Κάνουν τα προπονητικά σου τα σκουπίδια; | Πρόληψη

Αν δεν έχετε σκοπίμως αποφύγετε τυχόν νέα υγείας τα τελευταία χρόνια, έχετε ακούσει για τα πολυάριθμα οφέλη της βιταμίνης για την υγεία Δ. Και όμως η μέση αμερικανική γυναίκα λαμβάνει λιγότερη από την ημίση της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης D από τη δίαιτα μόνη της, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH). Φυσικά, το σώμα σας δημιουργεί περισσότερη βιταμίνη D χρησιμοποιώντας το φως του ήλιου. Αλλά για τις περισσότερες γυναίκες - τουλάχιστον κατά τους χειμερινούς μήνες - το φως του ήλιου είναι σπάνιο. Και νέα έρευνα δείχνει ότι τα χαμηλά σας επίπεδα D μπορεί να παρεμποδίζουν σοβαρά την ικανότητα του σώματός σας να αξιοποιήσει στο έπακρο την άσκηση.

Μια ομάδα μελέτης με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο προσέλκυσε δωδεκάδα ανθρώπων που είχαν κλινικά διαγνωστεί με σοβαρά χαμηλά επίπεδα D. Για δύο εβδομάδες, κάθε άτομο έλαβε μια μεγκάντο 20.000 IU βιταμίνης D3 (μια μορφή βιταμίνης D) κάθε δεύτερη μέρα. Οι ερευνητές κατέγραψαν τη μυϊκή λειτουργία κάθε συμμετέχοντος και τα γενικά επίπεδα κόπωσης στην αρχή και στο τέλος της περιόδου μελέτης.

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή

|

Εδώ τι ανακάλυψαν: Μετά το σούπερ πυροβολισμό του D, δύο διαφορετικά μέτρα κυτταρικής μυϊκής λειτουργίας βελτιώθηκαν κατά περίπου 20%. Ο καθένας από τους συμμετέχοντες στη μελέτη δήλωσε επίσης ότι αισθάνεται λιγότερο κουρασμένος στο τέλος των δύο εβδομάδων, λέει ο συνάδελφος της μελέτης Akash Sinha, MBBS, κλινικός ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Newcastle.

Για να δουλέψετε σωστά οι μύες σας κατά τη διάρκεια των δύο αερόβιων άσκηση και κατάρτιση αντίστασης - απαιτούν ένα πλούσιο σε ενέργεια μόριο που ονομάζεται ATP, το οποίο τα μιτοχόνδρια (κυψελοειδείς δυνάμεις) στις μυϊκές ίνες σας ανανεώνουν συνεχώς καθώς ασκείστε, λέει ο Sinha. Κάποιες παρελθούσες έρευνες έδειξαν ότι πολύ λίγη βιταμίνη D μπορεί να περιορίσει την ικανότητα των μιτοχονδρίων να συγκρατούν τους νευροδιαβιβαστές παρά να διεγείρουν την αναπλήρωση του ΑΤΡ, γεγονός που μπορεί να εξηγήσει τη σύνδεση κόπωσης των βιταμινών D.

Πώς ξέρεις αν είσαι ανεπαρκής σε βιταμίνη D; Εκτός από την κόπωση των μυών ή τον πόνο, οι κράμπες, τα οστά και η αίσθηση φθοράς είναι όλα ενδείξεις χαμηλής D, λέει ο Sinha. Ο υψηλός ΔΜΣ και το σκοτεινό δέρμα αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο για χαμηλό D, σύμφωνα με το NIH. Και μια νορβηγική μελέτη διαπίστωσε ότι η παραγωγή D πέφτει επίσης στα γεωγραφικά πλάτη στα βόρεια των 40 μοιρών (σκέφτεστε τη Βοστώνη ή τη Μινεάπολη) λόγω της γωνίας με την οποία ο ήλιος χτυπά τη Γη κατά τη διάρκεια ορισμένων περιόδων του έτους.

Η συμβουλή του Sinha; Οι γυναίκες πρέπει να επιδιώκουν 600 έως 800 IU βιταμίνης D ημερησίως, ειδικά εκείνων άνω των 70 ετών, οι οποίοι τείνουν να είναι χαμηλοί στο D. Θα μπορούσατε να πάρετε επαρκή D από την ηλιακή ακτινοβολία και μόνο τη διατροφή-ο σολομός και ο ξιφίας είναι ιδιαίτερα φορτωμένοι με τη βιταμίνη. Αλλά κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών, όταν ο ήλιος-προμήθεια D είναι σπάνιος, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρώνε το είδος των θαλασσινών βαρειών διατροφών που παρέχουν επαρκή βιταμίνη D, λέει ο Sinha.

Αναζητήστε συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη D3 ή ζωικής προέλευσης βιταμίνη D , Συνιστά η Sinha. Είναι μέχρι και πέντε φορές πιο ισχυρή από τη βιταμίνη D2 που προέρχεται από φυτά, εξηγεί ο James Dowd, MD, Διευθύνων Σύμβουλος του Ινστιτούτου Αρθρίτιδας του Μίτσιγκαν και συγγραφέας Η Θεραπεία Βιταμίνης D . Για περισσότερα για να πάρει το σωστό ποσό - και όχι πάρα πολύ - δείτε πώς να πάρει αρκετή βιταμίνη D.

Βιταμίνες, Βότανα & ΣυμπληρώματαNewsΣυμβουλές για την επιτυχία
Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Τι προκαλεί κοιλιοκάκη; | Πρόληψη

Είναι μια ερώτηση που οι εμπειρογνώμονες έχουν αγωνιστεί να απαντήσουν: Τι προκαλεί την εμφάνιση της κοιλιοκάκης - μια κατάσταση που βλάπτει την επένδυση το λεπτό έντερο και αφήνει το σώμα αδύνατο να αφομοιώσει τη γλουτένη, μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι και σε άλλους κόκκους.