Οι γυναίκες χρειάζονται πραγματικά πολυβιταμίνες; | Πρόληψη

Αν είστε σαν πολλοί αναγνώστες Prevention , οι πολυβιταμίνες αποτελούν βασικό κομμάτι της καθημερινής σας ρουτίνας ... για πάντα . Πρόσφατα, όπως και το 2002, η εξουσία όχι λιγότερο από την Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Εταιρείας συνέστησε ότι «όλοι οι ενήλικες λαμβάνουν ένα πολυβιταμινούχο ημερησίως». Εμείς στο Πρόληψη σας το προτείνουμε σε δεκάδες φορές τα τελευταία χρόνια. Και πολλοί γιατροί και διατροφολόγοι εξακολουθούν να παροτρύνουν μια πολυβιταμινούχα ουσία σε οποιοδήποτε "λιγότερο από το τέλειο φαγητό" για να αντισταθμίσει τις διατροφικές ελλείψεις.

Ωστόσο, σήμερα, ένα τσουνάμι επιστημονικών δεδομένων έχει οδηγήσει σε ανατροπή στη σκέψη για πολυβιταμίνες μεταξύ πολλών ειδικών συμπεριλαμβανομένης της Miriam Nelson, PhD, διευθυντή του Κέντρου Ερευνών John Hancock για τη σωματική άσκηση, τη διατροφή και την παχυσαρκία στο πανεπιστήμιο Tufts. "Η πολυβιταμίνη ως ασφαλιστήριο συμβόλαιο είναι μια ιστορία των παλαιών συζύγων και πρέπει να την αποσιωπήσουμε", λέει.

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή.

Η αλλαγή της θάλασσας υποστηρίζεται από δύο μαζικές μελέτες. Η πρώτη επισκόπηση των 63 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμασιών (πολυβιταμίνες χρυσού προτύπου) για πολυβιταμίνες, που δημοσιεύτηκαν από τον Οργανισμό για την Έρευνα και την Ποιότητα στον τομέα της Υγείας, διαπίστωσε ότι πολλά άτομα δεν έκαναν τίποτα για την πρόληψη του καρκίνου ή των καρδιακών παθήσεων στους περισσότερους πληθυσμούς χώρες όπου οι διατροφικές ελλείψεις είναι ευρέως διαδεδομένες). Στη δεύτερη δημοσίευση που δημοσιεύθηκε πέρυσι, οι επιστήμονες του Κέντρου Έρευνας Καρκίνου Fred Hutchinson ακολούθησαν 160.000 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες για περίπου 10 χρόνια. Τα συμπεράσματα των ερευνητών: «Οι πολυβιταμίνες απέτυχαν να αποτρέψουν τον καρκίνο, τις καρδιακές παθήσεις και όλες τις αιτίες θανάτου για όλες τις γυναίκες.» Είτε οι γυναίκες ήταν υγιείς τρώγοντες είτε έτρωγαν πολύ λίγα φρούτα και λαχανικά, τα αποτελέσματα ήταν τα ίδια », Marian Neuhouser, PhD.

Ίσως δεν περίμενε κανείς ότι το πολυφάρμακο σας θα αποτρέψει τον καρκίνο του μαστού ή θα προχωρήσει σε καρδιακή προσβολή. Ίσως αισθανθήκατε ότι η λήψη κάποιας θα σας έκανε πιο υγιείς ενισχύοντας την ασυλία σας ή το επίπεδο ενέργειας. Αλλά η έρευνα για τα οφέλη αυτά είναι εξίσου αποθαρρυντική, ειδικά σε εξειδικευμένες ομάδες στις οποίες θα περιμένατε να έχουν αντίκτυπο. Για παράδειγμα, μια βρετανική ανασκόπηση οκτώ μελετών δεν διαπίστωσε στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι πολλές μειωμένες λοιμώξεις σε ηλικιωμένους ενήλικες. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι βιταμίνες δεν βελτίωσαν την κόπωση μεταξύ των ασθενών με καρκίνο του μαστού που υποβάλλονταν σε ακτινοθεραπεία. Και οι σχολικοί μαθητές της πόλης που έλαβαν ένα πλήθος δεν έκαναν καλύτερες εξετάσεις ή είχαν λιγότερες αρρωστημένες ημέρες από ό, τι οι σπουδαστές που δεν το έλαβαν.

