Χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα ύπνου; | Πρόληψη

Θα κοιμηθώ εντάξει, αλλά συχνά ξυπνάω στη μέση της νύχτας. Θα πρέπει να εξετάσω τα υπνωτικά χάπια ή τα συμπληρώματα;
Ίσως, αλλά πρώτα σας συνιστώ να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να αποκαλύψετε τη ρίζα του προβλήματος. Υπάρχουν δύο γενικοί τύποι αϋπνίας: οξείας και χρόνιας. Η οξεία αϋπνία συνήθως προκαλείται από το άγχος, την υστέρηση του αεριωθούμενου ή την προσωρινή εργασία ή τις ανησυχίες της οικογένειας και διαρκεί μόνο λίγες μέρες ή εβδομάδες. Η χρόνια αϋπνία τραβάει για ένα μήνα ή περισσότερο και μπορεί να προκληθεί από ορισμένα φάρμακα. ψυχολογικά θέματα όπως η κατάθλιψη και το άγχος · εμμηνόπαυση; και μερικές φυσικές συνθήκες. Το σύνδρομο υπνική υπνηλία και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί επίσης να σας κάνει να ξυπνάτε συχνά τη νύχτα.

Προτού σκεφτείτε τα βοηθήματα ύπνου, σας προτείνω να δοκιμάσετε διάφορα φυσικά μέτρα για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερο κλείδωμα. Πιθανότατα γνωρίζετε μερικά από αυτά: Καθιέρωση ρουτίνας για την κατάκλιση, αποφυγή της καφεΐνης και του αλκοόλ πριν από το κρεβάτι, χρήση της κρεβατοκάμαράς σας μόνο για ύπνο και σεξουαλική δραστηριότητα, και μην εργάζεστε εντός 3 ωρών από το βραδινό ύπνο.

Αν έχετε λάβει έναν καθαρό λογαριασμό υγείας από τον γιατρό σας και καμία από αυτές τις προσεγγίσεις δεν λειτουργεί για εσάς, δοκιμάστε το valerian, ένα βότανο που χρησιμοποιήθηκε για αιώνες για την καταπολέμηση της αϋπνίας. πάρτε μία ή δύο κάψουλες (350 έως 450 mg το καθένα) περίπου μισή ώρα πριν από το κρεβάτι, όπως απαιτείται. Ή δοκιμάστε τη μελατονίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Πάρτε 2,5 mg σε υπογλώσσια (κάτω από τη γλώσσα) μορφή ως περιστασιακή ενίσχυση ύπνου. Η μελατονίνη μεταβολίζεται γρήγορα, οπότε αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, μπορείτε να την πάρετε χωρίς να ανησυχείτε για το να είσθε υπνηλία το πρωί. Μια μικρότερη δόση από 0,25 έως 0,3 mg (διαλείπουμε δισκία σε μικρότερα κομμάτια) μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική για τακτική χρήση.

Ο Andrew Weil, MD, είναι πρωτοπόρος στον τομέα της ολιστικής υγείας και ιδρυτής και διευθυντής του προγράμματος Integrative Medicine στο Κολέγιο Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Αριζόνα. Έλαβε την ιατρική εκπαίδευση του στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ.

Συνιστουν
  • Νου-σώματος: Είναι εντάξει να κλαίει στην εργασία; | Πρόληψη

    Είναι εντάξει να κλαίει στην εργασία; | Πρόληψη

    Έχω παρατηρήσει πρόσφατα ότι την πρώτη φορά ένα πρόσωπο φωνάζει στην παρουσία μου, τα δάκρυα ακολουθούνται από μια μεγάλη συγγνώμη-το είδος της απολογίας που θα περίμενε κανείς από ένα μεγάλο faux pas, όπως το να πατάς στο toe κάποιου.
  • Νου-σώματος: 25 νόστιμα και καθαρά πιάτα Detox

    25 νόστιμα και καθαρά πιάτα Detox

    Εάν σκέφτεστε μια δίαιτα αποτοξίνωσης, μάλλον σκέφτεστε περίπλοκους περιορισμούς, ενοχλητικά δυνατά γλύφει στομάχι και ξεκάθαρη στέρηση. Αλλά δεν χρειάζεται να βουτήξετε τους χυμούς από το γαλόνι για να είστε υγιεινοί.
  • Νου-σώματος: Τι εκκένωση κάνει στην ψυχή σας Πρόληψη

    Τι εκκένωση κάνει στην ψυχή σας Πρόληψη

    Είτε πρόκειται για πυρκαγιές, πλημμύρες ή τυφώνες, η λήψη εντολών για εκκένωσή τους μπορεί να είναι μια απίστευτα τραυματική εμπειρία.
  • Νου-σώματος: Ο τρελός τρόπος για να θεραπεύσουμε πιο γρήγορα Πρόληψη

    Ο τρελός τρόπος για να θεραπεύσουμε πιο γρήγορα Πρόληψη

    Η συνήθεια της παιδικής σας ηλικίας μπορεί να είχε περισσότερα οφέλη από την έκφρασή σας, τα όνειρά σας και τα λάθη σας.
  • Νου-σώματος: Γνωρίστε τις βιταμίνες σας Πρόληψη

    Γνωρίστε τις βιταμίνες σας Πρόληψη

    Οι περισσότεροι Αμερικανοί (67%, για να είμαστε ακριβείς) πιστεύουν ότι είναι γνώστες των βιταμινών.
  • Νου-σώματος: Είναι το PMS All In Your Head; | Πρόληψη

    Είναι το PMS All In Your Head; | Πρόληψη

    , καθένας; Αλλά σύμφωνα με νέα μελέτη στο περιοδικό Gender Medicine , οι ερευνητές εξέτασαν 41 παλαιότερες μελέτες για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο για να διαπιστώσουν εάν υπάρχει πραγματική σχέση μεταξύ της νοημοσύνης και τον εμμηνορροϊκό κύκλο μιας γυναίκας.
  • Νου-σώματος: Η μνήμη σας στην κατάθλιψη Πρόληψη

    Η μνήμη σας στην κατάθλιψη Πρόληψη

    Όταν ένας φίλος απομακρύνεται, ένας αγαπημένος περνάει ή ένας συνεργάτης αποφασίζει ότι θέλει να χωρίσει, οι συμβουλές που ακούτε συχνά είναι: τις καλές στιγμές, τις ευτυχισμένες στιγμές! "Όχι τόσο γρήγορα.
  • Νου-σώματος: Αμερικανικές γυναίκες τρέχουν στο Prozac | Πρόληψη

    Αμερικανικές γυναίκες τρέχουν στο Prozac | Πρόληψη

    CLAIRE BENOIST Η Linda King ήταν σοβαρά δυσαρεστημένη με την απόδοση της ως μαμά. Ενώ άλλες μητέρες συνέχιζαν με την κοινωνική τους ζωή, εμφανίζονταν τακτοποιημένες, οργανωμένες, ασθενή και ικανές να απολαύσουν τα παιδιά τους, ο βασιλιάς έσκυπτε και συγκλονίστηκε.
  • Νου-σώματος: Amazon Σπιτικά δώρα για τον σύζυγό σας Πρόληψη

    Amazon Σπιτικά δώρα για τον σύζυγό σας Πρόληψη

    .

Επιλογή Συντάκτη

Ειδήσεις Pulse: Οι χειρότερες δικαιολογίες για την κλήση σε αρρώστια | Πρόληψη

"Ένα Bird Bit Me" Και άλλες αβάσιμες δικαιολογίες για την κλήση σε ασθενείς [Life Inc.] Δεν υπάρχει σκασμός εδώ: το 30% των εργαζομένων παραδέχεται ότι καλεί άρρωστα όταν δεν ήταν πραγματικά κάτω από τις καιρικές συνθήκες, σύμφωνα με νέα έρευνα Careerbuilder.