Παίρνετε τη σωστή πολυβιταμίνη; | Πρόληψη

Παίρνετε μια καθημερινή πολυβιταμινούχο; Καλά, επειδή υπάρχουν συσσωρευμένα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η καθημερινή πολλαπλότητα μπορεί να κάνει μια υγιή διαφορά στη ζωή σας. Στη μελέτη για την υγεία των νοσηλευτών του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, για παράδειγμα, οι γυναίκες που έλαβαν πολλά για 15 χρόνια είχαν 75% λιγότερους κινδύνους για καρκίνο του παχέος εντέρου.

Προτείνω σε όλους να συμβουλεύω να λαμβάνω καθημερινά μετριοπαθή ποσότητα, που περιέχει περίπου το 100% περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα. Παρόλο που ένα πολλαπλάσιο δεν αποτελεί υποκατάστατο για μια καλή διατροφή, πιστεύω ότι είναι λογική ασφάλεια διατροφής

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή

Ωστόσο, όταν πολλοί πελάτες έρχομαι πρώτα να με βλέπεις, ανακαλύπτω ότι τα συγκεκριμένα πολλά που παίρνουν είναι λάθος γι 'αυτά: ένα που μπορεί να μην προσφέρει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται ιδιαίτερα και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί πραγματικά να αποτελέσει εμπόδιο για την καλύτερη υγεία. Λαμβάνοντας αυτό το κουίζ, θα ξέρετε πώς να αποφύγετε τα συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι πελάτες μου και πώς να επιλέξετε το πιο υγιεινό πολλαπλάσιο για εσάς.

Απορρόφηση

Για να λειτουργήσει σωστά το multi σας, πρέπει:

A. Αποσυναρμολογήστε γρήγορα

Β. Απαντήστε:

Α και Β , αποσυνθέστε γρήγορα και διαλύστε τελείως.

Απαντήσατε στο C, χρονική απελευθέρωση; Αν και αυτό ακούγεται σαν μια σπουδαία ιδέα, οι μελέτες φαρμάκων δείχνουν ότι τα συμπληρώματα με χρονομετρημένη απελευθέρωση μπορεί πραγματικά να σας μεταφέρουν στο φυλλικό οξύ, μια κρίσιμη για την πρόληψη των γεννητικών ελαττωμάτων βιταμίνη και ενδεχομένως για τη μείωση των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου του παχέος εντέρου. "Το φυλλικό οξύ απορροφάται από το λεπτό έντερο, αμέσως μετά την απομάκρυνση του στομάχου σας", λέει ο Stephen Hoag, PhD, στο Πανεπιστήμιο Maryland School of Pharmacy της Βαλτιμόρης. Αυτό σημαίνει ότι το φολικό οξύ που κυκλοφορεί αργότερα έχει χάσει το παράθυρο ευκαιρίας και δεν θα απορροφηθεί. Τα Α και Β είναι σωστά. Προκειμένου το χάπι που καταπιείτε να περάσει από τα εντερικά τοιχώματά σας και να εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματός σας, το στομάχι σας πρώτα απομακρύνεται, προκαλώντας το χάσιμο να αποσυντεθεί ή να υποχωρήσει σε μικρά κομμάτια. Αυτή η αποσάθρωση επιτρέπει στα θρεπτικά συστατικά να διαλυθούν στα οξέα του στομάχου σας και να απορροφηθούν στο λεπτό έντερο. Σε μόλις ολοκληρωμένες μελέτες πολλών πολλαπλών δόσεων, ο Δρ Hoag έμαθε ότι τα πολλαπλάσια που αποσυντέθηκαν γρήγορα ήταν εκείνα που επίσης διαλύθηκαν και απελευθερώθηκαν.

Γρήγορη συμβουλή: Για να δείτε εάν το πολυ σας αποσυντίθεται γρήγορα, λέει ο Δρ. σε ½-φλιτζάνι ξύδι. Ανακατέψτε απαλά κάθε τόσο. Σε 20 λεπτά, η βιταμίνη σας πρέπει να χωριστεί τελείως σε μικρά κομμάτια. Αν δεν είστε, επιλέξτε μια άλλη μάρκα.

Α.

