Μειώστε τις καυτές λάμψεις κατά 40% | Πρόληψη

Ξέρουμε ότι ξέρουμε ότι έχετε ακούσει ένα εκατομμύριο φορές ότι ο διαλογισμός είναι κάτι που πρέπει να κάνετε. Και δεν είναι σαν να είστε αντίθετοι σε αυτό, απλά δεν έχετε πάρει γύρω σε αυτό ακόμα. Αλλά εδώ είναι ο λόγος για τον οποίο η διαμεσολάβηση αξίζει να προσκρούσει στη λίστα των καθηκόντων σας: Ένα αυξανόμενο σώμα νέων ερευνών δείχνει ότι μόνο λίγα λεπτά διαλογισμού μπορούν να κάνουν τα πάντα, από τη θεραπεία μιας οσφυαλγίας έως την εξάπλωση πυρκαγιάς. τέσσερις λόγοι που υποστηρίζουν την επιστήμη για να αποκτήσετε τον άνθρωπο σας:

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή

|

1. Ο διαλογισμός μπορεί να σας κάνει πιο παραγωγικούς.

Η συμπίεση μιας άλλης δραστηριότητας μπορεί να ακούγεται αντιληπτή, ειδικά αν τονίζετε, αλλά μια πρόσφατη μελέτη στο περιοδικό Emotion δείχνει ότι η προσοχή - ένας τύπος διαλογισμού που σας απαιτεί να καθίσετε ήσυχα για λίγα λεπτά και να εστιάσετε στις σωματικές αισθήσεις - ήταν εξαιρετικά αποτελεσματική στη βελτίωση της μνήμης εργασίας των ανθρώπων, της βραχυπρόθεσμης μνήμης που απαιτείται για τη διαχείριση πληροφοριών, τον έλεγχο των συναισθημάτων και την επίλυση προβλημάτων. Το καλύτερο κομμάτι? Η μελέτη διαπίστωσε ότι μπορείτε να αποκομίσετε όλα αυτά τα οφέλη με μόλις 12 λεπτά διαλογισμού ημερησίως. Περισσότερα από την Πρόληψη:

Βρείτε τον καλύτερο διαλογισμό για την προσωπικότητά σας 2. Μπορείτε να μειώσετε τις ποσότητες χάπας για πόνο που εμφανίζετε.

Ο διαλογισμός του Zen λειτουργεί ακριβώς όπως και η ασπιρίνη, σύμφωνα με μια μελέτη του 2010. Φαίνεται ότι ο διαλογισμός που περιλαμβάνει την εστίαση στην αναπνοή και τη στάση ενώ προσπαθείτε να κρατήσετε το μυαλό σας από περιπλάνηση μπορεί πραγματικά να πυκνώσει το τμήμα του εγκεφάλου σας που ρυθμίζει και μειώνει την ευαισθησία σας στον πόνο. (Δοκιμάστε την τεχνική του διαλογισμού για τον πόνο.) 3. Βοηθά τα παιδιά να ρίξουν το δράμα

Οι ταπεινωτικοί έφηβοι μπορούν να χάσουν τη στάση τους με κάποιο απλό διαλογισμό, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη από το Νοσοκομείο Brigham και Women's and Harvard Medical School. Οι εύκολες τεχνικές διαλογισμού, όπως η βαθιά αναπνοή και η χαλάρωση, αποδείχθηκαν ότι βελτιώνουν σημαντικά τις λιγότερο ευχάριστες διαθέσεις των εφήβων. (Δώστε αυτές τις τεχνικές διαλογισμού αναπνοής ένα πλάνο.) 4. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει με τον έλεγχο της θερμοκρασίας της εμμηνόπαυσης

Όταν οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης Ιατρικής Σχολής είχαν γυναίκες με συχνές εξάψεις, μάθαιναν τεχνικές μείωσης της πίεσης σε εβδομαδιαία τάξη για οκτώ εβδομάδες, πήραν περισσότερα από όσα διεκδικούσαν: Όχι μόνο βελτιώθηκε η ποιότητα ζωής των γυναικών συνολικά, αλλά η σοβαρότητα των καυτών παλμών τους έπεσε στην πραγματικότητα κατά 40%. (Δοκιμάστε αυτό το γρήγορο, ήρεμο διαλογισμό 5 λεπτών.) Έτοιμοι να δώσετε ένα πλάνο; Είναι καλύτερο να μαθαίνετε τεχνικές διαλογισμού μέσα από μια τάξη. μπορείτε να βρείτε τους κοντά σας μέσω της ιστοσελίδας Center For Mindfulness. Ή ελέγξτε την τοπική βιβλιοθήκη σας για εύκολο στη χρήση διαλογισμό DVD.

RemediesNewsPain ReliefKid's Health

Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Υγιή δώρα κάτω από $ 50 | Πρόληψη

Φωτογραφία ευγένεια του Amazon η εποχή τείνει να γεμίζει με όλα τα είδη καλών πραγμάτων όπως eggnog, μπισκότα ζάχαρης και πίτα φρούτων, η συμμετοχή σε υπερβολές είναι κοινή - ακόμα και αν τρώνε ακριβώς αυτό το επιπλέον cookie. (Αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους με αυτές τις συμβουλές.