υγιεινής διατροφής
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

8 Εκπληκτικά (φυσικά!) Τρόποι να χτυπάς πόνο
8. Καταπολεμήστε το κρύο με το κόκκινο κρασί

Χρειάζεστε κάτι για να φρυγανίζετε; Η ρεσβερατρόλη και οι πολυφαινόλες στο κόκκινο κρασί δουλεύουν με τον ίδιο τρόπο που κάνουν τα ευεργετικά βακτήρια στο γιαούρτι: Όταν οι ιοί του κρύου και της γρίπης εισέλθουν στο σύστημά σας, αρχίζουν να πολλαπλασιάζονται και αυτές οι ενώσεις εμποδίζουν αυτό να συμβεί. Για να πάρετε το πιο κτύπημα για το buck σας, αρπάξτε ένα μπουκάλι pinot noir της Καλιφόρνιας. Οι δοκιμές έχουν βρει ότι έχουν μερικά από τα υψηλότερα επίπεδα ρεσβερατρόλης. Μην πίνετε; Φάτε μερικά φύλλα σταφυλιών ή φιστίκια, τα κόκκινα εσωτερικά περιβλήματα των οποίων είναι επίσης υψηλά σε ρεσβερατρόλη.
9. Διακοπή για το μεσημεριανό γεύμα για να αποφύγετε δηλητηρίαση από τροφή

Το νάρθηκα στο γραφείο σας ή στο θάλαμο σας μπορεί να σας εξοικονομήσει χρόνο και χρήμα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, αλλά θα μπορούσε επίσης να αυξήσει τις πιθανότητές σας για τροφική δηλητηρίαση. Το 83% των Αμερικανών συμμετέχει σε επιτραπέζια εστίαση, σύμφωνα με νέα έρευνα της American Dietetic Association και του προγράμματος ConAgra Foods για την ασφάλεια των τροφίμων στο σπίτι. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η μέση επιφάνεια εργασίας έχει 100 φορές περισσότερα βακτήρια από ένα τραπέζι και 400 φορές μεγαλύτερη από τη μέση κάθισμα τουαλέτας. Ένας πιθανός λόγος μπορεί να είναι επειδή καθαρίζετε την τουαλέτα και την κουζίνα σας περισσότερο από ό, τι καθαρίζετε το χώρο εργασίας σας: Μόνο το 36% των ερωτηθέντων καθαρίζουν τις περιοχές εργασίας τους - επιφάνεια εργασίας, πληκτρολόγιο, ποντίκια εβδομαδιαία, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα. επικίνδυνα βακτήρια που κρύβονται στο χώρο εργασίας σας, που θα μπορούσαν να προκαλέσουν ασθένεια που προκαλείται από τρόφιμα, να συναντήσετε έναν φίλο έξω από το γραφείο για μεσημεριανό γεύμα ή να ακολουθήσετε τις ίδιες οδηγίες για την ασφάλεια των τροφίμων στο γραφείο σας όπως θα κάνατε στην κουζίνα σας. Πλύνετε τα χέρια σας με ζεστό σαπουνόνερο πριν φτάσετε στο συρτάρι του γραφείου για ακόμη και ένα σνακ και φροντίστε να διατηρείτε τα υγρά μαντηλάκια ενυδατωμένα στο χέρι για να καθαρίσετε την επιφάνεια εργασίας σας καθώς και τα χέρια σας όταν δεν μπορείτε να φτάσετε στην τουαλέτα. Το CleanWell έχει μια σειρά από φορητά απολυμαντικά και μαντηλάκια που χρησιμοποιούν βοτανικά για να σκοτώσουν μικρόβια. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

10 Χειρότερες κακές στιγμές
10. Καταπολέμηση του καρκίνου με τα καρυκεύματα

Μπορεί επίσης να υπάρχουν κάποιοι ισχυροί τρόποι για να αποφευχθεί η ασθένεια μέσα στο ντουλάπι μπαχαρικών σας. Curcurmin είναι το αντιοξειδωτικό συστατικό που δίνει το κουρκούμη (που χρησιμοποιείται συνήθως στις ινδικές κάρυς) το κίτρινο χρώμα του. Το σούπερ συστατικό έχει ήδη συνδεθεί με την πρόληψη του διαβήτη, την προστασία από τον Αλτσχάιμερ και την ελάφρυνση του πόνου της αρθρίτιδας - και μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι βοηθά επίσης να αποφευχθούν οι όγκοι. Η κουρκουμίνη βοήθησε στην πρόληψη της ανάπτυξης όγκων που συνδέονται με τον καρκίνο του παχέος εντέρου, σύμφωνα με μελέτη στο περιοδικό
Γαστρεντερολογία