«Υπάρχει ακόμη και ένα μικρό σύνολο αποδεικτικών στοιχείων που μπορεί να υποδηλώνουν βλάβες από ένα πολυ, "λέει ο David Katz, MD, MPH, διευθυντής του Κέντρου Έρευνας της Πρόληψης στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Yale. Μια μελέτη του 2010 των σουηδικών γυναικών διαπίστωσε ότι όσοι έλαβαν πολυβιταμίνες είχαν 19% περισσότερες πιθανότητες να διαγνωστούν με καρκίνο του μαστού σε περίοδο 10 ετών από όσους δεν το έκαναν. Έγγραφο του 2007 στο περιοδικό

του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου

διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έλαβαν πολυβιταμίνες μαζί με άλλα συμπληρώματα διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του προστάτη. Και άλλες έρευνες έχουν συνδέσει την υπερβολική πρόσληψη φυλλικού οξέος σε υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου σε άτομα που έχουν προδιάθεση. «Από την άποψη του λόγου κινδύνου-οφέλους», λέει ο Δρ. Katz, «γιατί θα δεχόσαστε ακόμη και ένα μικρό κίνδυνο εάν δεν παίρνετε κάποιο όφελος;» [pagebreak] λανθασμένος? Ένας λόγος είναι ότι μελετούσαν τους λάθος ανθρώπους. Είναι πλέον γνωστό ότι οι άνθρωποι που παίρνουν βιταμίνες τείνουν να είναι μερικές από τις πιο υγιεινές του πλανήτη για να αρχίσουν με. Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι οι παραγωγοί βιταμινών τείνουν να είναι πιο φτωχοί, πιο εύποροι και πιο μορφωμένοι. Πίνουν και καπνίζουν λιγότερα. ασκούν και πηγαίνουν στον γιατρό περισσότερο. Με άλλα λόγια, είναι υγιείς παρά τη χρήση πολλών.

Επιπλέον, η ίδια η έννοια της πολυβιταμινών ως συστήματος διανομής θρεπτικών ουσιών είναι περιορισμένη. Τώρα έχουμε μια πολύ καλύτερη κατανόηση του πόσο καλά τα τρόφιμα παρέχουν τα διατροφικά τους οφέλη. Ένα τυπικό πολυ περιέχει 10 έως 25 απομονωμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν εκατοντάδες δραστικές ενώσεις με έναν μακρύ κατάλογο ιδιοτήτων υγείας. "Η βιταμίνη C σε μια πολυβιταμίνη είναι πιθανό να μην είναι τόσο αποτελεσματική όσο η βιταμίνη C σε ένα εσπεριδοειδές, όπου επίσης περιβάλλεται από φυτικές ίνες και φλαβονοειδή και καροτενοειδή. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά που συνεργάζονται είναι αυτό που πραγματικά σας κρατά υγιές», εξηγεί ο δρ Neuhouser

Έτσι, ακόμη και όταν δεν τρώτε την πιο υγιεινή διατροφή, δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι μια πολυβιταμίνη είναι το σωστό εργαλείο για να γεμίσετε τα κενά. "Και δεν αντισταθμίζει τα βασικά θρεπτικά συστατικά που καταπολεμούν την ασθένεια, η μέση αμερικανική γυναίκα λείπει, όπως οι ίνες, τα ωμέγα-3 και η βιταμίνη D", λέει ο Δρ Katz.

Από την πλευρά του, πλέον συνιστά πολλά για τους περισσότερους ασθενείς του, ούτε τα παίρνει ο ίδιος. Ούτε ο Kathleen Fairfield, MD, βοηθός επικεφαλής της ιατρικής στο ιατρικό κέντρο του Maine και συν-συγγραφέας του άρθρου

JAMA

που συνέστησε το 2002, συνέστησε τα πολυβιταμίνες ως ένα συνετό μέτρο υγείας. Πολλοί σύμβουλοι πρόληψης οι οποίοι ειδικεύονται στην έρευνα για τον καρκίνο ή τη διατροφή μας μας έχουν πει πρόσφατα ότι έχουν σταματήσει να παίρνουν και να συστήνουν πολλά. Πρέπει λοιπόν να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα; Είναι αλήθεια ότι η μέση αμερικανίδα γυναίκα - είτε είναι υγιής είτε όχι - πιθανότατα δεν θα επωφεληθεί από μια πολυβιταμίνη. Αλλά τα συμπληρώματα εξακολουθούν να συνιστώνται για ορισμένες ομάδες, με βάση τις διατροφικές συνήθειες ή τον τρόπο ζωής. Και οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται ακόμα μερικά στρατηγικά συμπληρώματα για να καλύψουν ορισμένες διατροφικές διαφορές. Για να βοηθήσετε με την απόφασή σας, η Πρόληψη

