Ρωτήστε τον Dr. Weil: Ποιες είναι οι καλύτερες πηγές ασβεστίου για τη λακτόζη;

Q: Ποιο είναι το καλύτερο (χωρίς συμπλήρωμα) τρόπο για την πρόσληψη ασβεστίου μου εάν είμαι δυσανεξία στη λακτόζη;
Christina Kalcevich, Τορόντο

A: Η ερώτησή σας φαίνεται να υποδηλώνει ότι θέλετε να αποφύγετε τα χάπια, αλλά η βιταμίνη D είναι το κλειδί για τη βέλτιστη απορρόφηση και χρήση του ασβεστίου - και είναι σχεδόν αδύνατο να πάρετε αρκετή ποσότητα βιταμίνης D από το φαγητό μόνο. Αυτό σημαίνει ότι εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D, δεν έχει σημασία πόσο ασβέστιο καταναλώνετε, δεδομένου ότι δεν απορροφάται σωστά.

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας

Μπορείτε να διαγραφείτε στο

<

Έτσι, πρώτα, ελέγξτε το επίπεδο βιταμίνης D και διορθώστε το εάν είστε ανεπαρκείς. οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να παίρνουν καθημερινά 2.000 IU συμπληρωματικού D3. Μόλις το επίπεδο βιταμίνης D βρίσκεται στο βέλτιστο εύρος, οι ανάγκες σας σε ασβέστιο συνήθως μπορούν να αντιμετωπιστούν μέσω διατροφής.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια καλά αναγνωρισμένη πηγή ασβεστίου αλλά καλύτερα να αποφεύγονται αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, μια κοινή κατάσταση στην οποία υπάρχει ανεπάρκεια της λακτάσης, το ένζυμο που χρειάζεται για να βοηθήσει στην πέψη της ζάχαρης γάλακτος. Απουσία λακτάσης, η ζάχαρη γάλακτος αναλύεται ατελείωτα, με αποτέλεσμα φούσκωμα, κοιλιακό άλγος και διάρροια. Οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 1.000 mg ασβεστίου ημερησίως και τα παρακάτω τρόφιμα παρέχουν επαρκή πρόσληψη στις ποσότητες που απαριθμούνται - φάτε ένα μείγμα από αυτά σε μικρότερες μερίδες ημερησίως: κονσέρβες σολομού με οστά (12 ουγγιές). σαρδέλες (8 ουγγιές). ασβέστιο τοφου (6 ουγγιές). υποκατάστατο γάλατος εμπλουτισμένο με ασβέστιο (3 έως 5 φλιτζάνια). Τα σκοτεινά χόρτα και το μπρόκολο είναι επίσης καλές πηγές, αλλά για να λάβετε την ημερήσια δόση σας, θα πρέπει να φάτε μεταξύ 6 και 20 φλιτζανιών από αυτά.

Τέλος, εάν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου, μια λογική δόση θα είναι 500 mg ανά ημέρα σε διηρημένες δόσεις κιτρικού ασβεστίου, το οποίο απορροφάται πιο εύκολα από άλλες μορφές ασβεστίου.

Ο ANDREW WEIL, MD

είναι ιδρυτής και διευθυντής του Κέντρου Ολοκληρωτικής Ιατρικής της Αριζόνα και κλινικός καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα. Για περισσότερες πληροφορίες, πηγαίνετε στο DrWeil.com Στείλτε τις ερωτήσεις σας για το Dr. Weil σε [email protected].

Περισσότερα από την Πρόληψη:

100 Καλύτερα Συμπληρώματα για τις Γυναίκες Βιταμίνες, Βότανα &

Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Η FDA ενέκρινε μια συσκευή κατά της παχυσαρκίας ... Αλλά θα λειτουργήσει μακροπρόθεσμα; | Πρόληψη

ευγένεια του EnteroMedics Όταν πρόκειται για μια εγκεκριμένη από την FDA θεραπεία για την παχυσαρκία, δεν υπάρχουν πολλές επιλογές εκεί έξω. Τα φάρμακα απώλειας βάρους, όπως το Meridia, έρχονται και έχουν φύγει, καθώς οι κίνδυνοι τους έχουν βρεθεί να υπερτερούν των ωφελειών τους.