. "Η έρευνά μας διαπίστωσε ότι η κουρκουμίνη ήταν ικανή να αναφλέγει τη δραστηριότητα της ίδιας της καταστολής του όγκου για να διατηρήσει έναν καρκινικό όγκο από την ανάπτυξη και την εξάπλωσή του", λέει ο Dr. Ajay Goel, PhD, διευθυντής επιγενετικής και πρόληψης του καρκίνου στο Κέντρο Γαστρεντερικών Ερευνών στο Baylor University Medical Κέντρο στο Ντάλας. "Αν και χρησιμοποιήσαμε κύτταρα καρκίνου του παχέος εντέρου σε αυτή τη μελέτη, υποψιάζουμε ότι αυτός είναι ένας μηχανισμός δράσης για την καταστολή του καρκίνου σε πολλούς άλλους τύπους καρκίνου." (Πάρτε την υγιεινή σας δόση μπαχαρικών με αυτές τις εύκολες ινδιάνικες συνταγές.)

11. Βρείτε έναν φίλο για να ρίξετε λίβρες Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα προώθησης βάρους, όπως το Weight Watchers, μπορεί να αυξήσετε το ποσοστό επιτυχίας απώλειας βάρους σας, ακολουθώντας τις συστάσεις του γιατρού σχετικά με την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό

The Lancet
, οι άνθρωποι που ακολούθησαν το πρόγραμμα απώλειας βάρους Weight Watchers για ένα χρόνο έχασαν διπλάσιο βάρος από εκείνους που ακολούθησαν παραγγελίες απώλειας βάρους γιατρού. Ενώ δεν πρέπει να υποθέσετε αυτόματα ότι οι Weight Watchers δίνουν διαφορετικές ή καλύτερες συμβουλές διατροφής από το doc σας, έχοντας πρόσβαση σε φιλαράκια για την απώλεια βάρους για να σας βοηθήσουν να συνεχίζετε να είστε σε καλό δρόμο και να έχετε κίνητρα, είναι ένα μεγάλο όφελος από προγράμματα όπως το Weight Watchers, σύμφωνα με την Elizabeth Ward καταχωρημένος διαιτολόγος και συγγραφέας MyPlate for Moms . Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, "Δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό μόνο", λέει ο Ward. "Για να το πάτε μόνοι για τους περισσότερους ανθρώπους είναι πραγματικά, πραγματικά δύσκολο."

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:
10 Μύθοι Fitness Holding You Back 12. Ενισχύστε την ασυλία σας με ένα μασάζ Υπάρχει κάποια επιστήμη πίσω από την ιδέα μιας θεραπευτικής πινελιάς. Μελέτες που έγιναν στο Ιατρικό Κέντρο Cedars-Sinai στο Λος Άντζελες και στο Ινστιτούτο Έρευνας Υγείας του Ομίλου στο Σιάτλ διαπίστωσαν ότι ένα 45-λεπτό μασάζ έφερε σε μεγάλη έκρηξη τα λεμφοκύτταρα, τα λευκά αιμοσφαίρια που καταπολεμούν τα βακτηρίδια και τους ιούς. Επίσης, μείωσε τις ουσίες που προκαλούν φλεγμονή και προκάλεσαν αλλεργίες και άσθμα, και μείωσε την παραγωγή μιας ορμόνης που συνδέεται με τα αυξανόμενα επίπεδα στρες. Για να βρείτε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή μασάζ κοντά σας, ελέγξτε την Αμερικανική Ένωση Μασαζοθεραπείας. Το μασάζ μπορεί να μην καλύπτεται από την ασφάλειά σας, ακόμη και για ιατρικούς λόγους, αλλά μια προσιτή επιλογή είναι να βρείτε μια σχολή διδασκαλίας κοντά σας. Τα χαλαρωτικά μασάζ μπορούν να κοστίζουν μόνο 35 δολάρια για 50 λεπτά και οι μαθητές είναι υπό την καθοδήγηση ενός εξειδικευμένου θεραπευτή μασάζ. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 10 Νόστιμα ποτά που ενισχύουν την ανοσοποίηση

13. Πληρώστε μετρητά για τη διατροφή σας Πηγαίνοντας πράσινο στο μπακάλικο-που σημαίνει πληρωμή με μετρητά-μπορεί να σας κρατήσει από την παρορμητική πετώντας φθηνά, υψηλής θερμιδικής αξίας σνακ στο καλάθι σας, σύμφωνα με νέα μελέτη από την

Εφημερίδα της Έρευνα καταναλωτών
. Αυτό συμβαίνει επειδή έχετε μεγαλύτερη συνειδητοποίηση των χρημάτων που ξοδεύετε όταν τραβάτε λογαριασμούς από το πορτοφόλι, σε σύγκριση με όταν πετάτε απλά μια πιστωτική κάρτα. Προσπαθήστε να σπάσετε τη συνήθεια των πιστωτικών καρτών και θα μπορούσατε να συρρικνώσετε τη μέση της μέσης σας και να αυξήσετε τον τραπεζικό σας λογαριασμό.

14. Βάλτε σε ένα ευτυχισμένο πρόσωπο για μια μακρύτερη ζωή Η ντροπή του Mona Lisa δεν είναι το μόνο χαμόγελο που αξίζει μια περιουσία. Ένα μεγαβάτ χαμόγελο από έναν αγαπημένο μπορεί να παράγει τα ίδια κύματα εγκεφάλου με την μάθηση που κέρδισε $ 40.000, σύμφωνα με τους ερευνητές. Τι είναι ακόμη πιο πολύτιμο; Η μεγαλύτερη ζωή που μπορείτε να απολαύσετε από το να φοράτε το δικό σας χαρούμενο πρόσωπο. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι χαμογέλαζαν περισσότερο έζησαν επιπλέον επτά χρόνια, κατά μέσο όρο. Έτσι χαλαρώστε όλους τους μυς του προσώπου κάθε ευκαιρία που παίρνετε.

15. Απολαύστε τα γεύματά σας για να παραμείνετε αδύνατα
Όσο ταχύτερα τρώμε, τόσο πιο δυνατά θα υποφέρουν οι μέσες. Οι γρήγοροι τρώγοντες είναι πιθανό να καταναλώσουν περισσότερες θερμίδες και να έχουν υψηλότερα ΔΜΣ. Η επιβράδυνση όταν τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε αδύνατοι: Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι κατανάλωναν περίπου 12% λιγότερες θερμίδες όταν μάδευαν κάθε μπουκιά 40 φορές από ό, τι όταν μασούσαν 15 φορές. Ακόμα κι αν δεν φτάσετε στο 40, όσο περισσότερο μασάτε, τόσο περισσότερο χρόνο το σώμα σας πρέπει να δηλώσει ότι είναι γεμάτο. Προσπαθήστε επίσης να κάνετε μια παύση μεταξύ των δαγκωμάτων για να πάρετε μια γουλιά από νερό, να εκτιμήσετε τις γεύσεις του φαγητού ή να μιλήσετε με τον σύντροφό σας για φαγητό. Η Elissa Epel, PhD, ερευνητής για την κατανάλωση πίεσης στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας του Σαν Φρανσίσκο, υποθέτει ότι η επιβράδυνση, η απόλαυση κάθε μπουκιάς και η προσοχή στα συναισθήματα της πληρότητας μπορεί να μειώσουν την ποσότητα τροφής που καταναλώνετε. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 2 Λεπτά για μια πιο ευτυχισμένη

Βιταμίνες, Βότανα & ΣυμπληρώματαΣυνήθειες και Λάθη Υγείας

Συνιστουν
  • Νου-σώματος: 13 Προορισμοί για Υγιή Όνειρα Πρόληψη

    13 Προορισμοί για Υγιή Όνειρα Πρόληψη

    Σταματήστε να νιώσετε, να αρχίσετε να συσκευάζετε Από ένα Μεξικάνικο σπα με 3.
  • Νου-σώματος: 28 Cool Κάλτσες που Κάνουν Μεγάλα Δώρα | Πρόληψη

    28 Cool Κάλτσες που Κάνουν Μεγάλα Δώρα | Πρόληψη

    Αρχικά σκέφτηκα ότι η συμπλήρωση ενός ζευγαριού κάλτσες φαίνεται σχεδόν εξίσου κακή με το να δίνει κάποιος ένα πακέτο εσώρουχου. Ο αποδέκτης σας, φυσικά, είναι πιθανώς απολύτως σε θέση να αγοράσει τον εαυτό του - και πιθανόν να το κάνει με βάση τις ανάγκες.
  • Νου-σώματος: Χαμηλή Βιταμίνη D Διπλασιάζει τον Κίνδυνο για την Άνοια-Εσείς Αρκετά;

    Χαμηλή Βιταμίνη D Διπλασιάζει τον Κίνδυνο για την Άνοια-Εσείς Αρκετά;

    ενισχύει αυτές τις σχέσεις μεταξύ της «βιταμίνης του ήλιου» και μιας από τις πιο κοινές και παγιδευτικές ασθένειες του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ηλικία. (Ενισχύστε τη μνήμη και την ηλικία σας, αποδείξτε το μυαλό σας με αυτές τις φυσικές λύσεις.
  • Νου-σώματος: Τα μυστικά στα τσάκρα σας

    Τα μυστικά στα τσάκρα σας

    Είναι το πρώτο μου τεστ τσάκρα και αποτυγχάνω. Ξαπλώνω στην πλάτη μου πάνω σε ένα τραπέζι μασάζ, πάνω από τα χέρια, και τον Camille Pipolo, τραβιέται στα χέρια μου.
  • Νου-σώματος: Πάρτε αυτό, κοιτάξτε νεότευκ

    Πάρτε αυτό, κοιτάξτε νεότευκ

    διαπίστωσαν ότι η λήψη ωμέγα-3 συμπληρωμάτων βοήθησε στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης του σώματος με την επιμήκυνση των τελομερών-τμημάτων του DNA στα λευκά αιμοσφαίρια που φυσικά μειώνονται με την πάροδο του χρόνου.
  • Νου-σώματος: 20 λίγοι τρόποι να αποφύγετε τα χειμωνιάτικα μπλουζ σας Πρόληψη

    20 λίγοι τρόποι να αποφύγετε τα χειμωνιάτικα μπλουζ σας Πρόληψη

    Paul Green / Unsplash Είναι το μέσο του χειμώνα. Αυτό σημαίνει ότι εδώ και μήνες, έχετε περάσει από την ενοχλητική ρουτίνα της ομαδοποίησης του εαυτού σας σαν burrito κάθε φορά που βγαίνετε έξω.
  • Νου-σώματος: QUIZ: Πόσο άγχος είστε; | Πρόληψη

    QUIZ: Πόσο άγχος είστε; | Πρόληψη

    Το στρες δεν αντανακλάται μόνο στο φρυγμένο φρύδι σας ή στη φρικαρά γραπτή λίστα διπλής όψης: εμφανίζεται στα μαλλιά σας.
  • Νου-σώματος: Τα προβιοτικά σας είναι μια ψεύτικη;

    Τα προβιοτικά σας είναι μια ψεύτικη;

    τόσο ζεστό τώρα. Με τις πωλήσεις να φτάνουν το ένα δισεκατομμύριο δολάρια φέτος μόνο στις ΗΠΑ - και προβλέπεται να πηδήσουν άλλα 20 με 30% το 2014 - υπάρχει ένας λόγος για τους οποίους λένε οι γιατροί ότι «τα προβιοτικά είναι οι νέες βιταμίνες.
  • Νου-σώματος: 15 Ρομαντικά μυθιστορήματα που οι συγγραφείς και οι συντάκτες αγαπούν Πρόληψη

    15 Ρομαντικά μυθιστορήματα που οι συγγραφείς και οι συντάκτες αγαπούν Πρόληψη

    Jamie Grill / getty εικόνες φέρνει στο μυαλό ένα εξώφυλλο βιβλίων με ένα κακό, γεμάτο με λίπος άνδρα που κρατά μια όμορφη γυναίκα τυλιγμένη σε σατέν φύλλα-βιβλία που είναι ουσιαστικά όλα τα αγάπη-dovey χνούδι και λίγο πραγματική πλοκή.

Επιλογή Συντάκτη

Μην περιμένετε στο φλέβα | Πρόληψη

Περίπου το 20% των Αμερικανών έχει φλεβίτιδα στα πόδια τους, συχνά συνοδεύεται από πόνο - ωστόσο το 87% . Γιατί; Δεν θεωρούν ότι είναι σοβαρό ζήτημα, σύμφωνα με έρευνα της Αμερικανικής Κλινικής Φυσικής.