5 Συμπληρώματα Υγείας All-Star | Πρόληψη

Τα συμπληρώματα διατροφής έχουν επισήμως εγκλωβιστεί: περίπου τα δύο τρίτα των Αμερικανών τα παίρνουν και πάνω από τα τρία τέταρτα των γιατρών συστήνουν συμπληρώματα διατροφής στους ασθενείς σε πρόσφατες έρευνες. Μεταξύ της ζαλιστικής σειράς των φυσικών προϊόντων που βρέθηκαν στα ράφια των φαρμακείων και των καταστημάτων υγιεινής διατροφής, έχουμε αποκαλύψει πέντε πραγματικά εξαιρετικές συμπληρωματικές θεραπείες σε μορφή χαπιών που διατηρούν τον επιστημονικό έλεγχο, όπως και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα.

For Everyone: Fish Oil

Η έρευνα: Συζητήστε για μια ειλικρινή έγκριση: "Το μόνο διαιτητικό συμπλήρωμα που εμφανίζεται με συνέπεια στις τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές για την αντιμετώπιση του καρδιακού θανάτου είναι το ιχθυέλαιο", λέει ο Dariush Mozaffarian, MD, DrPH, επίκουρος καθηγητής καρδιολογίας και επιδημιολογίας στη Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (εικοσαπεντανοϊκό οξύ και δοκοσαεξαενοϊκό οξύ, πιο γνωστά ως EPA και DHA) που βρίσκονται στον σολομό, τον τόνο και άλλα ψάρια φαίνεται ότι αυξάνουν την καρδιακή υγεία και καταπολεμούν τον καρδιακό θάνατο σταθεροποιώντας το ηλεκτρικό σύστημα της καρδιάς. Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των τριγλυκεριδίων, την επιβράδυνση της συσσώρευσης αρτηριακών πλακών και την ελάττωση της συστηματικής φλεγμονής. Το ιχθυέλαιο ήταν πιο επιτυχημένο από τις στατίνες για την πρόληψη του θανάτου σε ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη της Ιταλίας

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή.

|

Οφέλη από το μπόνους: Η έρευνα δείχνει ότι τα ωμέγα-3 στο ιχθυέλαιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και μη θανατηφόρων καρδιακών προσβολών, να ανακουφίσετε το άγχος και την κατάθλιψη και να μειώσετε τον κίνδυνο της γνωσιακής παρακμής.

Δοκιμάστε το: Δεδομένου ότι οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν τρώνε δύο μερίδες ψαριών την εβδομάδα, όπως πρότεινε η American Heart Association, πολλοί ειδικοί στην καρδιά συνιστούν να παίρνετε καθημερινά συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν 1.000 mg EPA και DHA σε συνδυασμό (ακόμα και αν είστε λάτρης των ψαριών). "Η κύρια παρενέργεια είναι οι ψαροκόκκινες βούρτσες, αλλά η αποθήκευση των μαλακών ζελέ στην κατάψυξη και η λήψη τους με τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν", εξηγεί ο Mozaffarian. Σχεδόν όλες οι εμπορικές μάρκες ιχθυελαίου είναι αξιόπιστα ασφαλείς, αλλά ελέγχουν τις ετικέτες για τα ποσά EPA και DHA ανά μερίδα

