Μειώστε το άγχος σας με Qigong | Πρόληψη

Στο τέλος μιας ταραχώδνης ημέρας, έχετε ένα τσίμπημα στην πλάτη σας, κόμπο στο στομάχι σας ή χτυπάτε στο κεφάλι σας; Οι Κινέζοι πιστεύουν ότι οι πόνοι και οι πόνοι είναι το αποτέλεσμα της παρεμπόδισης της ζωτικής ενέργειας ή του qi (προφέρεται "τσιράκι"). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αναπτύχθηκαν qigong , μια σειρά απλών στάσεων και υγρών ασκήσεων που λειτουργούν για να ανοίγουν τους μύες, τους αρθρώσεις και τους τένοντες, έτσι ώστε η ενέργεια να μπορεί να ρέει απρόσκοπτα σε όλο το σώμα. (Δείτε πώς μπορεί επίσης να διευκολύνει τον πόνο της ινομυαλγίας και της αρθρίτιδας.)

Το Qigong δημιουργήθηκε πριν από χιλιάδες χρόνια - μερικοί ιστορικοί λένε ήδη από τον 17ο αιώνα π.Χ. - από Κινέζους χωρικούς που μίλησαν τις κινήσεις άγριων ζώων για να εξουδετερώσουν τη φυσική επιπτώσεις του υγρού ορεινού κλίματος. Παρόλο που η πρακτική έχει αρχαίες ρίζες, οι αργές, διαλογιστικές κινήσεις της είναι όλο και περισσότερο συναφείς με τον σύγχρονο τρόπο ζωής μας, λόγω της ικανότητάς τους να εξουδετερώνουν τις καταστροφικές επιπτώσεις του στρες.

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

"Το Qigong είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη μείωση των επιβλαβών συνεπειών του στρες", εξηγεί ο Kenneth Cohen, γνωστός δάσκαλος τσιγκόνγκ και συγγραφέας του The Way of Qigong . Οι τρεις πυλώνες της πρακτικής του τσιγκόνγκ είναι το σώμα, η αναπνοή και το μυαλό.Αν το σώμα σας είναι χαλαρό, η αναπνοή σας θα επιβραδυνθεί.Όταν η αναπνοή σας είναι αργή, αισθάνεστε πιο κεντραρισμένη, πιο ήρεμη και περισσότερο σε επαφή με τον εαυτό σας, εξηγεί.

«Όταν τονίζουμε, το τσι μπλοκάρει σαν φράγμα σε ποτάμι», λέει ο Lee Holden, L.Ac., ιδρυτής της Pacific Healing Arts στην Σάντα Κρουζ, CA και συγγραφέας του επερχόμενου βιβλίου Επτά Τα πρακτικά του Magic .

Για να δοκιμάσετε τις αποκαταστατικές επιδράσεις του τσιγκόνγκ για τον εαυτό σας, δοκιμάστε αυτή τη 10λεπτη ρουτίνα που αναπτύχθηκε από τον Holden. "Δεν χρειάζεται να έχετε εξοπλισμό και δεν χρειάζεται να αλλάξετε ρούχα", λέει ο Holden. (Στη συνέχεια, δείτε τρεις άλλους τρόπους που μπορείτε να ξεκινήσετε με το qigong.)

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Όλες οι ασκήσεις γίνονται στάσιμες με τα γόνατα μαλακά και τα πόδια με το πλάτος του ώμου

Κύκλοι λαιμού Φέρτε τις παλάμες σας πίσω από το πίσω με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα κάτω. Ξεκινήστε αργά περιστρέφοντας το κεφάλι σας σε κύκλο προς τα δεξιά: Χαμηλώστε το δεξί σας αυτί προς τον δεξιό ώμο σας, φέρτε το πηγούνι σας προς το στήθος σας και στη συνέχεια τραβήξτε το αριστερό σας αυτί προς τον αριστερό σας ώμο. Μετακινήστε το κεφάλι πίσω στην κατακόρυφη θέση για να ξεκινήσετε ξανά. "Μην αφήσετε το κεφάλι σας να πέσει πολύ πίσω κατά τη διάρκεια της μετάβασης, καθώς αυτό μπορεί να συμπιέσει τις αρθρώσεις στη σπονδυλική στήλη", προειδοποιεί ο Holden. Επαναλάβετε 5-10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Χαμηλό πλάγιο τέντωμα Τοποθετήστε τους αντίχειρες ή τα δάκτυλά σας στο κάτω μέρος της πλάτης με μια ίντσα μακριά από κάθε πλευρά της σπονδυλικής στήλης. Καθώς εισπνέετε, πιέστε μέσα με τους αντίχειρες και μεταφέρετε τους γοφούς σας προς τα εμπρός. Καθώς εκπνέετε, φέρτε τα ισχία πίσω στην κάθετη. Μετακινήστε τους αντίχειρες ή τους αρθρώσεις μισή ίντσα κάτω και επαναλάβετε μέχρι να δουλέψετε με όλη την κάτω πλάτη (5-10 φορές).