0% του DV

Εάν είστε άνθρωπος, Β. 50% του DV

C.

100% του DV

Δ. 150% του DV

Απάντηση: DV (ή, το πολύ, Β, 50% του DV)

Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αλλά οι άνδρες συνήθως παίρνουν ό, τι χρειάζονται, επειδή είναι μεγαλύτερες από τις γυναίκες και τρώνε περισσότερα τρόφιμα, κυρίως κρέας, πουλερικά και ψάρια που περιέχουν τον καλύτερο απορροφημένο τύπο σιδήρου (που ονομάζεται heme iron) και πολλά εμπλουτισμένα με σίδηρο ψωμί και δημητριακά Έτσι, εκτός αν κάποιος έχει διαγνωστεί με αναιμία, δεν υπάρχει λόγος να λαμβάνετε επιπλέον σίδηρο, σύμφωνα με τον David Baker, PhD, ερευνητή διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Illinois στην Urbana-Champaign. "Είναι αρκετά εύκολο να απορροφάτε το σίδηρο", προσθέτει, "αλλά είναι πολύ δύσκολο για έναν άνδρα να το ξεφορτωθεί όταν το έχει."

Μια άλλη ομάδα που χρειάζεται λιγότερα σιδήρου είναι γυναίκες άνω των 50 ετών, οι οποίες πρέπει να αναζητήσουν ένα πολυ με το 0 ή το 50% της τιμής DV για το σίδερο. Μόλις μια γυναίκα σταματήσει την εμμηνόρροια και χάνει το αίμα κάθε μήνα, συνήθως χάνει πολύ λίγη ποσότητα σιδήρου. Τι συμβαίνει με το να παίρνεις περισσότερο σίδηρο από ότι χρειάζεσαι; Οι υπερβολικά υψηλές δόσεις σιδήρου μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα και άλλα γαστρεντερικά προβλήματα και μπορεί να προκαλέσουν οξείδωση της LDL χοληστερόλης, αυξάνοντας τους κινδύνους καρδιακής νόσου. Επίσης, περίπου 1 στα 300 άτομα βορειοευρωπαϊκής καταγωγής φέρουν το γονίδιο HFE (C282Y) για αιμοχρωμάτωση, η οποία προκαλεί υπερβολική συσσώρευση σιδήρου και μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο ήπαρ, την καρδιά και το πάγκρεας. Μια απλή, αλλά σπάνια διεξαχθείσα εξέταση αίματος για επίπεδα φερριτίνης ορού μπορεί να βοηθήσει στην ταυτοποίηση του προβλήματος.

Καλύτεροι συνδυασμοί χαλκού Ο τύπος του χαλκού στη συσκευή σας θα πρέπει να είναι

όχι

Α.

Θειικός χαλκός

B.

> Οξείδιο του χαλκού Δ. Γλυκονικός χαλκός

Απάντηση: C, οξείδιο του χαλκού

Ο χαλκός και ο χαλκός σημαίνουν το ίδιο πράγμα και μπορείτε να βρείτε ποικίλους συνδυασμούς όπως το θειικό και το γλυκονικό εργασία ωραία. Αλλά το οξείδιο του χαλκού (ή το οξείδιο του χαλκού) είναι η πιο πυκνή μορφή που συσκευάζεται σε ένα χάπι, και το σώμα σας απορροφά πολύ λίγα από αυτό, σύμφωνα με τον Δρ Baker. Είναι επίσης η πιο συνηθισμένη μορφή Δρ. Η έρευνα του Baker δείχνει ότι πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό διαιτητικό χαλκό, ο οποίος απαιτείται για υγιή ανοσοποιητικά συστήματα και αρθρώσεις, ερυθρά αιμοσφαίρια και λειτουργία της καρδιάς. Για να γίνει χειρότερο, ο ψευδάργυρος και ο χαλκός απορροφώνται μέσω παρόμοιων μηχανισμών, οπότε αν πάρετε ένα συμπλήρωμα γεμάτο με καλά απορροφημένο ψευδάργυρο και απορροφημένο χαλκό, μπορείτε να επιδεινώσετε μια ανεπάρκεια χαλκού, ενδεχομένως αποδυναμώνοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

έκπληξη: Δεν μπορείτε να βασιστείτε σε εμπορικό σήμα. Η έκδοση "50 Plus" μιας μάρκας που βρήκαμε περιέχει θειικό χαλκό, ενώ η "ενεργή" έκδοση περιέχει οξείδιο του χαλκού. Πηγαίνετε σχήμα? Στη συνέχεια, διαβάστε τη λίστα των συστατικών. Καλές πηγές τροφίμων χαλκού είναι τα θαλασσινά, τα καρύδια, οι σπόροι, τα δημητριακά πίτουρου σιταριού και τα προϊόντα ολικής αλέσεως. Μην ανησυχείτε για τα άλλα οξείδια του πολλαπλού σας, όπως μαγνήσιο ή ψευδάργυρο. Είναι απορροφημένοι εντάξει. [9]> Γυναίκες σε ηλικία τεκνοποίησης

Γυναίκες σε ηλικία τεκνοποίησης, είναι κρίσιμο ότι το πολλαπλό σας έχει: Α.

100% DV για βιταμίνη Α Β

100% DV για φολικό οξύ

Απάντηση:

D, 100% DV για

100% DV για ασβέστιο

φολικό οξύ

Αυτό είναι επίσημο: το Ινστιτούτο Ιατρικής, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων και το Μάρτιο των Διμέσων συμφωνούν ότι κάθε γυναίκα που θα μπορούσε ενδεχομένως να μείνει έγκυος θα πρέπει να παίρνει καθημερινά 400 μικρογραμμάρια (fold) πριν να μείνει έγκυος. Και λένε ότι πρέπει να το πάρει από ένα συμπλήρωμα ή εμπλουτισμένο φαγητό - επειδή η συνθετική μορφή απορροφάται πολύ καλύτερα - μαζί με άλλα 400 mcg από τρόφιμα πλούσια σε φυλλώδη όπως χυμό πορτοκαλιού, μπρόκολο, σπαράγγια και όσπρια. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το ποσό αυτό μπορεί να αποτρέψει τα γενετικά ελαττώματα του νευρικού σωλήνα που συμβαίνουν τον πρώτο μήνα μετά τη σύλληψη

Γυναίκες άνω των 50 Πάνω από 50, βεβαιωθείτε ιδιαίτερα ότι το πολλαπλό σας έχει:

A. 100% DV για θειαμίνη

Β. 100% DV για βιταμίνη Β12

Γ 100% DV για βιταμίνη C < Απάντηση:

B και D, 100% DV για βιταμίνες B12 και D Μετά την ηλικία των 50 ετών, ο ρυθμός με τον οποίο το στομάχι σας κάνει το υδροχλωρικό οξύ, που χρειάζεται για να αφομοιώσει πρωτεΐνες και να απελευθερώσει την προσκολλημένη βιταμίνη Β12, περίπου 10 έως 30% από εμάς. Αυτό είναι αρκετό ώστε, σε χαρτί, η διατροφή σας μπορεί να μοιάζει σαν να παίρνετε πολλά Β12 από το κρέας, αλλά η πέψη σας δεν παρέχει ό, τι χρειάζεστε.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμίνης Β12, προκαλώντας νευρολογικά προβλήματα που συχνά εμφανίζονται πρώτα ως απώλεια μνήμης και κατάθλιψη, λέει η Helen Rasmussen, RD, του Πανεπιστημίου Tufts στη Βοστόνη. «Κάναμε πολλή δουλειά με το εργαστήριο B12 και γνωρίζουμε ότι είναι καλύτερα απορροφημένο από αυτό που παίρνετε από το φαγητό». Το Ινστιτούτο Ιατρικής συμβουλεύει τώρα τους ενήλικες άνω των 50 ετών να λάβουν το Συνιστώμενο Διατροφικό Επίδομα (RDA) βιταμίνης Β12 από συμπληρώματα ή εμπλουτισμένα τρόφιμα.

Τότε υπάρχει το δέρμα σας. Ο ρυθμός με τον οποίο μετατρέπει την ηλιοφάνεια στη βιταμίνη D, η οποία είναι απολύτως απαραίτητη για να πάρει το ασβέστιο στα οστά σας, συνεχίζει να ανεβαίνει άφθονα προς τα κάτω από τη νεανική σφριγηλότητα, έτσι ώστε στην ηλικία των 50 ετών να αρχίσετε να χρειάζεστε βοήθεια. των 80 ετών δεν έχουν την ίδια ικανότητα να συνθέτουν τη βιταμίνη D με αυτά των παιδιών », εξηγεί ο Rasmussen, ο οποίος συνιστά να παίρνετε τη βιταμίνη D από ένα πολλαπλάσιο. Μεταξύ 51 και 70, χρειάζεστε το 100% του βήματος για βιταμίνη D ή 400 IU. Μετά την ηλικία των 70 ετών, χρειάζεστε το 150% του DV, το οποίο πιθανότατα δεν θα βρείτε σε ένα πολλαπλό.

Αναζητήστε ένα ξεχωριστό συμπλήρωμα D ή συμπλήρωμα ασβεστίου που θα σας προμηθεύσει με τις επιπλέον 200 IU, αλλά συμβουλευτείτε το γιατρό σας βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε πάρα πολύ. Η βιταμίνη D μπορεί να είναι τοξική σε υψηλές δόσεις. [Pagebreak]

Οι έγκυες γυναίκες Αληθινή ή ψευδής:

Εάν παίρνετε μια συνταγή προγεννητική βιταμίνη, μπορείτε να υποθέσετε ότι είναι πλήρης με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε Απάντηση:

Όλοι οι προγεννητικοί συνταγογράφοι δεν είναι όμοιοι ούτε συμπληρώνονται με τον πολλαπλό σας, όπως ανακάλυψε ο πρώην συντάκτης γυμναστικής Prevention

Michele Stanten μετά την εγκυμοσύνη του. Τη δεύτερη φορά που είχε τη συνταγή της γεμάτη, ρώτησε τον φαρμακοποιό για τη θρεπτική βλάβη. Η μεγάλη έκπληξη; Εκτός από το σίδηρο, δεν υπήρχαν άλλα ορυκτά, όπως ο ψευδάργυρος, τα οποία χρειάζονται σε υψηλότερες ποσότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου. "Ακόμα και ο μαιευτήρας μου δεν ήξερε τι ήταν μέσα του!" "Κάθε συμπλήρωμα που προορίζεται για έγκυες γυναίκες πρέπει να περιέχει ψευδάργυρο", λέει ο Myron Winick, MD, καθηγητής διατροφής στο Columbia University College of Physicians and Surgeons στη Νέα Υόρκη. Επίσης ανησυχητικό για μια προγεννητική βιταμίνη είναι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β (Β6, Β12 και φολικό οξύ), οι οποίες είναι κρίσιμες για την ανάπτυξη του εγκεφάλου, του νωτιαίου μυελού και των νεύρων και του σιδήρου για την ανάπτυξη αίματος και ιστών. Γι 'αυτό δείτε τα πολλά που ο μαιευτήρας σας συνταγογραφεί για να είστε σίγουροι ότι είναι καλά ισορροπημένο. Η λήψη αρκετής βιταμίνης Α (5.000 IU) στις αρχές της εγκυμοσύνης είναι κρίσιμη για την ανάπτυξη του μωρού. Αλλά για να αποφύγετε την υπέρβαση του ορίου προσθέστε τις IU του προσχηματισμένου Α σε οποιοδήποτε συμπλήρωμα που χρησιμοποιείτε,

συν ποια είναι τα εμπλουτισμένα τρόφιμα (συχνά συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, του τυριού και της μαργαρίνης). Για να ξεδιπλώσετε το προσχηματισμένο Α, ελέγξτε τις λίστες συστατικών για την παλμιτική βιταμίνη Α, την οξική βιταμίνη Α, τους εστέρες της βιταμίνης Α, το οξικό αμφιβληστροειδή ή τον παλμιτικό αμφιβληστροειδή. Όλοι μετράνε για να φθάσουν στο Ασφαλές Ανώτατο όριο των 10.000 IU

Μην ανησυχείτε για να πάρετε πάρα πολύ A με τη μορφή βήτα-καροτίνης. Το σώμα σας εξαλείφει αυτό που δεν χρειάζεστε

Καπνιστές

Καπνιστές, βεβαιωθείτε ότι το πολυ σας περιέχει

Α.

Επιπλέον β-καροτένιο

Β.

Γ. Εξαιρετική βιταμίνη Ε

Δ. Εξαιρετική βιταμίνη Β6

Απάντηση: Β, επιπλέον βιταμίνη C. το κάπνισμα καίει την αντιοξειδωτική βιταμίνη C. Στην πραγματικότητα, μεταξύ των ανθρώπων που παίρνουν την ίδια ποσότητα βιταμίνης C, τα επίπεδα στο αίμα είναι χαμηλότερα στους καπνιστές, υψηλότερα στους μη καπνιστές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα νέα RDAs ζητούν από τους καπνιστές να πάρουν επιπλέον βιταμίνη C για να βοηθήσουν στη διατήρηση των ιδιαίτερα κρίσιμων επιπέδων αντιοξειδωτικών που καταπολεμούν τον καρκίνο. Για να ανταποκριθούν στις νέες απαιτήσεις RDA για τους καπνιστές, οι γυναίκες χρειάζονται ένα πολλαπλάσιο με περίπου 150% DV για τη βιταμίνη C. οι άνδρες χρειάζονται ένα πολυβιταμινών με περίπου 200% της βιταμίνης C για την βιταμίνη C. Οι μεγάλες πηγές διατροφής της βιταμίνης C είναι τα ζουμερά πορτοκάλια, τα μανταρίνια και τα γκρέιπφρουτ, τα φρέσκα μούρα και τα πεπόνια

απάντησες Α, επιπλέον βήτα-καροτίνη; Πρόσεχε. Σε δύο μείζονες μελέτες, οι υψηλές δόσεις β-καροτίνης αύξησαν τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα για τους καπνιστές αντί να τους μειώσουν, σύμφωνα με τον Robert Russell, MD, πρόεδρο της ομάδας που έθεσε το RDA για τη βιταμίνη Α, εκ των οποίων η βήτα-καροτίνη είναι πρόδρομος

Τι πρέπει να κάνουν οι καπνιστές; Σταματήστε το κάπνισμα και περιορίστε τα συμπληρώματα βήτα-καροτίνης στα 5 mg / ημέρα ή λιγότερο. "Φαίνεται ότι τα συμπληρώματα βήτα-καροτίνης είναι μόνο επικίνδυνα σε υψηλά επίπεδα", λέει ο Δρ Russell, "αλλά το πρόβλημα είναι ότι δεν γνωρίζουμε ακριβώς πόσο ψηλά".

Μερικοί από τους πελάτες μου πιστεύουν ότι πολλά με υψηλά επίπεδα βιταμινών Β ή επιπλέον αντιοξειδωτικές βιταμίνες C και E θα τους δώσουν περισσότερη πικάνδα. Η αλήθεια είναι ότι ούτε τα επιπλέον αντιοξειδωτικά ούτε τα υψηλά επίπεδα βιταμινών Β έχουν αποδειχθεί ποτέ ότι αυξάνουν την ενέργεια. Αν δεν είστε διαγνωσμένοι με αναιμία λόγω ανεπάρκειας σιδήρου με δοκιμή αίματος, μην περιμένετε να σας φτιάξει ένα πολύτιμο σίδερο με επιπλέον σίδηρο. Για περισσότερη ενέργεια, λέω στους πελάτες μου να κοιμηθούν περισσότερο, να οικοδομήσουν κάποια παιχνιδιάρικη διακοπή , να τρώτε υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα και να πάρετε μέτρια ποσότητα άσκησης. Αναζητήστε ένα πολύ καλό συμπλήρωμα για να έχετε σχεδόν το 100% της ημερήσιας αξίας (DV) για τις περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα - με σημαντικές εξαιρέσεις. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο ή λιγότερο από το DV για ορισμένα θρεπτικά συστατικά. αναφέρουμε αυτές τις εξαιρέσεις με κόκκινο χρώμα. Και μην περιμένετε να βρείτε ένα multi με το 100 τοις εκατό του DV για τα πάντα. Κανένα πολυ δεν έχει τόσο ασβέστιο, μαγνήσιο ή κάλιο, γι 'αυτό προτείνουμε πόσα να ψάξουμε. Θέλουν να πάρουν υψηλότερα επίπεδα; Με τις εξαιρέσεις που αναφέρονται παρακάτω,

Η πρόληψη

δεν συνιστά αυτή την πρακτική. Αλλά αν πάρετε περισσότερα από το DV για οποιαδήποτε θρεπτική ουσία, έχουμε αναφέρει επίσης το Safe Upper Limit. Πάντα να παραμείνετε κάτω από αυτό το επίπεδο για να αποφύγετε επιβλαβείς ή δυσάρεστες παρενέργειες

Βιταμίνη Α

Χρειάζεται για υγιή μάτια και δέρμα 100% Ημερήσια Αξία:

5.000 IU 10.000 IU

Βιταμίνη C Βοηθά να διατηρείται ισχυρό το ανοσοποιητικό σύστημα. (Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης 100 έως 500 mg επιπλέον.)

100% Ημερήσια Αξία: 60 mg

Καπνιστές: Χρειάζεστε περίπου το 200 τοις εκατό του DV ή 120 mg! 2.000 mg

Σκεφτείτε να παίρνετε 100 έως 500 mg βιταμίνης C. Κάποια πολλά περιέχουν επιπλέον C ή μπορεί να χρειαστεί ξεχωριστό συμπλήρωμα

Βιταμίνη D

Σας επιτρέπει να απορροφάτε ασβέστιο από

100% ημερήσια τιμή:

400 IU

Πάνω από την ηλικία 70: Πάρτε επιπλέον 200 IU σε ξεχωριστό συμπλήρωμα

Ασφαλές ανώτερο όριο:

2.000 IU Σκουμπρί ελεύθερες ρίζες που προάγουν καρδιακές παθήσεις

100% ημερήσια τιμή: 30 IU

  • Ασφαλές ανώτερο όριο: 1.500 IU φυσικό. Συνιστάται να παίρνετε 100 έως 400 IU βιταμίνης Ε. Κάποια πολλά περιέχουν επιπλέον E, ή μπορεί να χρειαστείτε ξεχωριστό συμπλήρωμα.
  • Βιταμίνη Κ Απαραίτητο για το αίμα σας να πήξει

100% : 80 μικρογραμμάρια (mcg)

  • Ασφαλές ανώτερο όριο: 30.000 mcg
    Θειαμίνη
  • Βοηθά να μετατρέψει τους υδατάνθρακες σε ενέργεια 100% ημερήσια τιμή

1.5 mg

Άνω όριο: 50 mg

  • Ριβοφλαβίνη Ανάγκη παραγωγής ενέργειας σε όλα τα κύτταρα
    100% ημερήσια τιμή:
  • 1.7 mg Ασφαλές ανώτερο όριο:

200 mg Niacin

  • Βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί σάκχαρα και λίπη <100> Ημερήσια Αξία: 20 mg
  • Ασφαλές Ανώτερο όριο: 35 mg (εκτός εάν συνταγογραφείται) Χρησιμοποιείται στην παρασκευή αντισωμάτων που καταπολεμούν τη μόλυνση

100% ημερήσια τιμή:

2 mg Ασφαλές ανώτερο όριο:

  • 100mg Φολικό οξύ
  • 100% Ημερήσια Αξία: 400 mcg

Ασφαλές Ανώτερο Όριο: 1.000 mcg

  • Βιταμίνη Β12 Διατηρεί υγιή νεύρα
  • 100% ημερησίως 6 mcg

Ανώτερο όριο: 3.000 mcg

  • Σίδηρος Μέρος των ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρει οξυγόνο στο σώμα σας
  • 100% ημερήσια τιμή: 18 mg Μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και όλοι άνδρες: 0-8 mg

Ασφαλές ανώτερο όριο: 45 mg

  • Ιώδιο Μέρος ορμόνης θυρεοειδούς που ρυθμίζει την καύση ενέργειας
  • 100% ημερήσια τιμή 150 mcg

1,100 mcg

  • Ψευδάργυρος Σημαντικό για ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και επούλωση πληγών
  • 100% ημερήσια τιμή: 15 mg

Βοηθά στην εξάλειψη των ελεύθερων ριζών που μπορεί να προκαλέσουν καρκίνο

  • 100% Ημερήσια Αξία: 70 mcg
  • Ασφαλές Ανώτερο Όριο: 400 mcg

Χαλκός

  • 100% ημερήσια τιμή: 2 mg (όχι ως οξείδιο του χαλκού ή οξείδιο του χαλκού)
  • Ασφαλές ανώτερο όριο: 10 mg

ζάχαρη στο αίμα 100% ημερήσια τιμή:

  • 120 mcg Ασφαλές ανώτερο όριο:
  • 1,000 mcg [συμπληρώματα

e 100% σε ένα πολλαπλό. Εδώ είναι τι πρέπει να αναζητήσετε: Ασβέστιο

  • Βοηθά στην παραγωγή ισχυρών οστών. Πιθανόν να παίρνετε τα 500 mg ασβεστίου ως ξεχωριστό συμπλήρωμα μέχρι την ηλικία των 50 ετών. Πάνω από 50, <100 mg Ασφαλές ανώτερο όριο:
  • εξετάστε το ενδεχόμενο να παίρνετε 700 mg ξεχωριστά - αλλά όχι περισσότερο από 500 mg κάθε φορά για καλύτερη απορρόφηση. Μαγνήσιο

Για ισχυρά οστά, υγιή νεύρα και μυς Τι να ψάξετε:

  • Περίπου 100 mg Ασφαλές ανώτερο όριο:
  • 350 mg Κάλιο

Βοηθά στην καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης Τι πρέπει να αναζητήσετε:

  • Περίπου 40 mg Ασφαλές ανώτερο όριο:
  • με μια συνταγή) Μια ανεξάρτητη υπηρεσία ελέγχου, ConsumerLab.com, πρόσφατα αξιολόγησε 27 πολυβιταμίνες για να ελέγξει την αποσάθρωση, μόλυνση μολύβδου και το περιεχόμενο φολικού οξέος, ασβεστίου και βιταμίνης Α. Το ένα τρίτο των δοκιμασμένων χαπιών απέτυχε και παραμένει ανώνυμο, συμπεριλαμβανομένης μιας προγεννητικής βιταμίνης που χορήγησε μόνο το 75% του φολικού οξέος που υποσχέθηκε. Αλλά για $ 5,25, μπορείτε να πάρετε τη λίστα εκείνων που πέρασαν. Το 15,95 δολάρια σας αγοράζει μια συνδρομή ενός έτους σε όλες τις δοκιμές του.

Περισσότερα από την Πρόληψη: 100 Καλύτερα Συμπληρώματα Γυναικών

  • Βιταμίνες, Βότανα & ΣυμπληρώματαΆλλα Φυσικά Θεραπείες
Συνιστουν
  • Νου-σώματος: 12 τρόποι να μισούν τις λίγες μέρες Πρόληψη

    12 τρόποι να μισούν τις λίγες μέρες Πρόληψη

    Μια άλλη μανιακή Δευτέρα Το μόνο μειονέκτημα για να έχει ένα φανταστικό Σαββατοκύριακο-Sleeping in! Κυριακή brunch! Δεν υπάρχουν ενοχλητικά μηνύματα εργασίας! -Η συνειδητοποίηση ότι πρόκειται να έρθει σε ένα τραγούδι σταματήσει να έρχεται τη Δευτέρα το πρωί.
  • Νου-σώματος: 5 θρεπτικές ουσίες ακόμη και υγιείς γυναίκες Πρόληψη

    5 θρεπτικές ουσίες ακόμη και υγιείς γυναίκες Πρόληψη

    Γρήγορη: Έχετε πάρει αρκετή ποσότητα βιταμίνης Ε σήμερα; Ακόμη και αν είστε επιμελής στη διατροφή σας, λίγα από αυτά και τέσσερα άλλα κρίσιμα θρεπτικά συστατικά, σύμφωνα με τα τελευταία στοιχεία του USDA σχετικά με το μέσο όρο που καταναλώνουν οι περισσότερες γυναίκες της μέσης ζωής.
  • Νου-σώματος: Παιδιά-ελεύθερη | Πρόληψη

    Παιδιά-ελεύθερη | Πρόληψη

    Ψηφιακό όραμα Ταξίδευα για όλη αυτήν την ιδέα να είμαι παιδί, μέχρι που ο σύντροφός μου που είχα δύο παιδιά μου είπε ότι είμαι όχι χωρίς παιδιά - δεν είμαι παιδί. Μου αρέσει να τον εμποδίζω, αλλά τώρα μου αρέσει κάθε λεπτό.
  • Νου-σώματος: 10 κεριά αρωματοθεραπείας που μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και λιγότεροι Πρόληψη

    10 κεριά αρωματοθεραπείας που μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και λιγότεροι Πρόληψη

    Φωτογραφία ευγένεια του Amazon Το άρωμα μπορεί να έχει αναζωογονητική επίδραση τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα - αυτό είναι το σκεπτικό πίσω από την αρωματοθεραπεία ή τη χρήση φυτικών αποστάξεων (φυσικά αιθέρια έλαια) για να βελτιώσετε τη γενική σας ευημερία.
  • Νου-σώματος: 5 Αποδεδειγμένοι τρόποι αντιμετώπισης της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής

    5 Αποδεδειγμένοι τρόποι αντιμετώπισης της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής

    Ένας στους έξι ανθρώπους πάσχει από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, ή το SAD - μια μορφή κατάθλιψης που φαίνεται να οδηγεί στα φτερά του φθινοπώρου. Οι εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας έχουν από καιρό υποψίες ότι η έκθεση στον ήλιο (ή η έλλειψή τους) έχει σχέση με το φαινόμενο.
  • Νου-σώματος: Luv Me, Luv Me Όχι | Πρόληψη

    Luv Me, Luv Me Όχι | Πρόληψη

    Λουκά μου Δεν μου Luv Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή. Λουκά μου. Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου είναι μια μέρα που έχω την τάση να έχω συναισθηματική και ανάγκη.
  • Νου-σώματος: Μπορείτε να είστε επιχειρηματίας | Πρόληψη

    Μπορείτε να είστε επιχειρηματίας | Πρόληψη

    Το λεξικό μου ορίζει έναν επιχειρηματία ως κάποιον που εκτελεί κάθε έργο που απαιτεί τόλμη και που έχει ένα περιπετειώδες πνεύμα ή ενέργεια έβδομο συνέδριο των κορυφαίων γυναικών επιχειρηματιών του κόσμου.
  • Νου-σώματος: Καταπολέμηση νυχτερινών ιδρώτων με αυτό το μαξιλάρι ψύξης Πρόληψη

    Καταπολέμηση νυχτερινών ιδρώτων με αυτό το μαξιλάρι ψύξης Πρόληψη

    Ξυπνήστε με νυχτερινές εφιδρώσεις δεν είναι μια ευχάριστη εμπειρία , για να πούμε το λιγότερο. Ένας απλός διακόπτης στην κρεβατοκάμαρά σας με ένα μαξιλάρι ψύξης μπορεί να σας βοηθήσει να το φροντίσετε.
  • Νου-σώματος: Χρειάζεστε πραγματικά ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3; | Πρόληψη

    Χρειάζεστε πραγματικά ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3; | Πρόληψη

    [Ευγενική προσφορά Υγεία των ανδρών ] Οι σημερινές επικεφαλίδες ενδέχεται να σας κάνουν να επανεξετάσετε το ημερήσιο συμπλήρωμα ωμέγα-3: στο περιοδικό της Αμερικανικής Ιατρικής Εταιρείας , οι ερευνητές ανέλυσαν 20 μελέτες συνολικού ύψους περίπου 69.

Επιλογή Συντάκτη

Χτυπάμε την κακή διατροφή | Πρόληψη

Αν η τάση σας είναι υπερβολική όταν βρίσκεστε κάτω ή εάν βρίσκεστε σνακ ακόμη και αν δεν είστε πεινασμένοι, αυτή η απλή στρατηγική μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε υπερβολική υπερκατανάλωση: Απλά πείτε στον εαυτό σας ότι αυτές οι μάρκες και οι M & Ms δεν θα σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα.