Το συμπλήρωμα που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες

κρεατίνη: δεν είναι μόνο για τους bodybuilders πια. Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, η κρεατίνη, η οποία είναι όχι ένα στεροειδές, αλλά μάλλον ένα ασφαλές και εξαιρετικά ερεθισμένο συστατικό που παράγεται φυσικά από το ανθρώπινο σώμα, μπορεί να βοηθήσει τους ενήλικες να δημιουργήσουν περισσότερους μυς που ενισχύουν το μεταβολισμό. από το Πανεπιστήμιο McMaster στο Χάμιλτον, Οντάριο ανέλυσε 10 προηγούμενες μελέτες στις οποίες συμμετείχαν 357 ηλικιωμένοι ενήλικες. Βρήκαν ότι οι άνθρωποι που συνδυάζουν κρεατίνη με την κατάρτιση δύναμης κέρδισαν περίπου 3 λίβρες λίβρες άπαχης σωματικής μάζας (ανάγνωση: μυς) κατά μέσο όρο 12 εβδομάδες, σε σύγκριση με τους ανθρώπους που ανέλαβαν δύναμη χωρίς κρεατίνη

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε το email σας

"Η μυϊκή μάζα είναι καθοριστικός παράγοντας για τον ρυθμό μεταβολισμού που αναπαύεται, ο αριθμός των θερμίδων που καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας", εξηγεί ο κύριος συγγραφέας Michaela C. Devries, PhD . Αλλά καθώς γερνάμε, φυσικά χάνουμε μυς. Στην πραγματικότητα, μεταξύ 50 και 80 ετών, ο μέσος ενήλικας θα χάσει το 30 έως 40% της μυϊκής του μάζας. «Καθώς χάνετε τη μυϊκή μάζα με τη γήρανση, ο μεταβολικός σας ρυθμός μειώνεται επίσης», εξηγεί ο Devirs.

Η κρεατίνη παρέχει επιπλέον κυτταρικό καύσιμο στους μύες σας, ώστε να παράγουν περισσότερη ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, ίσως είστε σε θέση να πάρετε σε ένα επιπλέον λίγα επαναλήψεις κάθε συνεδρία. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα μπορούσε να προσθέσει μέχρι να κερδίσει περισσότερους μυς από ό, τι διαφορετικά.

Αν θέλετε να δοκιμάσετε, η Devries συνιστά να παίρνετε 5 γραμμάρια κρεατίνης το πρωί για τουλάχιστον 12 εβδομάδες. "Γενικά, όλες οι μελέτες που εξετάσαμε σε υγιείς ηλικιωμένους ενήλικες διαπίστωσαν ότι ήταν καλά ανεκτές και ότι δεν υπήρχαν παρενέργειες", λέει. Οι υδατάνθρακες βοηθούν το έργο της κρεατίνης, ανακατεύετε έτσι τη σκόνη σε ένα μικρό ποτήρι χυμό. Βρείτε κρεατίνη σε σκόνη για περίπου $ 15 ανά μπανιέρα σε καταστήματα συμπληρωμάτων όπως GNC ή σε απευθείας σύνδεση στο amazon.com

Περισσότερα από την Πρόληψη:

Το Θαύμα Μεταβολισμού Για Γυναίκες Πάνω από 40

φυσικά healthnatural remediesVitamins & Συμπληρώματα

Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Η περίεργη σχέση μεταξύ της αλλαγής μεγέθους φούστας και του κινδύνου καρκίνου του μαστού

δείχνει ότι η αύξηση του μεγέθους της φούστας κάθε 10 χρόνια μεταξύ των μέσων 20 και των 60 ετών συνδέεται με αύξηση κατά 33% του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του μαστού μετά την εμμηνόπαυση . συμπληρωμένα από περισσότερες από 90.