Περισσότερα από την πρόληψη: Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη

[header = Τραυματισμός Άσκηση]

Τραυματισμός άσκησης Ξεκινήστε να τινάξετε τους καρπούς και τα χέρια σας. Στη συνέχεια, κουνήστε τους ώμους και τους αγκώνες σας. Στη συνέχεια, φέρνετε κίνηση σε όλο το σώμα αναπηδώντας πάνω και κάτω στα τακούνια σας "σαν να προσπαθείτε να σφίξετε τη σπονδυλική στήλη χαλαρά", λέει ο Holden. Κρατήστε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους χαλαροί καθώς αφήνετε τη δόνηση από το κούνημα να κινείται σε όλο το σώμα σας.

Καθώς αναποδογυρίζετε, εισπνεύστε τη μύτη και εκπνεύστε μέσα από το στόμα, απεικονίζοντας την ένταση που εξέρχεται από το σώμα. Μετά από 1-2 λεπτά, παραμείνετε στάσιμοι και παρατηρήστε εάν το σώμα σας αισθάνεται χαλαρότερο και πιο ζωντανό. "Το τρίψιμο προωθεί την κυκλοφορία, καθαρίζει το άγχος που είναι αποθηκευμένο στο σώμα και ανοίγει όλες τις αρθρώσεις", εξηγεί ο Holden.

Αναπνοή κύματος Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κάτω κοιλιά σας και το ένα χέρι στο στήθος σας. Σε κάθε εισπνέετε, αναπνεύστε βαθιά στην κάτω κοιλία πρώτα, στη συνέχεια σε νεύρα, στη συνέχεια μέχρι το στήθος. Εκπνεύστε από την κορυφή προς τα κάτω, απελευθερώνοντας τον αέρα από το στήθος σας, έπειτα τις νευρώσεις και τέλος την κοιλιά. Στο κάτω μέρος της εκπνοής, πιέστε ενεργά όλο τον αέρα. Συνεχίστε να αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο για 1-2 λεπτά.

Περισσότερα από την Πρόληψη: 16 Μικρές Συμβουλές Υγείας για Μεγάλα Αποτελέσματα

Κρατώντας τη Γη Φέρτε τα χέρια σας μπροστά από την κοιλιά σας, παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Καθώς εισπνέετε βαθιά, μετακινήστε τα χέρια σας μέχρι το κεφάλι σας, κρατώντας τους αγκώνες απαλές και τις παλάμες στραμμένες προς την οροφή. Κατά την εκπνοή, πλέξτε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση. Συνεχίστε για 1-2 λεπτά. Αυτή η άσκηση αυξάνει την πνευμονική σας ικανότητα, η οποία παρεμποδίζεται από το άγχος.

Μάθετε περισσότερα για το qigong

  • Το Ινστιτούτο Qigong
  • Εθνικό Σύνδεσμο Τσιγκόνγκ
  • Βασικό Εκπαιδευτικό Τσιγκόνγκ Kenneth Cohen μάθετε τσιγκόνγκ στο σπίτι με τον δικό σας ρυθμό
  • Qigong για το άγχος και τη ροή Qigong για αρχάριους (DVDs από Lee Holden)
Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Πόσο υγιής είναι η καρδιά σας; | Πρόληψη

Donald Bowers / Getty Images για την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία Έχουν περάσει 10 χρόνια από τότε που η American Heart Association -η Εθνική Κόκκινη Ημέρα.