Ευκολία Πόνος, Καλύτερος ύπνος | Πρόληψη

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Μπορείτε να διαγραφείτε ανά πάσα στιγμή.

Περισσότερα από την πρόληψη:

8 Έκπληκτοι πόνοι ανακουφιστές

Τα τρία τέταρτα των εθελοντών της μελέτης είχαν συνεχιζόμενη ιατρική κατάσταση όπως διαταραχή άγχους / πανικού, άσθμα, αλλεργίες, καρκίνο, χρόνιο πόνο, , ινομυαλγία, γαστρεντερικά προβλήματα, υψηλή αρτηριακή πίεση, λύκος και διαταραχές ύπνου. Οι άλλοι απλά ήθελαν να ελέγξουν το άγχος. Πριν ξεκινήσει η εκπαίδευση, όλοι απάντησαν σε ερωτήσεις σχετικά με τα επίπεδα άγχους, τον πόνο και την κατάθλιψη. Μετά το μάθημα των 8 εβδομάδων, οι εθελοντές ανέφεραν λιγότερο πόνο, άγχος και κατάθλιψη, καλύτερη καθημερινή υγεία και καλύτερο ύπνο. (Θέλετε περισσότερους φυσικούς τρόπους για να πιάσετε μερικά zzz's; Δείτε 20 τρόπους για να κοιμηθείτε καλύτερα κάθε βράδυ.)

Όλοι εκτός από τρεις συμμετέχοντες δήλωσαν ότι η ικανότητά τους να αντιμετωπίσουν το άγχος βελτιώθηκε σημαντικά. Τα οφέλη μπορούν να διαρκέσουν: Μετά από ένα χρόνο, όσοι συνέχισαν το διαλογισμό διατήρησαν αυτές τις βελτιώσεις. Εν τω μεταξύ, άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που μαθαίνουν και χρησιμοποιούν MBSR εξακολουθούν να αποκομίζουν ανταμοιβές 3 και 4 χρόνια αργότερα. «Ο διαλογισμός δεν κοστίζει τίποτα και όταν μάθεις πώς να το κάνεις, μπορείς να το εξασκήσεις για το υπόλοιπο της ζωής σου , "λέει ο Diane Reibel, PhD, του Κέντρου Ολοκληρωτικής Ιατρικής στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Thomas Jefferson στη Φιλαδέλφεια. "Για τους ανθρώπους με χρόνιες παθήσεις, μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την ποιότητα ζωής.Για τους υπόλοιπους από εμάς, η διαχείριση του άγχους μπορεί να μας βοηθήσει να παραμείνουμε υγιείς, ανεξάρτητα από το πόσο τρελός ο κόσμος παίρνει, ο διαλογισμός μπορεί να μας βοηθήσει να παραμείνουμε ισορροπημένοι. (Μπορεί επίσης να είναι το μυστικό για μια μεγαλύτερη ζωή.)

Πάρτε το χρόνο να χαλαρώσετε

Μείωση του στρες με βάση την ευαισθησία (MBSR) σας διδάσκει πώς να χαλαρώσετε βαθιά και να πληρώσετε η προσοχή στις έννοιες άγχους στις σκέψεις σας και στον τρόπο που αισθάνεστε το σώμα σας, λέει ο διαλογισμός ερευνητής Diane Reibel, PhD του πανεπιστημιακού νοσοκομείου Thomas Jefferson στη Φιλαδέλφεια

Τα μαθήματα εκπαίδευσης MBSR συνήθως συναντώνται για 2 έως 3 ώρες διαλογισμένου διαλογισμού και ομαδικής συζήτησης μία φορά την εβδομάδα για 8 εβδομάδες, συν μία ολοήμερη συνεδρίαση κατά την έκτη εβδομάδα. Να είστε καλός υποψήφιος για εκπαίδευση MBSR αν έχετε καρκίνο, χρόνιο πόνο, κόπωση, καρδιακή νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση, HIV / AIDS, πονοκεφάλους, διαταραχές ύπνου, διαταραχές άγχους ή πανικού, ή άγχος που σχετίζεται με την εργασία ή την οικογενειακή σας ζωή.

Το MBSR διδάσκεται σε περισσότερες από 250 τοποθεσίες γύρω από τις ΗΠΑ. Για να βρείτε ένα πρόγραμμα κοντά σας, συνδεθείτε με την υπηρεσία εντοπισμού που εκτελείται από το Κέντρο Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης για την ευαισθητοποίηση στην ιατρική, την υγειονομική περίθαλψη και την κοινωνία κάνοντας κλικ στο www.umassmed.edu/cfm/mbsr. Ή να καλέσετε την κλινική στο (508) 856-2656.

Περισσότερα από την Πρόληψη:

5 Οι περίεργοι τρόποι χαλάρωσης

Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Πόσα είδη των βαγονιών υπάρχουν; | Πρόληψη

kucher serhii / shutterstock Πρώτα απ 'όλα, ας ξεκινήσουμε με ένα μικρό μάθημα. Αυτό που οι περισσότεροι από εμάς αναφερόμαστε ως ο κόλπος είναι στην πραγματικότητα ο αιδοίο, ένας αλυσιδωτός όρος για τα εξωτερικά γεννητικά όργανα των γυναικών: την κλειτορίδα, τα χείλη και το άνοιγμα του κόλπου.