Για όλους: Βιταμίνη D

Η έρευνα: Είναι ξαφνικά μια από τις πιο δημοφιλείς βιταμίνες του πλανήτη και για σοβαρό λόγο: Μέχρι και το 53% των ανθρώπων μας μπορεί να μην πάρει αρκετή ποσότητα βιταμίνης D από πηγές όπως η άμεση ηλιακή ακτινοβολία ή τα τρόφιμα (π.χ. ψάρια και ενισχυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα), αναφέρει τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας και την τρέχουσα κατευθυντήρια γραμμή των 400 IU καθημερινά απορρίφθηκε πρόσφατα από τους εμπειρογνώμονες ως ανεπαρκής. Αυτό σημαίνει ότι αυτή η θρεπτική ουσία έχει ευρείες επιπτώσεις στην υγεία: Πάνω από 1.000 μελέτες σε ανθρώπους και εργαστήρια δείχνουν ότι η βιταμίνη D όχι μόνο αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου αλλά μπορεί επίσης να αποτρέψει τον καρκίνο του μαστού, του παχέος εντέρου, των ωοθηκών και άλλων καρκίνων. Το να πάρεις πολύ λίγη βιταμίνη D θα μπορούσε να προκαλέσει πρόωρο θάνατο από καρδιακές παθήσεις, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη. "Η βιταμίνη D έχει πάρει πραγματικά την προσοχή της ιατρικής κοινότητας", λέει ο Michael Holick, MD, διευθυντής της Κλινικής Φροντίδας Υγείας των Οστών στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Βοστώνης.
Οφέλη Μπόνους: Η λήψη περισσότερης βιταμίνης D μπορεί επίσης να μειωθεί ο κίνδυνος ανάπτυξης αυτοάνοσων νοσημάτων όπως ο διαβήτης τύπου 1, η σκλήρυνση κατά πλάκας και η ρευματοειδής αρθρίτιδα, έχουν βρεθεί μελέτες. Και να μην πάρει αρκετό έχει συνδεθεί με οστούς, αρθρικούς και μυϊκούς πόνους. ινομυαλγία; και την οστεοαρθρίτιδα
Δοκιμάστε το: Πάρτε τη βιταμίνη D ως συμπληρώματα διατροφής γιατί σπάνια τα τρόφιμα και ο ήλιος επαρκούν, ιδιαίτερα εάν ζείτε σε βόρειες χώρες που παίρνουν μικρή ημερήσια ηλιακή ακτινοβολία κατά τη διάρκεια του χειμώνα. "Εάν πάρετε 1.000 IU την ημέρα και παίρνετε 5 με 10 λεπτά ανοιχτού ήλιου μερικές φορές την εβδομάδα, είστε σχεδόν εγγυημένος για να πάρει αρκετό", λέει ο Holick. Τα εμπορικά σήματα υπεραγορών και φαρμακείων θεωρούνται ασφαλή και αποτελεσματικά και κοστίζουν πένες ανά χάπι

[pagebreak]

Για άτομα με υψηλή χοληστερόλη: Reducol

Η Έρευνα: Οι φυτικές στερόλες και οι ενώσεις στανόλης σε μια υγιεινή διατροφή μπορούν να μειώσουν την LDL (κακή) χοληστερόλη κατά 20% - συγκρίσιμες με τις επιδράσεις των φαρμάκων στατίνης. Αλλά οι μικρές ποσότητες στα φρούτα, τα λαχανικά, τα καρύδια και τους σπόρους δεν είναι πάντα αρκετές για να παρέχουν τα 2 γρ. Καθημερινά στερόλες και στανόλες που προτείνει η ΑΗΑ για άτομα με υψηλή χοληστερόλη, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Τα τρόφιμα που περιέχουν παρασκευασμένα μείγματα στερόλης / στανόλης όπως η Reducol μπορούν να βοηθήσουν: Σε μία μελέτη, η Reducol που προστέθηκε στη μαργαρίνη μείωσε την LDL κατά 15%. Το λίπος στα τρόφιμα βοηθά στην απορρόφηση στερολών και στανολών, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν τα δισκία Reducol (π.χ. Nature Made CholestOff και Twinlab Cholesterol Success, τόσο σε μερίδες 900 mg). "Τα χάπια δεν είναι τόσο αποτελεσματικά όσο τα τρόφιμα, αλλά μπορούν ακόμα να μειώσουν τη χοληστερόλη LDL κατά 10%," λέει ο Peter Jones, PhD, διευθυντής του Κέντρου για τα Λειτουργικά Τρόφιμα και Nutraceuticals του Πανεπιστημίου του Manitoba στο Καναδά. Bonus Benefits:

Τα αρχικά στοιχεία δείχνουν ότι οι στερόλες και οι στανόλες μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, του κόλου και του στομάχου. Προς το παρόν, ρωτήστε το γιατρό σας πριν πάρετε το Reducol για οποιονδήποτε λόγο εκτός από την χοληστερίνη σας. Δοκιμάστε το:

"Συνιστώ 900 mg τρεις φορές την ημέρα για υψηλή χοληστερόλη και στη συνέχεια μειώστε τη δόση στα 450 mg τρία φορές την ημέρα εάν οι αριθμοί LDL πέφτουν κάτω ", λέει ο γιατρός της Νέας Υόρκης Fred Pescatore, MD, MPH, συγγραφέας της διατροφής Hamptons. Ο Pescatore βάζει σχεδόν όλους τους ασθενείς του στο Reducol, ακόμη και ως προληπτικό μέτρο (900 mg μια φορά την ημέρα σε αυτή την περίπτωση). Ορισμένα προϊόντα, όπως το Country Life TLC (γνωστό και ως CardiaBeat), τώρα συνδυάζουν στερόλες και ωμέγα-3 σε ένα μόνο χάπι. Η έρευνα:

Το Culturelle είναι ένα από τα πιο δημοφιλή -ανακαλύψαμε προβιοτικά στον πλανήτη. Το μόνο αμερικανικό διαιτητικό συμπλήρωμα που περιέχει την ενεργή καλλιέργεια Lactobacillus GG (LGG), δρα άμεσα στο ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην αποφυγή των ιογενών ασθενειών. αντικαθιστά τα καλά βακτηρίδια που θανατώνονται στα έντερα κατά τη διάρκεια της αντιβιοτικής θεραπείας. και διατηρεί επιβλαβή βακτήρια, μύκητες, παράσιτα και άλλους μολυσματικούς μικροοργανισμούς υπό έλεγχο (εξάλειψε έως και 47% της διάρροιας του ταξιδιώτη σε δύο μελέτες). Το Culturelle επιβιώνει ασυνήθιστα καλά στο οξύ του στομάχου για να αποικίσει το έντερο και περιέχει 10 δισεκατομμύρια ζωντανά κύτταρα ανά δόση - 10 φορές περισσότερα από τα περισσότερα γιαούρτια. "Αυτό είναι σημαντικό επειδή τα προβιοτικά δεν μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσουν το έντερο σας υγιές εάν δεν διαρκούν και λίγοι κάνουν όσο και το LGG", λέει ο Jon Vanderhoof, MD, καθηγητής επίκουρος στο Πανεπιστήμιο της Nebraska College of Medicine. Σε μια πρόσφατη αυστραλιανή μελέτη, οι άνθρωποι που έτρωγαν γιαούρτι που περιείχε LGG έκλεψαν βακτήρια ανθεκτικά στα αντιβιοτικά από το έντερο σε 4 εβδομάδες, ενώ όσοι έτρωγαν γιαούρτι χωρίς αυτό δεν είχαν.

Πλεονεκτήματα μπόνους: Μελέτες δείχνουν ότι το LGG μπορεί επίσης να διευκολύνει την ευερεθιστότητα σύνδρομο του εντέρου

Δοκιμάστε το: Ακολουθήστε τις οδηγίες δόσης του Culturelle για μία κάψουλα την ημέρα. Η ψύξη του συμπληρώματος δεν απαιτείται, αν και αυτό μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια ζωής του. Καθώς η εντερική χλωρίδα αρχίζει να αλλάζει, οι παρενέργειες όπως η φούσκωμα και το αέριο συνήθως εξαφανίζονται σε λίγες μέρες. [