συνέντευξη με περισσότερους από 10 διατροφολόγους, γιατρούς και συμπληρώνοντας εμπειρογνώμονες και εξέτασε USDA, FDA και άλλα κυβερνητικά δεδομένα. Ο χάρτης στην επόμενη σελίδα αποκαλύπτει πώς οι συμβουλές τους ισχύουν για εσάς. [Pagebreak] Κάντε κλικ εδώ για να αποκτήσετε ένα PDF δωρεάν downloadable από αυτό το προσαρμοσμένο σχέδιο βιταμινών [pagebreak]

Το αγαπημένο μας συμπλήρωμα Superstars

Βιταμίνη D

Περισσότερο από το 50% των Αμερικανών ενηλίκων είναι ελλιπείς σε D-κανένα παράξενο, θεωρώντας ότι είναι σχεδόν αδύνατο να πάρει αρκετό από τα τρόφιμα και οι περισσότεροι από εμάς δεν ξοδεύουν αρκετό χρόνο σε εξωτερικούς χώρους για το σώμα μας να συνθέσουν αυτό το θρεπτικό συστατικό από το φως του ήλιου. Η ικανότητα της βιταμίνης D να αποτρέπει τα κατάγματα οστών είναι καλά τεκμηριωμένη και μια σειρά από νέες έρευνες δείχνει ότι μπορεί επίσης να προστατεύσει από καρδιακές παθήσεις, να ενισχύσει τα επίπεδα ανοσίας και να καταπολεμήσει την αύξηση του σωματικού βάρους

Omega-3s (οι γιατροί συνταγογραφούν χάπια υψηλών δόσεων για τη θεραπεία υψηλών τριγλυκεριδίων / χαμηλής χοληστερόλης hDl), αυτά τα ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία δεν έχουν μεγάλη διατροφή, μπορούν επίσης να βελτιώσουν το δέρμα και να προστατεύσουν από την κατάθλιψη και την άνοια. Αποκτήστε αυτά με συνδυασμένο DHA / EPA

Ασβέστιο Τα ελλείμματα συνδέονται με την οστεοπόρωση και τα κατάγματα των οστών και οι περισσότερες γυναίκες είναι έως και 33% μικρότερες από τα συνιστώμενα επίπεδα. Ωστόσο, η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την επαρκή απορρόφηση του ασβεστίου και η λήψη υπερβολικής ποσότητας ασβεστίου χωρίς αρκετή βιταμίνη D μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου αυξημένου κινδύνου καρδιακής προσβολής, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας νέας μελέτης

British Medical Journal . Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν το συμπλήρωμα ασβεστίου είναι κατάλληλο για εσάς, με βάση τη διατροφή σας και άλλους παράγοντες κινδύνου για την οστεοπόρωση. Αν δεν μπορείτε να υποχωρήσετε η πολυβιταμινική κουβέρτα ασφαλείας σας ή εάν χρειάζεστε ένα με βάση το γράφημά μας, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει το σωστό. Σε ένα τυπικό φαρμακείο, θα βρείτε περίπου 50 διαφορετικές εκδόσεις για ενήλικες, με άγρια ​​διαφορετικές συνταγές και πρόσθετα συστατικά. Ορισμένες οδηγίες: Καταρχάς, αποφύγετε τα εμπορικά σήματα "overstuffed"

. Παρακολουθήστε λέξεις όπως
, εξαιρετικά

και mega ή τύποι για συγκεκριμένες ανάγκες υγείας όπως η εμμηνόπαυση ή η ενέργεια. Αυτά πιθανόν να περιέχουν υψηλότερες δόσεις από ό, τι χρειάζεστε ή αμφισβητήσιμα φυτικά συστατικά Δεύτερον, διαβάστε την ετικέτα έτσι ώστε ποτέ να μην κάνετε OD στην πολυβιταμίνη σας -Είναι καλύτερο να πάρετε την πιο χαμένη έκδοση που μπορείτε να βρείτε. Αποφύγετε εκείνες με 100% ή περισσότερες ημερήσιες τιμές για τις βιταμίνες Α, Ε και Κ και (εκτός αν είστε έγκυος) φολικό οξύ. Πολλά από αυτά μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας. Επίπεδα μεγαλύτερα από αυτά είναι εντάξει για μερικά θρεπτικά συστατικά, όπως ορισμένες βιταμίνες Β. Ποιος είναι το μυαλό του καταστήματος βιταμινών;

Εξακολουθεί να σοκίζει τους ανθρώπους ότι ο FDA δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών, ανόργανων συστατικών και βοτάνων, τρόπο για τα ναρκωτικά. Τα συμπληρώματα δεν χρειάζεται να περάσουν από δοκιμές ασφάλειας πριν φτάσουν στα καταστήματα. Παρά την νομοθεσία του 2007 που αύξησε οριακά την εξουσία του FDA, οι επικριτές της υγείας και της ασφάλειας λένε ότι ο FDA δεν διαθέτει επαρκείς πόρους για να επιβλέπει τη βιομηχανία. Μερικοί νέοι νομοσχέδιο που προτάθηκαν στο Κογκρέσο θα δώσουν στον FDA περισσότερη εποπτεία και έλεγχο της μυϊκής δύναμης. Εν τω μεταξύ, αυτά τα κλίτη είναι πραγματικά αγοραστής προσοχή ζώνες. Προστατεύστε τον εαυτό σας: Επιλέξτε προϊόντα με σφραγίδες από εταιρείες ελέγχου ποιότητας όπως η Φαρμακοποιία των Ηνωμένων Πολιτειών (USP) ή η NSF. Οι εταιρείες συμπληρώματος πληρώνουν για να αξιολογήσουν τα προϊόντα τους σύμφωνα με αυτά τα αυστηρότερα πρωτόκολλα, τα οποία ελέγχουν για τους ρύπους και εξασφαλίζουν ότι τα προϊόντα περιέχουν ακριβώς αυτό που λένε οι ετικέτες τους. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε στο Consumerlab.com, ένας ανεξάρτητος οργανισμός δοκιμών, για αναφορές σε συγκεκριμένες ομάδες συμπληρωμάτων, όπως τα ωμέγα-3s.

Τέλος, μην πάρετε συμπληρώματα χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας. Πολλοί αλληλεπιδρούν με τα φάρμακα ή μπορούν να επιδεινώσουν τις συνθήκες υγείας.
Πώς γεννήθηκε το Πολυβιταμίνη

1915:

Ο Carl Rehnborg κινείται στη Σαγκάη της Κίνας για να πουλήσει γάλα. Όταν η εκτεταμένη λεηλασία λιώνει την πόλη των θρεπτικών γευμάτων, παίρνει την πρώτη ρωγμή της σε ένα συμπλήρωμα διατροφής: ένας συνδυασμός γαρνιρισμένων φύλλων, οστών ζώων και σκουριασμένων νυχιών για σίδηρο.

1927-1934:
Επιστροφή στην Καλιφόρνια , Ο Rehnborg δημιουργεί μια πιο εμπορεύσιμη πολυβιταμίνη, που τελικά μετονομάστηκε σε Nutrilite. 1930s:

Μεγάλη έλλειψη τροφής στην Depression αφήνει πολλά άτομα ανεπαρκή σε θρεπτικά συστατικά. Οι εταιρείες αρχίζουν να ενισχύουν τα τρόφιμα ως λύση. οι πωλήσεις βιταμινών φτάνουν τα 82,7 εκατομμύρια δολάρια 1942:

Οι πωλήσεις βιταμινών αυξάνονται στα 130,8 εκατομμύρια δολάρια 1968:

Μια μελέτη USDA αναφέρει ότι τα μισά νοικοκυριά δεν καταναλώνουν τα συνιστώμενα διατροφικά επιδόματα τουλάχιστον μιας βιταμίνης ή ορυκτού. Οι εταιρείες παραγωγής βιταμινών χρησιμοποιούν την έρευνα για την εμπορία τους. 1994:

Η διαβίβαση του συμπληρώματος διατροφής Υγεία και Παιδεία απαλλάσσει τα συμπληρώματα από τη δικαιοδοσία του FDA, δίνοντας στους κατασκευαστές πιο ελεύθερους να κάνουν μεγαλύτερους ισχυρισμούς υγείας. Οι πωλήσεις ανέρχονται συνολικά σε 4 δισεκατομμύρια δολάρια. 2008:

Οι καταναλωτές δαπανούν περισσότερα από 25 δισεκατομμύρια δολάρια σε συμπληρώματα ετησίως. Υπολογίζεται ότι το 35% των Αμερικανών παίρνει τακτικά πολυβιταμίνες

Βιταμίνες, Βότανα και Συμπληρώματα

Συνιστουν
  • Νου-σώματος: Πώς να μην καίνε τις γέφυρες σου Πρόληψη

    Πώς να μην καίνε τις γέφυρες σου Πρόληψη

    Σε μια οικονομία όπου 12,5 εκατομμύρια Αμερικανοί είναι άνεργοι, οι απολύσεις δεν είναι καθόλου ασυνήθιστες.
  • Νου-σώματος: Πώς να μείνετε οργανωμένοι σε μικρούς χώρους Πρόληψη

    Πώς να μείνετε οργανωμένοι σε μικρούς χώρους Πρόληψη

    Image Source / Getty Images Η Declutter Your Life είναι μια μηνιαία πρωτοβουλία για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και να ενισχύσετε την υγεία σας, μαθαίνοντας τις αρχές της απαγόρευσης της ακαταστασίας και της αποκατάστασης της αίσθησης της τάξης στον κόσμο σας.
  • Νου-σώματος: Βελτιώστε τη ζωή σας Πρόληψη

    Βελτιώστε τη ζωή σας Πρόληψη

    Έχω μια κέλτικη άρπα στο σαλόνι μου. Δύο από τα εγγόνια μου ήταν γοητευμένα και ήθελαν να παίξουν, αλλά ήταν άσχημα. Ήταν πρόθυμοι να μάθουν πώς θα μπορούσαν να συντονιστούν ώστε να μπορούν να παίξουν.
  • Νου-σώματος: Κυρίες, γιατί το Heck δεν μπορούμε να κάνουμε ένα παραμύθι; | Πρόληψη

    Κυρίες, γιατί το Heck δεν μπορούμε να κάνουμε ένα παραμύθι; | Πρόληψη

    Michael Byers 7 χρόνια με μια ομάδα μητέρων που γνώρισα στο γυμνάσιο του γιου μου. Τα παιδιά μας έχουν πάει στο κολέγιο, αλλά εξακολουθούμε να χτυπάμε τα δικαστήρια δύο πρωινά την εβδομάδα.
  • Νου-σώματος: Reiki 101 | Πρόληψη

    Reiki 101 | Πρόληψη

    Όταν πρόκειται για τη σύνδεση μυαλό-σώμα-πνεύμα, είμαι ανοιχτόμυαλος σε ένα σφάλμα. (Κάποτε περνούσα μια εβδομάδα σε μια γιγάρτα, χυμό-νηστεία, και να κάνει γιόγκα με ανθρώπους που δεν πίστευαν σε swatting κουνούπια, και αγαπούσε ).
  • Νου-σώματος: Ενισχύστε το συναισθηματικό σας IQ Πρόληψη

    Ενισχύστε το συναισθηματικό σας IQ Πρόληψη

    Η ζωή δεν είναι πάντα εύκολη, αλλά υπάρχουν τρόποι για την ενίσχυση των εσωτερικών αποθεμάτων. Εδώ είναι τέσσερις τρόποι να είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε κρίση - μεγάλη ή μικρή.
  • Νου-σώματος: Το σταθερό δώρο, μέρος 1 | Πρόληψη

    Το σταθερό δώρο, μέρος 1 | Πρόληψη

    Έχουμε δει όλοι την καταστροφή που έπληξε τον κόσμο μας φέτος. Οι άνθρωποι έχουν προσεγγίσει με τόσους υπέροχους τρόπους να βοηθήσουν τους άλλους που υποφέρουν.
  • Νου-σώματος: 15 Σχεδόν αδυσώπητοι τρόποι να είμαστε υγιείς Πρόληψη

    15 Σχεδόν αδυσώπητοι τρόποι να είμαστε υγιείς Πρόληψη

    Να είστε υγιείς να νιώσετε σαν να εργάζεστε πολύ καλά (σκεφτείτε: να καταγράφετε ώρες στο γυμναστήριο και να χτυπάτε τα θρεπτικά γεύματα από το μηδέν). Ωστόσο, υπάρχουν πολλές μικρές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ζωή που θα έχουν μεγάλα οφέλη για την υγεία.
  • Νου-σώματος: Εδώ είναι τι να κάνετε αν ανακαλύψετε ότι ο συνεργάτης σας πληρώνει περισσότερο από εσάς | Πρόληψη

    Εδώ είναι τι να κάνετε αν ανακαλύψετε ότι ο συνεργάτης σας πληρώνει περισσότερο από εσάς | Πρόληψη

    Οι νέοι κανόνες εργασίας (Δείτε το Ημερολόγιο Πρόληψης 2018 για 365 ημέρες αδυνατίσματος, συμβουλές υγείας και κίνητρα!) Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας μπορεί να διαγραφεί ανά πάσα στιγμή.

Επιλογή Συντάκτη

Ένας νέος Elixir απώλειας βάρους

Έχουμε ακούσει εδώ και χρόνια ότι το πόσιμο μηλίτης μηλίτης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά ποτέ δεν υπήρξε μεγάλη έρευνα για να υποστηρίξετε την αξίωση.