] Η έρευνα: Αυτό το γαλλικό εκχύλισμα φλοιού πεύκου αναφέρεται σε περισσότερες από 200 μελέτες και συνεχίζει να εντυπωσιάζει τους ερευνητές. Σε δύο πρόσφατες μελέτες, οι ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα που έλαβαν Pycnogenol για 3 μήνες μείωσαν τον πόνο και τη δυσκαμψία τους κατά 35 έως 55% και χρειάστηκαν λιγότερα φάρμακα όπως τα NSAIDs και τους αναστολείς της COX-2. Η αποτελεσματικότητα του Pycnogenol πιθανώς οφείλεται στο γεγονός ότι έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. "Οι ενώσεις του Pycnogenol είναι ιδιαίτερα ισχυρές, όμως δεν υπάρχουν πραγματικά παρενέργειες", λέει ο Sherma Zibadi, MD, απόφοιτος ερευνητικού συνεργάτη που μελέτησε το απόσπασμα στο Κολλέγιο Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου της Αριζόνα.

Οφέλη Μπόνους:

Το Pycnogenol προστατεύει από την καρδιακή νόσο μειώνοντας την LDL και αυξάνοντας την HDL (καλή) χοληστερόλη, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο θρόμβωσης και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Έχει επίσης μειώσει τους έμμηνους πόνους σε μια μελέτη, περικοπώντας τις μέρες που αφιερώθηκαν σε πόνο φάρμακα στα μισά. Μια νέα μελέτη δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει ακόμη και να αποτρέψει την καθυστέρηση του jet. Δοκιμάστε το:

Πάρτε ένα δισκίο 50 mg δύο ή τρεις φορές την ημέρα με τα γεύματα. Ρωτήστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ειδικά εάν είστε σε φάρμακα υπέρτασης - και μην πάρετε 200 mg την ημέρα, λέει ο Zibadi. [pagebreak] 4 Συμπληρώματα για ύποπτα

Ρωτήστε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε από αυτά σε μορφή χαπιού - ίσως πάρετε αυτό που χρειάζεστε από μια υγιεινή διατροφή και μια πολυβιταμίνη FOLIC ACID

αλλά μια μελέτη του 2007 διαπίστωσε ότι 1 mg ημερησίως (που είναι περισσότερο από το διπλάσιο των συνιστώμενων επιπέδων) μέσω συμπληρωμάτων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Έχουμε παιδιά; Βιταμίνη Ε

Μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα, ιδιαίτερα στους καπνιστές. Επίσης, περισσότερες από δώδεκα κοινές ιατρικές συνταγές μπορούν να αλληλεπιδράσουν με υψηλές δόσεις Ε.

SELENIUM
Η κατανάλωση περισσότερων από 400 mcg ημερησίως αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Johns Hopkins. πολλά χάπια σεληνίου περιέχουν το ήμισυ αυτής της ποσότητας. Μια άλλη μελέτη που συνδέει το σελήνιο με την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2 μετά από 7 χρόνια συμπληρώματος

ΒΕΤΑ-ΚΑΡΟΤΕΝΑ
Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η λήψη β-καροτενικών συμπληρωμάτων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου ή καρδιακών παθήσεων.

7 Συμπληρώματα ομορφιάς
Άλλα φυσικά σκευάσματα

Συνιστουν
  • Νου-σώματος: Ποιο είναι το στυλ σας αντιμετώπισης; | Πρόληψη

    Ποιο είναι το στυλ σας αντιμετώπισης; | Πρόληψη

    .
  • Νου-σώματος: Ενισχύστε τη δημιουργικότητά σας σε 5 λεπτά

    Ενισχύστε τη δημιουργικότητά σας σε 5 λεπτά

    Η αξίωση: Την επόμενη φορά που θα κολλήσετε για να λύσετε κάποιο πρόβλημα, καρέκλα. Η σύντομη βόλτα ενισχύει τη δημιουργική σκέψη καλύτερα από το να κάθεστε, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Πειραματικής Ψυχολογίας: Μάθηση, Μνήμη και Γνώση .
  • Νου-σώματος: Πώς να είσαι ευτυχισμένος ... Ακόμη και αν δεν είσαι ακριβώς ένας αισιόδοξος

    Πώς να είσαι ευτυχισμένος ... Ακόμη και αν δεν είσαι ακριβώς ένας αισιόδοξος

    Susan Seubert Πώς μπορούμε να γίνουμε πιο ευτυχισμένοι; Το ερώτημα ήρθε σε μένα την άλλη μέρα όταν είδα τι έμοιαζε με την ίδια εικόνα της χαράς.
  • Νου-σώματος: Τι λέει το στυλ λήψης αποφάσεων για σας Πρόληψη

    Τι λέει το στυλ λήψης αποφάσεων για σας Πρόληψη

    Από τη στιγμή που ξεφλουδίζετε από τα θερμά σας φύλλα μέχρι την ώρα που ανεβαίνετε στο κρεβάτι τη νύχτα, τόσο μεγάλες όσο και μικρές.
  • Νου-σώματος: Κάνετε αυτό, ζείτε περισσότερο | Πρόληψη

    Κάνετε αυτό, ζείτε περισσότερο | Πρόληψη

    Βιδώστε σε ποδιά, τραβήξτε μια κουτάλα ή σηκώστε το σφυρί. Όταν προσφέρετε εθελοντικά το χρόνο σας για να βοηθήσετε άλλους, οι άνθρωποι που βοηθάτε δεν είναι οι μόνοι που ωφελούν.
  • Νου-σώματος: Πώς λειτουργεί η ύπνωση Πρόληψη

    Πώς λειτουργεί η ύπνωση Πρόληψη

    Σε αντίθεση με τη λαϊκή λαογραφία, ένας υπνωτισμένος άνθρωπος δεν κοιμάται και δεν μπορεί να αναγκαστεί να δράσει ενάντια στις δικές του ευχές - Ο μάγος της ζώνης μετατρέψει έναν μεσήλικα σε ένα κοτόπουλο που μπορεί να το αμφισβητήσει.
  • Νου-σώματος: Η θεραπεία Smoothie για το φυσικό αέριο και το φούσκωμα Πρόληψη

    Η θεραπεία Smoothie για το φυσικό αέριο και το φούσκωμα Πρόληψη

    Άγχος και μερικές φορές ενοχλητικό αέριο και φούσκωμα είναι προβλήματα που ακούω πολύ συχνά από τους ασθενείς μου.
  • Νου-σώματος: Μην αποκαλείτε Klutz | Πρόληψη

    Μην αποκαλείτε Klutz | Πρόληψη

    |Η επισήμανση ως τέτοια θα μπορούσε να γίνει αυτοεκπληρούμενη προφητεία: «Ενώ κοιτάμε πίσω στην παιδική μας ηλικία, είμαστε επιλεκτικοί με τις αναμνήσεις μας», λέει ο J. Crit Harley, MD, ειδικός της συμπεριφοράς και πρώην γιατρός έκτακτης ανάγκης στο Hendersonville, NC.
  • Νου-σώματος: Το Νέο Χαρούμενο χάπι | Πρόληψη

    Το Νέο Χαρούμενο χάπι | Πρόληψη

    Η βιταμίνη D θα μπορούσε να είναι το εισιτήριό σας για μια πιο φωτεινή διάθεση. Η βιταμίνη του ήλιου δεν είναι μόνο για την υγεία των οστών - διατηρώντας υγιή επίπεδα βιταμίνης μπορεί να καταπολεμήσει τα καταθλιπτικά συμπτώματα, σύμφωνα με μια δέσμη προκαταρκτικών ερευνών. Μια εβδομαδιαία δόση 50.

Επιλογή Συντάκτη

ΠΡΟΛΗΨΗ ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΣ 2011 JENNY SWEEPSTAKES ΕΠΙΣΗΜΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ | Πρόληψη

ΠΡΟΒΟΛΙΑ ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΣ 2011 Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισαγάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας Κλείστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή.